3 részes osztott vagy teljes test edzés karcsúsító fórum

Beszéljen meg 3 osztott vagy teljes testsúlycsökkentő edzésről. ban,-ben Fogyjon a testmozgással Fórum a fogyókúrás módszerek területén Hé srácok, 6 hónapja teljes testedzést végzek. Kezdetben 108 kiló volt, 176 cm magas. A diéta is sokra vált

3 részes osztott vagy teljes test edzés. Fogyjon le.

Hé srácok, teljes testedzést végeztek 6 hónapja. Kezdetben 108 kiló volt, 176 cm magas. Az étrend is nagyon fehérjében gazdag.
Most 90 kilónál tartok, és már felépült a tömegem.

A teljes test edzése lassan túl stresszes lett számomra, és a múlt hét óta 3 fős osztást végzek.

Hétfő mellkas bicepsz
Szerda hátsó tricepsz
Péntek lábak-vállak

Hast is háromnaponta

Most a kérdésem:
3 osztással jobb, mint a teljes test edzése?
Égetek-e jó kalóriákat az osztással? 10-15 kilót szeretnél leadni? vagy maradjon a GK-nál?

AW: 3 részes osztott vagy teljes testű edzés a fogyás érdekében.

Hé srácok, 6 hónapja teljes testedzést végzek. Kezdetben 108 kiló volt, 176 cm magas. Az étrend is nagyon fehérjében gazdag.
Most 90 kilónál tartok, és már felépült a tömegem.

A teljes test edzése lassan túl stresszes lett számomra, és a múlt hét óta 3 fős osztást végzek.

Hétfő mellkas bicepsz
Szerda hátsó tricepsz
Péntek lábak-vállak

Hast is háromnaponta

Most a kérdésem:
3 osztással jobb, mint a teljes test edzése?
Égetek-e jó kalóriákat az osztással? 10-15 kilót szeretnél leadni? vagy maradjon a GK-nál?

Ha eddig jó eredményeket ért el a GK-val, akkor miért akar váltani?
"Emellett még mindig nem hiszem, hogy annyira stimulálhatnád az izmaidat, hogy elegendő hetente egyszer edzeni őket"

Miért túl stresszes az edzés számodra?.

Ha mégis 3 osztást szeretne végrehajtani, másképp osztanám fel:

Hétfő: Mellkas és tricepsz
Szerda: hát és bicepsz
Péntek: lábak és vállak

Ha egy nap alatt edzi a mellkasát és a bicepszét, akkor a bicepszet ismét háttal fogja használni.
Ugyanaz a játék, amikor a hátadat és a tricepszed edzed, a tricepszet ismét a mellkas egységgel edzik.

AW: 3 részes osztott vagy teljes testű edzés a fogyás érdekében.

nem feltétlenül túl stresszes, de lassan unalmas, már nem szeretem

megcsinálta a múlt héten, és ez megint sokkal jobban tetszik

AW: 3 részes osztott vagy teljes testű edzés a fogyás érdekében.

Ha mégis 3 osztást szeretne végrehajtani, másképp osztanám fel:

Hétfő: Mellkas és tricepsz
Szerda: hát és bicepsz
Péntek: lábak és vállak

Ugyanúgy látom

hány gyakorlata van izomcsoportonként? vagy egyszerre csak egy gyakorlat?

AW: 3 részes osztott vagy teljes testű edzés a fogyás érdekében.

nem feltétlenül túl stresszes, de lassan unalmassá válik, már nem szeretem

megcsinálta a múlt héten, és ez megint sokkal jobban tetszik

. hmm.hogy ha kicseréled a gyakorlatokat? vagy 2 különböző teljes test tervet készítsen .

AW: 3 részes osztott vagy teljes testű edzés a fogyás érdekében.

Igen, ki kellene próbálnom, izomcsoportonként több gyakorlat lenne. Pl. Mellkasom lenne 4 gyakorlat 3 sorozatból, 8 ismétlés

AW: 3 részes osztott vagy teljes testű edzés a fogyás érdekében.

Hé srácok, teljes testedzést végeztek 6 hónapja. Kezdetben 108 kiló volt, 176 cm magas. Az étrend is nagyon fehérjében gazdag.
Most 90 kilónál tartok, és már felépült a tömegem.

A teljes test edzése lassan túl stresszes lett számomra, és a múlt hét óta 3 fős osztást végzek.

Hétfő mellkas bicepsz
Szerda hátsó tricepsz
Péntek lábak-vállak

Hast is háromnaponta

Most a kérdésem:
3 osztással jobb, mint a teljes test edzése?
Égetek-e jó kalóriákat az osztással? 10-15 kilót szeretnél leadni? vagy maradjon a GK-nál?

Túl korai a 3-as felosztáshoz
A hasadás sajt

Végezzen maximum 2-t, ezáltal több sikere lesz a GK-val.

Következtetés: cserélje ki a gyakorlatokat a változatosság érdekében

AW: 3 részes osztott vagy teljes testű edzés a fogyás érdekében.

wtf! túl sok! az izmok sokkal lassabban nőnek, mintha a 4 gyakorlat közül mindig 2-et választana, majd felváltva végezné.

Véleményem szerint ez minden izomcsoportra vonatkozik.
lehet menni 3-ra lábakért.
A váll osztható elülső, oldalsó és hátsó részekre.

A döntő tényező itt az, hogy figyelembe kell venni, hogy ha egy izmot több gyakorlatban alkalmaznak, a glikogén terhelés biztosítja, hogy legkésőbb a 2. gyakorlat után ennek az izomnak a hatékony edzése nem lehetséges, mert a "benzintartály" (a glikogén tárolása) üres.
Ráadásul ez elősegíti a rossz végrehajtást, mivel az ember megpróbálja támogatni a mozgások sorrendjét más izomcsoportokkal.

Attól függően, hogy hány gyakorlata van hátra, fontolja meg, hogy váltson egy 2 részes osztásra.
növekvő intenzitással szükség lesz egy 3 részes felosztásra valamikor.

AW: 3 részes osztott vagy teljes testű edzés a fogyás érdekében.

GK tervvel a mellkas 4 gyakorlatához. Mióta vagy a stúdióban?

AW: 3 részes osztott vagy teljes testű edzés a fogyás érdekében.

Talán gyakorlatonként csak egy készlet?

Ha unod (ezt tudom), akkor variálj egy kicsit. Szerintem egy 2-os osztás lenne valami az Ön számára.

Felírná a jelenlegi tervét és az erőértékeit? Ezzel meg lehet ítélni valami jobbat.

Csak fogyni vagy izmokat akarni?

AW: 3 részes osztott vagy teljes testű edzés a fogyás érdekében.

Van egy srácom, aki az "Arnold Schwarzenegger-terv" szerint edz.

Ez is ****, 5 órája a stúdióban van - nem kell megemlítenem, hogy hülye, mint egy zsemle.;-)

AW: 3 részes osztott vagy teljes testű edzés a fogyás érdekében.

Van egy srácom, aki az "Arnold Schwarzenegger-terv" szerint edz.

Ez is ****, 5 órája a stúdióban van - nem kell megemlítenem, hogy hülye, mint egy zsemle.;-)

Vajon legalább vajon miért nem néz ki még így?

AW: 3 részes osztott vagy teljes testű edzés a fogyás érdekében.

Mivel a tetejére van öltözve, legalább ugyanazt az izomtömeget éri el. Soha nem fogja elérni a meghatározást az ismeretek hiánya miatt.

AW: 3 részes osztott vagy teljes testű edzés a fogyás érdekében.

Van egy srácom, aki az "Arnold Schwarzenegger-terv" szerint edz.

Ez is ****, 5 órája a stúdióban van - nem kell megemlítenem, hogy hülye, mint egy zsemle.;-)

Ezt tetézhetem!
Steve Urkel keveréke van velünk, aki olyan súlyokkal edz, mint amilyet emulál.
akkora súllyal edz, hogy
a) úgy néz ki, mintha kemény bélmozgása lenne, mert összehúzódás nélkül is olyan keményen kell küzdenie a súlyokkal, és ezért már a gyakorlat alapállapotában úgy néz ki, mintha a feje megrepedne az erőfeszítéstől.
és b) e nagy súlyok miatt jön egy mozgástartomány, amelyet hatványozatlanul 2-4 cm-re becsülhetek.
ahol a mozgási tartomány általában nem jön létre, mert összehúzza a megcélzott izmot, de a körülötte lévő összes izmot felhasználja a súly.

talán a képzeleted elég ahhoz, hogy meglássd, hogyan néz ki, amikor ezt a gyakorlatot végezed http://www.extrem-bodybuilding.de/bf. tandingFly.gif annyi súllyal, hogy nehéz a kiinduló helyzetbe kerülni (mindkét kéz együtt).

100 kg-os guggolásaitól (természetesen + testtömeg) jobb, ha nem is indulok.

mindig élmény nézni.

btw Jag: Kérjük, a jövőben ne sértegesse a tekercseket!

AW: 3 részes osztott vagy teljes testű edzés a fogyás érdekében.

A bíróság addig mozdul, amíg a térd zörög?

AW: 3 részes osztott vagy teljes testű edzés a fogyás érdekében.

Senki nem segít a szegény srácnak, és azt mondja, hogy rosszul csinálja?

AW: 3 részes osztott vagy teljes testű edzés a fogyás érdekében.

A Skynd azt jelenti, hogy a mozgástartomány hihetetlenül korlátozott. Ez azt jelenti, hogy nem guggol, ahogy kellene, a maximális mélységig, de néhány centiméter után megáll.

Megkönnyíti, kevésbé hatékony és rosszabbá teszi a gyakorlatot a térd számára

@skynd: A zsemle csúnya, csábító szénhidrát!

AW: 3 részes osztott vagy teljes testű edzés a fogyás érdekében.

Hétfő mellkas bicepsz
Szerda hátsó tricepsz
Péntek lábak-vállak

Hast is háromnaponta

Most a kérdésem:
3 osztással jobb, mint a teljes test edzése?

Most gondold át magad. Feltételezem, hogy heti 3 alkalommal betartotta a GK tervet is. GK-tervvel (szinte) a test összes izma dolgozik és energiát éget (össz.).
Tehát most 3-at csinálsz Mon. mellkas/bicepsz. Mindkét kicsi, gyengéd izom, amely alig képes égetni energiát. Sze. Hát/tricepsz, valamivel több izomtömeg, de megint csak a lehetőségek kis százaléka. Pénteken pedig lábak/vállak, igen, o.k. itt lehet, hogy meghaladja a lehetséges 50% -át.
Vagy vagy most legalább háromszor edz, vagy kevesebb kalóriát éget el.
Eltekintve attól, hogy a felosztás szemét (már többször írták), és az az ok, amelyet a teljes edzés megváltoztatására adott, negatív fényt vet.

AW: 3 részes osztott vagy teljes testű edzés a fogyás érdekében.

A Skynd azt jelenti, hogy a mozgástartomány hihetetlenül korlátozott. Ez azt jelenti, hogy nem guggol, ahogy kellene, a maximális mélységig, hanem néhány centiméter után megáll.

Megkönnyíti, kevésbé hatékony és rosszabbá teszi a gyakorlatot a térd számára

AW: 3 részes osztott vagy teljes testű edzés a fogyás érdekében.

haha milyen fantasztikus ez.

Tehát a GK-n mindig a következő gyakorlatokat hajtottam végre:

A váll vállszorítással háromszor nyomja meg a készüléket, 15 alkalommal megismétli a 35 -40 kg-ot
Lat nyakig lehúzva, széles kézfogással 3-szor 15-ször 50 kg-os ismétlés
Evezés a készüléken, kézi fogással 3-szor 15 alkalommal 40 kg-os ismétléssel
A fekvenyomás kétszer 3-szor, 10 ismétlés 75 kg-mal
A lapos padon háromszor nyomja meg a padot, 8-szor 22,5 kg -25 ismétlést mindkét oldalon
Kalapácsgörbítés 2x 3-szor 8 ismétlés, karonként 18 kg
Tricepsz meghosszabbítások kézi fogással a magas blokkon 2x 3-szor 15-szöri ismétléssel 27 kg
Vállrándítás a mély blokkban 3x10 70 kg-os ismétlés
Fekvő lábprés 3 x 15 150 kg-os ismétlés
Crunch - lábak a padlón 2x 5 alkalommal 20-szor

Ezután még egy gyakorlat a gépen a lat és a mellkas számára, de nem tudom, hogy hívják. Itt ismét 2x 3-szor 15 ismétlés, egyenként 55 kg

Időtartama mindig körülbelül 1,5 - 2 óra. Ez idő alatt működik, mert nem vagyok olyan, aki hosszú szüneteket akarna tartani.
Azt is el kell mondanom, hogy a 6 hónap nem az első edzésem az edzőteremben, előtte már 1 évvel voltam, de aztán majdnem kilenc hónapig abbahagytam, és akkor nem figyeltem sem a táplálkozásra, sem másra.

Kíváncsi, hogyan sikerül az embereknek mindig annyi gyakorlatot elvégezni?!

3 gyakorlatot hajtottam végre a GK tervében, a 2 szakaszban pedig 4 edzést végzek edzésegységenként. Elég!

milyen gyakorlatokat végez ott és hányat? el tudnád mondani a tervedet?

Ami a többieket illeti, folytathatom a régi GK-tervemet?

Tehát a GK-n mindig a következő gyakorlatokat hajtottam végre:

Ezután még egy gyakorlat a gépen a lat és a mellkas számára, de nem tudom, hogy hívják. Itt ismét 2x 3-szor 15 ismétlés, egyenként 55 kg

milyen gyakorlatokat végez ott és hányat? el tudnád mondani a tervedet?

Ami a többieket illeti, folytathatom a régi GK-tervemet?

Ezzel kezdtem (teljes testedzés):

TE 1
Guggolás
Fekvenyomás
Az LH sorok előrehajoltak, kéz alatti szorítással/szorosan

TE 2
Deadlift
Lat lenyomva a mellkasig, kéz alatti szorítással/szoros vagy felhúzással
Katonai sajtó

Jelenleg 2 osztást (push/pull) csinálok:

TE 1
Guggolás
Fekvenyomás
Katonai sajtó
Francia sajtó

TE 2
Deadlift
Lat lenyomva a mellkasig, kéz alatti szorítással/szoros vagy felhúzással
Az LH sorok előrehajoltak, kéz alatti szorítással/szorosan
Scottcurl

KB és KH 5x5-tel, a többi 3 azonos súlyú 10/8/6 ismétléssel. Ha eléri az ismétlések számát, a következő alkalommal növeli a súlyt. Megcsináltam a BD 5x5-öt is, de nem reagáltam rá annyira, így visszaváltottam 3 szettre. Az Armisos-t 3 szettel és 12/10/8 ismétléssel csinálom.!

Próbáld ki, jó!