3 szokás, hogy nomádium legyen a Zen Zen-tanuló

Írta: Cindy 2012. november 26

Ez a cikk Olivier Roland, a Habitudes Zen blog szervezésében részt vesz a "3 alapvető szokás a mindennapi zenhez" eseményen.

Ha zenben akar maradni, fontosnak tűnik számomra, hogy figyelembe vegyem személyed egészét.
- A test (egészséges étrend, testmozgás, alvás, pihenés)
- Az elme (relativizálj, nevess, lásd a pozitívat ...)
- Az elme (meditálj, érezz hálát, ...)

Sok tevékenység lehetővé teszi, hogy zen maradjon. Íme néhány, amelyeket rendszeresen használok.

hogy

Ezek a tevékenységek nagyon hatékonyak a pihenéshez, például vizsgák során. De ezek hosszú távon nem lesznek hatással, ha nem kíséri őket a egészséges életmód.

Első szokás: fogadjon el anti-stressz étrendet. Ezen felül javítja a memóriáját !

A túl sok kortizol felszabadulása miatt a stressz arra kényszerít minket, hogy cukros és zsíros ételeket fogyasszunk.

Mit eszel a vizsgák alatt ?

Ha úgy gondolja, hogy a szódavíz, a kávé és a cukros ételek lendületet adnak az ébren maradáshoz, csalódhat. Növelheti a stressz szintjét, valamint a savasság szintjét. Ez emésztési problémákat és koncentrációvesztést okoz.

Íme néhány példa olyan ételekre, amelyek növelik a stresszt és a savasságot. Ezért kerülni kell őket (különösen stressz idején):

  • Koffein: 2 csésze kávé elegendő az izgatás kialakításához (ugyanez a kóla esetében)
  • Üdítők (beleértve és különösen könnyűeket)
  • Az alkohol
  • Cukor
  • Zsírokban gazdag ételek, készételek stb.
  • Piros húsok
  • Túl fehérjében gazdag étkezés
  • Tejtermékek
  • Chips, sütik, cukorkák, fagylalt, sütemények, tejcsokoládé stb.

Itt vannak a nyugtató és egészséges ételek. Tehát kiváltságként:

  • Bio gyümölcsök és zöldségek (minél többet nyersen fogyasztanak a vitaminok megőrzéséhez) organikusak (különben sok olyan rovarirtót fogyasztanak, amelyek megterhelik a szervezetet), lehetőleg szezonban.
  • Zöld tea (antioxidáns erény, stimulálja az immunrendszert): 2 csésze zöld tea annyi antioxidánst tartalmaz, mint 7 pohár narancslé (és a narancslé savasságot adna).
  • Zsíros halak, például omega 3-ban gazdag lazac (vagy omega 3-kiegészítő).
  • Teljes kiőrlésű gabona, lencse.
  • Olivaolaj
  • Étcsokoládé (minimum 70%)
  • Mandula (lehetőleg savas bőr nélkül), mandula paszta, szezám paszta.
  • Kesudió, pekándió, mogyoróvaj.
  • Fűszerek, mint fahéj, kurkuma, gyömbér.