3 r; gles for; formálódj, és ne számold tovább a kalóriákat - La Super Forme
Helló kedves olvasó! Ma szeretnék harcolni veled a kalóriákkal kapcsolatos összes mítosz felett, és különösen meggyőzni arról, hogy számolj velük, unalmas és kevéssé tönkreteszi az életét.
Többnyire hogy létezik jobb alternatívák az étel mérlegeléséhez, hogy mindent kiszámoljon és ezzel meg kell bonyolítania az életét. én adok neked a három szabályom, hogy legyen egy alak, amely tetszik neked, és egy funkcionális test. Megengedték, hogy lefogyjak 10 font zsírból, majd fenntartsam a kiegyensúlyozott súlyomat, de őrült energiám is legyen ahhoz, hogy az életem minden területére befektessek !
A kalória az energia mérési egysége. A táplálkozás terén ő lehetővé teszi az ételben jelenlévő energia mennyiségének meghatározását és amelyet testünk az emésztés után felhasználhat.
Például 100 grammonként egy kifli 406 kalóriát tartalmaz. Egy narancs, 47 kalória. És egy 271 kalóriás steak.
Gyakran átlagos kalóriát adunk egy férfinak vagy nőnek, akár aktív, akár nem. azonban, kalória-fenntartásunk nagyon változó. Ez függ a magasságunktól, súlyunktól, testzsírunktól, izomtömegünktől, aktivitási szintünktől stb. Ezért nem szabad támaszkodnunk azokra az átlagokra, amelyeket helytelenül és keresztül kaptunk: mindegyiknek megvan a maga kalorikarbantartása.
Így néhány diéta felajánlja Önnek, hogy meghatározza a kalóriatartalmát egyszerűen csökkentse a kalóriákat a fogyáshoz ! Vagy növelni őket, izomtömeget gyarapítani. Valójában a legtöbb diéta nem igazán árul el erről, csak arra késztet, hogy kivágjon egyes ételeket, másokat ne.
azonban, a súlygyarapodás, a fenntartás vagy a fogyás mechanizmusai nem működnek ilyen egyszerűen. Nem elég a kalóriákat és mindenekelőtt megszámolni, aki azzal akarja tölteni az életét, hogy megszámolja, mit eszik ? Hacsak nem élsportoló vagy kezdő testépítő, mi értelme pazarolni ennyi energiát, időt, ezt csinálni ? Különösen, ha társasági életed van, és megengeded magadnak az étkezést a családod házában vagy egy étteremben, hogy fogsz számolni ?
De ne aggódj! Most elmagyarázom neked, miért nincs értelme kalóriát számolni milyen szabályokat kell betartania, hogy egész évben formában legyen, anélkül, hogy akadályozna.
Nem minden étel egyenlő
Számoljon kalóriákat, amellett, hogy időt és energiát vesz fel a semmire, önmagában nem hatékony a testsúly és a zsírtömeg szabályozásában.
Mert, mint tudhatod, ha olvastad az inzulin mechanizmusairól, illetve az indexről és a glikémiás terhelésről szóló cikkeimet, minden ételnek nincs azonos hatása a testünkre.
Tehát, ha 200 gramm steaket eszel, akkor egyszerre 542 kalóriát fogyaszt. A kifli fogyasztása ezért segít csökkenteni a kalóriákat, és így fogyni.
A kifli azonban tele van rossz cukrokkal (szénhidrátokkal) és rossz zsírokkal (lipidekkel), ez a győztes kombináció a rossz egészségi állapotért és a hízásért. Vércukorszintje gyorsan emelkedni fog, teste kiválasztja az inzulint, és raktározza a zsírt.
Úgy, hogy ha megeszi a nagy steaket, fehérjéből és jó zsírokból áll, vércukorszintje stabil marad, nem jelenik meg inzulincsúcs, ezért nem fog zsírot tárolni de használja a steaket üzemanyagként. Egyszerűen.
A kalóriakarbantartás számít, de az élelmiszer minősége még inkább
De légy óvatos, ez nem jelenti azt, hogy a kalória-fenntartás fogalma totális hülyeség. Az igaz hogy a fogyáshoz és a zsírhoz enyhe kalóriahiányban kell szenvedni. És hogy kiérdemelje, többet kell enned, mint a fenntartása.
Egyszerűen, amint ez a kiváló tanulmány megmutatta (az itt található link), a testsúlyának, de mindenekelőtt a zsírtömegének ellenőrzéséhez két dologra kell figyelnie: természetesen a kalóriatartalmára, de mindenekelőtt az elfogyasztott ételek minősége.