3 nem hízlaló recept
A tojás kiváló választás a diétás reggelihez, mivel jóllakottságot biztosít, fehérjét és jó zsírokat termel. Ebédnél különféle salátákat készíthet, de rendelkeznie kell fehérjeforrással, és nem szabad kereskedelmi önteteket használni.
Ha szereted a tésztát, akkor próbáld ki ezeket az alternatívákat, amelyek lehetővé teszik ugyanolyan kombinációk elkészítését, de túl sok kalória nélkül. Cserélje ki a szokásos tésztát tökös vagy cukkini tésztára, majd keverje össze a kívánt összetevőkkel.
Íme, mit ehet egy nap alatt! 3 nem hízlaló recept
Reggeli: omlett-pizza
Az omlett-pizza egészséges kombináció, és könnyedén szabályozhatja a felhasznált összetevőket, így sok kalóriát nem tartalmazó ételt kap.
Hogyan készítsünk omlett pizzát?
-1 evőkanál extra szűz olívaolaj
-1/2 teáskanál csípős paprikapehely
-1/4 teáskanál kurkuma por
-Só, bors
-5 tojás
-30 gr mozzarella
-60 gramm tonhalkonzerv
-Egy marék spenót
-4 paradicsom szárítva és olajban tartva
-Sült zöldségek (paprika, hagyma, cukkini, padlizsán, brokkoli, karfiol)
A tojásokat jól felverjük, majd hozzáadjuk a fűszereket, és öntsük a kompozíciót egy tapadásmentes serpenyőbe. Hagyja az omlettet alacsony lángon 5 percig, majd adja hozzá a többi hozzávalót (tonhal, mozzarella, napon szárított paradicsom, friss spenótlevél és főtt zöldség).
Tegye a serpenyőt a forró sütőbe, és hagyja 2-3 percig, amíg a mozzarella sajt megolvad.
Helyezzük egy tányérra, és vágjuk szeletekre, ahogy egy pizzával tettük.
Ebéd: mediterrán saláta csirkével, csicseriborsóval és fetával
Kaphat egy kiadós salátát, amely fehérjét, jó zsírokat és rostokat tartalmaz, de sok kalória nélkül. A nem hízlaló recept ez a saláta csirkemellel, csicseriborsóval és feta sajttal.
Elkészítéséhez grill serpenyőben elkészített csirkemellre van szükség, amelyet konzerv csicseriborsóval, friss spenótlevelekkel, uborkával, koktélparadicsommal, paprikával és kalamata olívabogyóval kombinálhatunk. A tetejére szórjunk egy kevés feta sajtot. Az öntet alacsony zsírtartalmú joghurtból készülhet, citromlével, sóval, borssal és csípős paprikával.
Vacsora: Sült tök spagetti babgal, kukoricával és avokádóval
Vágja ketté a tököt, tisztítsa meg a magokat, és egy fogazott hámozóval vékony tökcsíkokat kapjon. Tegye egy fedeles serpenyőbe 8-10 percig, lassú tűzön, amíg kissé meg nem puhul.
Ezeket a spagettit a szokásos tészta alternatívájaként használják, mivel alacsony a kalóriatartalom, semleges ízűek és könnyen felszívják a felhasznált egyéb összetevők összes ízét.
A töktésztát közvetlenül összekeverheti kevés olívaolajjal, babkonzervekkel, konzerv kukoricával, negyed avokádóval, paradicsommártással vagy görög joghurttal egy gyors, alacsony kalóriatartalmú vacsorához.
Egy másik alternatíva az lehet, ha egy serpenyőbe teszünk egy kis olajat, amelyben hagymát és fokhagymát sütünk, majd konzerv csicseriborsót, kakukkfüvet, konzerv paradicsomot vagy friss cseresznyét, spenótlevelet, sót és borsot adunk hozzá.