3 legjobb típusú erőnléti edzés a nagyobb sebesség érdekében - U Run
Ezek mind jogos kérdések, de az erőnléti edzés és a sebességi edzés ennél bonyolultabb, és minden bizonnyal nem csak az edzőteremben történő súlyemelésre terjed ki.
A sportvilágban mindenki szeretne gyorsabb lenni. Legyen szó akár ezekről a pályán lévő sportolókról, akár futballistákról vagy kosárlabdázókról a pályán, minden sportoló nagyban profitálhat és növelheti sportteljesítményét azáltal, hogy rendelkezik ezzel a képességgel.
Ezért fontos megérteni, hogy milyen edzési eljárásokat kell bevezetnie az optimális sebesség-adaptáció érdekében.
Ebben a cikkben megvizsgáljuk az erőnlét különféle típusait, az egyes típusok miért előnyösek a sebesség növelésére, és az edzéseket a sebesség növelésére.
A sportolók edzéskora
Amikor egy sportoló edzéskoráról beszélünk, akkor nem a sportoló életkoráról, hanem az edzés hosszáról beszélünk.
Tehát, ha egy sportoló 18 évesen kezdett edzeni, és most 21 éves, akkor az edzéskor három. Ezért egy fiatalabb sportoló hosszabb edzéskornak tekinthető, mint egy másik, évek óta idősebb sportoló.
A meghatározó tényező a tapasztalat szintje.
Ugyanakkor a sportoló tényleges kora továbbra is fontos, és figyelembe kell venni a gyakoriság, intenzitás, időtartam és a test típusának kiválasztásakor.
Az erőnléti edzésprogram megtervezésekor fontos meghatározni a sportoló edzéskorát, mielőtt elkezdené összeállítani a program egyes részeit, mivel ezek az információk nagyban befolyásolják őket. A különböző tapasztalattal rendelkező sportolók valószínűleg nem részesülnek ugyanabban a foglalkozásban.
A kezdő számára megfelelő edzés elsöprőnek tűnhet a tapasztaltabb sportoló számára, és nem biztos, hogy elegendő stresszt okoz a pozitív alkalmazkodáshoz. Hasonlóképpen, a haladó sportolóknak megfelelő gyakorlatokat végrehajtó kezdő túl nehéz lehet, és fennáll a kiégés vagy a sérülés veszélye.
Maximális erő
A maximális erőedzés növeli a relatív erőt, és ezt nevezem az atléta alapvető erejének. Ez a képzés magában foglalja az atlétát, aki szubmaximális erőfeszítésekkel dolgozik, amelyek segítenek a testet felkészülni egy intenzívebb és robbanékonyabb edzésre az évszak későbbi részében az izom- és kötőszövet-tolerancia kiépítésével.
Az edzés időtartama az atléták számára az edzéskorától függően változik (ennek meghatározásához lásd a fenti szakaszt). Ha kezdő vagy, akkor ez a lépés gyakran hosszabb, mert több időre van szükséged az erő felépítéséhez (az alapvető erő felépítéséhez), míg az emelt szintű sportolók gyorsabban tudnak haladni, és jobban tudnak koncentrálni a gyakorlatokra. .
Ezt a lépést általában a szezon előtt vagy egy szezon elején végezzük. Sportolónk testépítésének első szakaszaként használjuk. Ha azonban még nem ismeri az erőnlét edzését, akkor ajánlott egy maximális erőprogrammal kezdeni, függetlenül az éves szezonjának bármely szakaszától. Nincs értelme megpróbálni robbanékonyabb gyakorlatokat kipróbálni, ha nem tudsz technikailag megalapozott maximális erőgyakorlatokat végrehajtani, mint például a súlyzó hátsó guggolás és a deadlift.
Tudja, hogy fontos a sportoló egyéni igényei alapján történő felmérése. Az itt leírtakat csak útmutatóként kell felhasználni, hogy hatékonyabban szervezhessük erőinket.
Szükség esetén speciális gyakorlatok is használhatók a szezon bármely részén!
Az edzésnek ez a szakasza nincs különösebb sporthatással, a hangsúly az idegi adaptációkra helyezi a hangsúlyt. Ez szorosan összefügg a hipertrófiás nyereséggel, és felkészíti a sportolót egy robbanékonyabb munkára. Ennek jótékony hatása az Ön sportjától függhet (egy rögbi játékos növelheti tömegét, azonban egy 200 méteres sprinter karcsú akar maradni). Ha egy sportoló kissé nehézkesen érkezik e lépés után, az edzők és a sportolók általában egy kis időt töltenek kiigazítással a következő szakaszban.
Azok a típusú gyakorlatok, amelyeket ebben a fázisban be kell foglalnia, olyan mozdulatok, amelyek több ízületből állnak. Gyakorlat végrehajtásakor arra kell összpontosítania, hogy az emelés excentrikus fázisa lassú és kontrollált legyen. Az emelés koncentrikus szakaszát erővel gyorsabban kell elvégezni.
Ez az erőfejlődés ütemének kedvez. Mivel javítani és fenntartani akarja a szerkezeti egyensúlyt, törekedjen az egyes gyakorlatokhoz használt súly növelésére. Fontos továbbá megbizonyosodni arról, hogy minden gyakorlatot helyesen és biztonságos módon hajt végre.
Soha ne kompenzálja az alakot, hogy növelje a súlyt!
Példák a maximális erőedzési gyakorlatokra:
- Vissza guggolás
- Első guggolás
- Deadlift
- Skandináv hurkok
- SB combhajlítás