3 hónapos étrend - alacsony szénhidráttartalmú étrend és fogyás
3 hónapos étrend - alacsony szénhidráttartalom ?
nak,-nek Derz47 »2016. szeptember 19. 19:46
Helló Andro felhasználók és képernyővédők,
Több mint fél éve építem, és most szeretnék egy kicsit fogyókúrázni, mert jelenleg nem érzem jól magam.
Végül úgy döntöttem, hogy 3 hónapos alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytatok.
Azonban nem érzem magam AD-nek és ketogéneknek, ezért a 100 g szénhidrát-határ rám vonatkozik.
Röviden nekem:
25 év
197 cm
115 kg
2800 kcal-val akartam kezdeni, majd szükség esetén fel/le állítani.
A makróterjesztés ekkor így nézne ki:
100 g KH
140g F
280g EW
(15.45,40%)
A push/pull osztást a DZA-ból hetente négyszer végzem
+ Jog hetente kétszer
Nincs állandó EP-m, de tisztán eszem.
Ilyen például:
Reggeli: 4 tojás, 100 g pulykamell, 70 g Edam, 2 teljes kiőrlésű pirítós, 15 g Miracel ostor = 784 kcal = 25 KH, 47 F, 73 EW
Ebéd: 350 g csirke belső filé, 230 g cukkini, 140 g paprika, 15 g kókuszolaj, 100 g málna = 772 kcal = 17 KH, 34 F, 9 EW
Este: 250 g zsírszegény kvark, 30 g mandula, 260 g paradicsom, 20 ml repceolaj, 100 g pásztorsajt, 150 g tonhal az e-ben. Lé = 988 kcal = 24 KH, 57 F, 95 EW
Uzsonna: 30 g tejsavó, 100 g vörös szőlő = 257 kcal = 33 KH, 2 F, 24 EW
Mit kell figyelembe vennem egy LC diétával? A napi 100 g KH-val nem kell újratölteni, ugye?
Örömmel fogadjuk a tippeket, javaslatokat és kritikákat.
Re: 3 hónapos étrend - alacsony szénhidráttartalom
nak,-nek styLesdavis »2016. szeptember 20., 06:28
Csak egy kérdés előre - miért szabott meg magának 100 g szénhidráthatárt?
Anélkül, hogy túl kritikusnak akarna hangzani: vagy valóban alacsony szénhidráttartalmú vagy, azaz alul van
Napi 30gr, vagy kiegyensúlyozottan étkezem, azaz 150gr felett.
A 30 és 150gr közötti összes grammegység nem túl hatékony és támogató
nem igazán diétázol. Végül mindez párosítva jön le a kalóriamérlegedről
megfelelő fehérjebevitellel és megfelelő erőnléti edzéssel.
Re: 3 hónapos étrend - alacsony szénhidráttartalom
nak,-nek chris1887 »2016. szeptember 20., 07:46
Mint korábban említettük, vagy zsírhoz, vagy szénhidráthoz igazítva, de semmi nincs közöttük.
Ennek megfelelően 150 g szénhidrát naponta.
Alternatív megoldás lehet a szénhidrát-kerékpározás.
Most állandó 2800 kcal-t eszel a fenti makrókkal, és megtartja a súlyát?
Úgy döntött, hogy LC-étrendet választ, ezért tudnia kell, mire kell figyelnie, vagy el kell gondolkodnia azon, hogy miért szeretne LC-étrendet csinálni. ?
Re: 3 hónapos étrend - alacsony szénhidráttartalom
nak,-nek Derz47 »2016. szeptember 20. 12:06
A 100 g-os határ mellett döntöttem, mert számomra ez jó kompromisszumnak tűnik a fokozott zsírégetés és az edzéshez elegendő energia között.
Ez a cikk főleg arra késztetett, hogy ezt kipróbáljam.
https://www.team-andro.com/das-einhunde. ittel.html
Nem, a múlt hét elejéig normál "normál" étrendet tartottam - 2,5 g EW, 0,8 g F, a fennmaradó szénhidrátok 3000 kcal-mal, így megtartottam a súlyomat.
Most egy 2800 kcal + diétát akartam hetente kétszer, 45 percig. Kezdje el a kocogást.
Tehát úgy érted, hogy valami ilyesmi nem igazán működik ?
Jobb, ha megtartja a régi makrókat, és csak a kalóriahiánnyal dolgozik ?
Az általam linkelt cikk sokat ígér és meggyőzőnek tűnik számomra, amikor a "szükséges szénhidrátok" témáról van szó.
Re: 3 hónapos étrend - alacsony szénhidráttartalom ?
nak,-nek styLesdavis »2016. szeptember 20., 15:20
Sajnáljuk, de a linkelt cikket nem szabad a fogyókúra alapjául használni.
Túlságosan általánosítják, és sok minden ál-Brigitte étrendnek tűnik
és nem többért.
Miért kell szükségtelenül bonyolultabbá tenni a dolgokat, mint valójában?.
Önnek kell meghatároznia:
a) kalóriahiány
b) 2g fehérje/testtömeg-kg
c) 1 g zsír testtömeg-kilogrammonként
d) egyensúly szénhidrát
Ez a 100gr-os szabály legjobb esetben "tudománytudomány". Abszolút
Senki földje, és nem hoz tudományos alapú előnyt.
Re: 3 hónapos étrend - alacsony szénhidráttartalom ?
nak,-nek Derz47 »2016. szeptember 20., 20:20
Az elmúlt években soha nem rajongtam semmilyen diétás koncepcióért.
Csak kalóriadeficitem futott és elvesztettem a PONTOT.
Ezúttal csak valami újat szeretett volna kipróbálni, abban a reményben, hogy a fárasztó étrendet korábban le tudom zárni.
Aztán ma délben, a hozzászólásaidnak és egy kis olvasásnak köszönhetően, egyenesen visszadobtam a kupacra, és először 100 g zabpelyhet falatoztam .
A makrók csak a szokásos módon maradnak. Most 2800 kcal-ra törekszem, és megnézem, hogyan néz ki a jövő hét végén.
2,5 g fehérjének és 0,8 g zsírnak is tisztának kell lennie, ill ?
köszönöm a segítségedet .