3 lépéses fogyókúrás útmutató

Ha fogyás nélkül szeretne fogyni, kövesse ezt az egyszerű, 3 lépést tartalmazó súlycsökkentési útmutatót:

lépéses

Citrom diéta. Hogyan lehet lefogyni 5 kg-ot két hét alatt

1. lépés: Fogynia kell?
Sok nő azt állítja, hogy akkor is fogyniuk kell, ha orvosilag ideális vagy akár alulsúlyos. Ezért adhat kielégítő eredményt az egészséges fogyókúrás étrend, ha az állítások természetesek. Ezért kérlek benneteket, hogy először számítsd ki a testtömeg-indexedet.

Az ideális súly megtalálása érdekében az orvosok javasolják a testtömeg-index (BMI) kiszámítását. A képlet egyszerű:

BMI = súly (kg)/magasság x magasság (m)

Felnőttek számára az osztályozás a következő:

Az orvos javasolja, hogy felszedjen néhány plusz kilót

BMI 18,5 és 25 között = SÚLY "GYÓGYSZERÉSZÉNEK MEGFELELŐ"

A néhány plusz font olyan egészségügyi problémákat okozhat, mint a magas vérnyomás, a hiperkoleszterinémia. Javasoljuk, hogy fogyjon néhány kilót az egészség megőrzése érdekében.

A túlsúly elég fontos olyan súlyos betegségek kiváltásához, mint a cukorbetegség, a szívproblémák, a légzési nehézségek: ajánlott orvoshoz fordulni.

Kicsit bonyolultabb formula, de nagyon hatékony az ideális súly megállapításához. Az életbiztosító társaság, a Metropolitan Life Insurance a következő képletet dolgozta ki a normál súly kiszámításához:

Férfiaknak az ideális súlyt a következő képlet alapján számítják ki:

(Kg) = 50 + 0,75 · (magasság (cm) -150) + (életkor (év) -20)/4.

Nőknek a férfiak képletének értéke megszorozódik 0,9-gyel.

2. lépés: Fokozatosan csökkentse a kalóriák számát
A fogyáshoz kövesse: