3 hetes kerékpártúra - fogyás fórum
Beszéljétek meg a 3 hetes kerékpártúrát - fogyás? ban,-ben Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Helló, hosszú távollét után ismét üzenet és kérdés, amely némi speciális tudást és tapasztalatot igényel. Még mindig kb
3 hetes kerékpártúra - fogyás?
Hosszú távollét után újabb üzenet és némi speciális ismereteket és tapasztalatot igénylő kérdés is.
Még mindig kb. 8-10 kg-ot szeretnék lefogyni, súlyom jelenleg 70 kg, magassága 1,73 m. Augusztus elejétől körülbelül három hétig vagyok turnén, kerékpárral. Most arra lennék kíváncsi, hogy a táplálkozás mitől tart erősen, de elősegíti a fogyás folyamatát is. Becsléseink szerint napi 10 óra körül fogunk kerékpározni, a szüneteket is beleértve. 10-15 km/h átlagos sebességre számítunk - lassan hangzik, de a szünetek is beletartoznak.
Nagyon jó izomrendszered van, biztos vagyok benne, hogy sokkal több lesz, de végül ez csak zsírégetésre jó. Nagyon hálás lennék a táplálkozással kapcsolatos tanácsért és annak becsléséért, hogy mennyi lenne a súlycsökkenés három hét alatt a biciklin.
AW: 3 hetes kerékpártúra - fogyás?
Diéta - szénhidrátok (burgonya, rizs, tészta - standard stop)
A fogyással kapcsolatban nem mondhat semmit, mivel a napi energiaegyensúly továbbra is fontos. Attól függően, hogy mekkora a napi Kcal-hiány, annál nagyobb/alacsonyabb a lehetséges csökkenés.
De még akkor is, ha a nettó súly nem csökken annyira, a kerékpáros túra előtt és után is elvégezném a méréseimet.
AW: 3 hetes kerékpártúra - fogyás?
nos - a gyümölcsök és a zöldségek sem árthatnak.
Reggel ettem egy jó reggelit (teljes kiőrlésű gabona, friss gyümölcs, joghurt vagy kvark, esetleg egy kenyér vagy zsemle), és rengeteget ittam belőle. Ha peckesnek érzed magad, akkor egy alma és egy banán elvégzi a munkát, ebédre pedig tészta, burgonya vagy rizs zöldségekkel, esetleg egy kis hússal. Este van még egy kiegyensúlyozott étkezés, amely valamivel nagyobb fehérjetartalmú lehet. Igyon sok vizet a nap folyamán, vizet és alma fröccsöt. Az éhségcsípéshez (amelyet valószínűleg nem fog megkapni .) vihet magával egy-két energiarudat, de vigyázzon! Ha egyébként is eleget eszik, akkor ezek a dolgok nagy teljesítményűek a kalóriák szempontjából. Végül is nem a Tour de France-on vagy.
Ennek ellenére győződjön meg arról, hogy negatív energiamérlege van. Ha ennek megfelelően többet táplál a mozgás ellenére, akkor nem kell nagy csökkenést regisztrálnia - még akkor is, ha - mint Henne már említette - a mérései valószínűleg megváltoznak. De 10 kg-ot biztosan nem fog leadni. maximum 3-4 kg-mal számoljon, akkor jó formában van, anélkül, hogy elborítaná a testét.
AW: 3 hetes kerékpártúra - fogyás?
ha ilyesmit csinálsz, próbáld ki a sporttáplálkozást
keresési idők a google segítségével a power bar vagy protein bar segítségével
Egyébként egyél a szokásos módon - almás almát és újra almát
különben vigyen magával sok magnéziumot (borjúgörcsök miatt)
AW: 3 hetes kerékpártúra - fogyás?
ha keveset szeretnél magaddal viselni, és nem akarsz folyamatosan szupermarketbe szaladni:
Szárított gyümölcsök, diófélék, granola rúd, tojásfehérje por keveréshez és alapok.
mert a 10 órás kerékpározás sok energiát igényel.
de mindenképpen finomabb frissen enni
gyümölcsök, például banán és alma, teljes kiőrlésű kenyér, tészta, zöldségek, sovány hús,
Tejtermékek.
mit mondanak a túra többi résztvevője, hogyan képzelik el a diétát?
AW: 3 hetes kerékpártúra - fogyás?
Nagyon köszönöm a válaszokat
megpróbál minden tippet figyelembe venni, természetesen valószínűleg sok gyümölcsöt fog enni.
Meg tudná valaki mondani, hogy mennyi a napi kalóriafogyasztás, a megadott hozzávetőleges információk alapján?
köszönöm
PS A másik résztvevő szintén az abhaben.com webhelyről származik, itt találkozott velünk a fórumban, és ennek megfelelően szeretne fogyni is. Még hozzám is költözik Hollandiába, és ugyanabban az egyetemen fog tanulni, mint én.
Itt is képviseltetik magukat a Hollandiától Angliáig tartó kerékpáros túrával, így aki ránk akar szavazni:
AW: 3 hetes kerékpártúra - fogyás?
Éppen hasonló kerékpáros utat tettem meg, csak 12 napot, de az utazási idő és az átlagos sebesség kb.
Viszonylag keveset ettem ez idő alatt, és összesen 2,5 kg-ot fogytam.
Ittam is sokat (csapvíz és ásványvíz), az első palackot (0,75l) reggel, mielőtt elindultam, majd tovább és tovább. Ugyanakkor nagyon meleg is volt (a hőmérséklet szinte mindig 30 fok felett van), azt hiszem, azonnal kiizzadtam az összes vizet.
Az utolsó 2 hetes kerékpáros túrán normálisan ettem (mint otthon), és nem fogyott le * csalódott volt *
Győződjön meg arról, hogy elegendő szénhidrátot fogyaszt-e, ez megakadályozza az éhezést és a gyors balhék bekerülését.
Mindenképpen nagyszerű turnét kívánok, és egy kicsit féltékeny vagyok, mert az enyémnek már vége (Koblenzből Olaszországba hajtottam)
AW: 3 hetes kerékpártúra - fogyás?
klassz, ami bátorságot ad nekem - mit értesz azon, hogy viszonylag keveset eszem? És mennyit eszik még otthon oly módon, hogy a legutóbbi kerékpártúrán sem fogyott le?
Nagyon várom már, megismertem útitársaimat itt, az Abhaben.com-on, de feltételezem, hogy nagyon jól kijövünk - a fogyásnak nincsenek titkai - nagyon kellemes!
ha te vagy te nem tudod, hány ember olvas itt, akkor ránk akar szavazni (néhány hónappal ezelőtt hirdettem utunkat a BYM.de oldalon - ha ott nyerünk, kapunk 300 euró zsebpénzt, fényképezőgépet, és rendelkeznünk kell vele Webes blog vezetés az utazás során) itt van a link:
PS Hová mentél?
AW: 3 hetes kerékpártúra - fogyás?
Szia,
a viszonylag kevés azt jelenti, hogy általában 2 órás autóút után reggeliztem (gyümölcs). Délben megint gyümölcs/zöldség és kenyér vagy tekercs. Este ettünk valamit valahol, ha lehetett (tésztát, de egyszer egy pizzát és kétszer fagylaltot is). Ha nem működött, megint volt gyümölcs, és még egy darab kenyér vagy bármi más volt a zsebekben
Társam lényegesen többet evett napközben, de vezetés közben soha nem vagyok olyan éhes.
Koblenzben indultunk, a Rajna mentén a Bodeni-tóig, majd Svájcon át és az Alpok felett Olaszországig. Innen vissza Svájcba, majd vonattal haza. Fantasztikus volt, csak Svájcot tudom ajánlani.
A turnéja is remekül hangzik.
Érezd jól magad
- már megállapodott -
Hasonló témák a 3 hetes kerékpártúrához - fogyás?
Ajánlatok és szponzorok
20 tipp a sport motivációjához!
Elméletileg minden világos: ahhoz, hogy fogyókúrával fogyasszunk testzsírból, nemcsak étkezési szokásainkra kell figyelnünk, hanem rendszeresen tornáznunk is. A valóság látja. olvasson tovább
Az álomtesthez vezető út - hogyan lehet fogyni egyszerű intézkedésekkel
Legtöbbünknek gyönyörű testről kell álmodnia. Ezt azonban egyre nehezebb megvalósítani, főleg idős korban, mert anyagcserénk szeret egyesíteni minket. olvasson tovább
Erőedzés nőknek - hasznos kiegészítő a fogyáshoz
Az izomerő elengedhetetlen része a fizikai teljesítménynek, amelyet manapság gyakran alig edzenek az alacsony fizikai megterhelés miatt. Ezért fontolóra veszik a nők súlyzós edzését. olvasson tovább