3 napos osztott testépítő program
Amikor belép egy súlyzóba, elég könnyen kiszúrja, hogy ki a tapasztalt gyakorló és ki nem. Valójában a gyakorló, akinek már több éves tapasztalata van a háta mögött, általában elég izmos, míg a kezdő nem, vagy még kevésbé. De a megjelenés nem az egyetlen, ami elmondhatja a gyakorló szintjét, hanem az ő képzése is. Aki súlyzós edzésbe kezd, annak általában teljes testprogram lesz. Vagyis minden izmát meg fogja dolgozni egyetlen munkamenetben, hetente többször. Ez egy jó stratégia, ha kezdő vagy, mert ez lehetővé teszi, hogy izom alapjaid legyenek.
MAGNÉZIUM magas asszimilációval
A magnézium az emberi test elengedhetetlen eleme, amely elősegíti a jobb fizikai és izom-helyreállítást, és részt vesz az idegrendszer megfelelő működésében.
Francia gyártmány a Natura Force, a természetes és organikus étrend-kiegészítők francia vezetője.
A természetből merítsd az erődet. 💪 💪 💪
- Magas asszimilációs magnézium komplex (citrát + biszglicinát)
- Egyedülálló biohasznosulás, nagyon magas koncentráció
- Harcol a fáradtság és a stressz ellen
- Elősegíti az alvást és a gyógyulást
- Káros segédanyagok nélkül/Franciaországban gyártva
- 10% kedvezmény kóddal MUSCU
Továbbá, aki nem rendelkezik elegendő tapasztalattal, nehéz lehet intenzívebb edzéseket végezni. A haladás során azonban folytatni akaró gyakorló izomgyarapodás "osztott" programon tud átmenni azáltal, hogy az egyes izomcsoportok munkáját több munkamenetre osztja fel.
A teljes test program hátrányai
Az ilyen típusú edzés fő problémája, hogy nem minden izomcsoport dolgozható egy szinten. maximális intenzitás. Egész egyszerűen azért, mert a munkamenet során erőfeszítései kimerítik Önt, és elveszíti energiáját. De bár az egyik izomcsoport megviselte, nehéz feladni mindazt, amit a következőre kapott. Ezért nem vagy képes elég messzire tolni a kérést.
A másik hátrány, hogy teljes test edzés korlátoz izomcsoportonként 1-2 gyakorlat gyakorlásához. Ha másképp cselekszel, az edzésed elhúzódhat, még fáradtabb leszel, és az edzés nem lesz nyereséges, mert túl katabolikus. Ezenkívül a gyakorlatok megválasztásának ez a korlátozása nem teszi lehetővé az izomcsoportok alatt végzett munkát minden szög. Azonban egy olyan csoport számára, mint a hátsó rész, a teljes munka megszerzéséhez képesnek kell lennie arra, hogy az összes izmot, például az ágyékot és a trapézit, a háton kívül is megkeresje.
Az optimális program ezért olyan mozgások gyakorlását követeli meg, mint a húzódzkodás a hátsó izmok gyakorlásához, a vállrándítás a trapézizmok megerősítéséhez, de az evezés és a holtjáték a hát többi részén is.
Miért kell osztott programot csinálni ?
Eredményes lenni valamiben keményen edzeni anélkül, hogy a napot az edzőteremben töltené, el kell választani az izomcsoportokat, és a hét folyamán több foglalkozásra kell helyezni őket. A teljes testtel ellentétben azonban az azonos izomcsoport egyes munkamenetei közötti felépülési idő sokkal hosszabb lesz. Valójában a nagyobb intenzitás nagyobb fáradtsággal egyenlő. De pihenésre van szükség, ha tovább akarsz lépni.
Ez a pihenőidő a gyakorlattól függően változhat. A tapasztaltabbak csak hetente egyszer használják ugyanazt az izomcsoportot. Akik valamivel kevesebb tapasztalattal rendelkeznek, hetente kétszer megtehetik. Mint ilyen, egy megosztott program, amely elválasztja az izomcsoportokat a felső és az alsó (fél test) munkameneteknél, meglehetősen hatékony.
A 3 napos osztott program
Split programot kínálunk Önnek a hét 3 napján. A készletek közötti pihenőidő 1 perc lehet, hacsak nincs megadva.
1. NAP: Mellkas, bicepsz és has