3 mítosz a zsír "olvasztásáról" - sovány vagy zsír
Ha nem először próbálod meg leadni a felesleges kilókat, akkor bizony elég hatalmas volt a füledben a fogyás során. És mivel a legnagyobb érdeklődés a zsírszövet rétegének csökkentése, a zsírégetési folyamat vonzotta maga köré a legtöbb történetet és közelítő vagy akár téves információt, amelyek sajnos elterelhetik az útját. Annak érdekében, hogy megkönnyítse Önt az ilyen tapasztalatoktól, meghívjuk Önt, hogy vegyen részt az alábbiakon, hogy felfedje a témában a legelterjedtebb mítoszokat.
Mítosz 1: Cardio, a legjobb zsírellenes stratégia
Valamiért sokan azt hitték, hogy az ilyen kardio tevékenységek kocogás, pedálozással vagy akár sétál a futópadon ez lenne a siker kulcsa a nem kívánt zsírok elleni küzdelemben. Nagyon lehetséges, hogy a közepén van az anyagcserével kapcsolatos tudományos vizsgálatok hiányos értelmezése, amelyek kimutatták, hogy a test mérsékelt edzés közben nagyobb százalékban égeti el a zsírt. Nem számíthat azonban drámai fogyásra, ha alacsony intenzitású testmozgásra koncentrál.
Magyarázat: Tegyük fel, hogy egy órán keresztül a maximális pulzusszám 60% -án edz, 500 kalóriát éget el, és 50% -uk zsírból származik. Végül 250 zsírból elégetett kalória lenne a vége. Tegyük fel, hogy egy órán keresztül keményebben, a maximális pulzus 75% -án dolgozik, és 700 kalóriát éget el. Még akkor is, ha a felhasznált energia százaléka származik zsír csak 33% lesz, a zsírból elégetett kalóriák száma nem sokkal kevesebb - 230 a 250-hez képest! Ehelyett összesen 200 extra kalóriát éget el, ami segít megteremteni ezt a negatív kalóriaegyensúlyt, ami azt jelenti, hogy többet éget el, mint amennyit felhalmoz.
A nagyon nagy intenzitású gyakorlatok, például az ellenállóképzés, növelik az izomtömeget, és így javítják az anyagcserét, növelve az energiafogyasztás sebességét még nyugalmi állapotban is.
Mítosz 2: Minél többet izzad, annál többet fogy
Az az elképzelés, amelynek áramlania kell izzadó a zsírfelesleg eltávolítása mély gyökereket vetett fel a kollektív tudatban. Fontos hozzájárulás ehhez a jelenséghez nemcsak az, hogy népszerűsítették az izzadáshoz szükséges speciális öltönyöket és táskákat, hanem a szaunát is, mint a fogyás gyors módszereit.
Magyarázat: Az izzadás mértéke több tényezőtől függ: genetikai és környezeti. A testmozgás során keletkező verejték mennyisége és az elfogyasztott kalóriák száma között nincs közvetlen arányos kapcsolat. 2-3 kilométert futhat anélkül, hogy túl izzadna, és így is több száz kalóriát éget el.
A testmozgás alatti változtatások elengedhetetlenek az anyagcsere sebességének maximalizálásához, mivel a testnek nincs elég ideje alkalmazkodni az új típusú erőfeszítésekhez, ami miatt több energiát kell fogyasztania a tempó tartásához.
Mítosz 3: A zsírtól való megszabaduláshoz minden nap tornázni kell
A mindennapi kemény edzés nemcsak irreális cél, hanem abszolút felesleges is, még akkor is, ha rossz elképzelése van a körülötte lévő fürtökről. has.
Magyarázat: A teljes energiamennyiség, ami egy hét alatt elégetett kalóriák számában van kifejezve, számít. Elég, ha csak heti 3 napot szán az edzésre, szünetek között. Fontos, hogy vigyázzon a diétájára, és kevesebbet fogyasszon fizikai megterhelés nélküli napokon.