3 légzési gyakorlat d-hez; hagyja abba a terhesség utáni fogyást
Hozzáadás az iStock kedvencekhez
A légzés megtanulása szintén az erőnléti munka része. Mathieu Pereira sportedző tanácsai otthon edzeni:
- Széken ülve próbáljon nagyot fújni, mintha gyertyát akarna eloltani maga előtt. Kifújás közben próbálja meg minél jobban behúzni a gyomrát (nyelje le a köldökét a bordái alatt), és növesse meg magát, mintha a fejét a mennyezet felé húzná, hátát háttal tartva a szék támlájának. Így kinyílik a bordája és a bordái megduzzadnak. Hajtsa végre ezt a gyakorlatot 3 vagy 4 alkalommal, hogy érezze a munkát. A napok múlásával növelje az ismétléseket.
Feküdj a hátadon, kissé hajlított lábakkal, támaszkodj a lábadra, a karjaid az oldaladra. Enyhén nyomja a lábát, hogy belélegzés közben megemelje a medencét. Ezután, miközben kifújja a levegőt, óvatosan pihentesse a medencét, próbálva úgy érezni, mintha a csigolyákat sorra fektetné le. Ha ebben a helyzetben van, lélegezzen normálisan, és amikor kifújja a levegőt, próbálja megnövelni a bordáinak felfújásával és a köldök behúzásával. "Cipzárja" a gyomrát, mintha egynél több lyukkal akarná meghúzni az övét, mint máskor. Ugyanakkor „zárja be” a záróizomokat, mintha visszatartaná magát attól, hogy kimenjen a mosdóba. Tartsa ezt a helyzetet 3-4 másodpercig, és ismételje meg a mozgást 5-6 alkalommal. Fokozatosan növelje a kontrakciós időt, majd az ismétlések számát.