3 SPORTI TIPP A VONALBAN TARTÁSHOZ Domyos by Decathlon

Hogyan ne essen a csapdájába súlygyarapodás könnyű? Itt van 3 forma- és karcsúsító tipp az alak megtartásához egész évben.

Ebben a cikkben nem a diétáról fogunk beszélni! Itt van néhány gyakorlati sporttanács neked segíteni stabilizálja a súlyát és legyen szép alakod.

1) kardiózni, abszolút !

Mert stabilizálja a súlyát, olyan tevékenységre kell összpontosítania, amely segít kalóriák elégetésében és a testzsír csökkentésében. Ehhez kiválóak azok a sportok, amelyek kardió munkát végeznek. Íme néhány:

Az ugrókötél: kb. 725 kcal/h, heti 4-szer 10-15 percig gyakorolható

Futás futópadon: kb. 300 kcal/h, napi 20 perc.

Futópad futás: kb. 500-1000 kcal/h, 45 perc, hetente kétszer

Az evező: kb. 625 kcal/h, 50 perc, hetente kétszer

Kerékpározás: kb. 600 kcal/h, hetente kétszer 90 perc vagy napi 20 perc

A megfelelő trükk a többiek kiküszöbölésére és az ábra megtartására: intervall edzés. Ez a fajta képzés ideális fogyás és fenntartsa izomtömegét. Ez nagy intenzitású erőfeszítések (kényelmetlen erőfeszítés *) és az aktív helyreállítási szakaszok váltakozásából áll, az elképzelés az, hogy az edzés során azonos intenzitást tartsunk.

Például egy 45 perces futópadon végezzen 15 perc intervall edzést, felváltva 1 perc gyors futást és 30 másodperc aktív helyreállítást. Az intenzív periódusok lehetővé teszik a maximum rövid időn belüli kiküszöbölését. A témában végzett vizsgálatok bebizonyították, hogy ez a fajta munka lehetővé teszi, hogy az edzéstől számított 24 órán belül továbbra is kalóriát égessen az alapanyagcsere növekedésének köszönhetően.

2) reagáljon a feleslegre

Ülései között fitnesz, akkor (időről időre) megengedhet magának néhány bőséges ételt. De vigyázz, a sport nem kompenzálja a falánkságot ... Miután túl gazdag ételt kóstolt, ahelyett, hogy bűnösnek érezné magát, reagáljon! Menj a méregtelenítő étkezés az emésztőrendszer pihenésére és megkönnyíti a test megtisztítását:

---