3 táplálkozási tipp a versenyidőszakokhoz

táplálkozási

Verseny idején elengedhetetlen a helyes étkezési szokások elfogadása. A verseny előtti táplálkozás témájú bejegyzésünk után itt találunk néhány tippet azokról a napokról, amikor a tatami szőnyegekre kell lépned.

1 - sok, sok vizet fogyaszt

A víznek 85% -át kell kitöltenie annak, amit naponta folyadékkal fogyaszt. A harc és az edzés intenzitása miatt a versenyfázisban lévő sportolóknak meg kell növelniük a teljes vízfogyasztást. Ezenkívül lehetséges különféle italok, például kókuszlé vagy vegyes banán készítése.
Kerülje az olajokkal készített ételeket, mivel azok sokáig emészthetőek, és nem az izmok kedvelt energiaforrásai. Tehát se gyorsétterem, se készételek, se gyorsétel. Kezdje a tojás, a dió és a magas fehérje- és szénhidráttartalmú ételek fogyasztásával. Folyamatos energiával táplálja testét harcai során.

2 - Tervezze meg a súlycsökkentést

Ha fogynia kell, fontolja meg egy program megvalósítását körülbelül nyolc héttel a verseny előtt. Ezután meg kell határoznia a kalória célját, és nem szabad ennél többet meghaladnia.

Catherine Naulleau, a sporttáplálkozási szakember a következőket ajánlja:

Ha fogynia kell, tervezzen előre. Ne várja meg az utolsó percet. Minél meredekebb a veszteség, annál jobban ki van téve az egyensúlyhiánynak. Kezdjen el diétázni nyolc héttel a verseny előtt, és ügyeljen arra, hogy a diéta ne ártson Önnek. A cél az legyen, hogy heti 500 g-1 kg-ot fogyjon. Ezenkívül a mérlegelés napján 3 kg-nál több vizet nem szabad elveszítenie. Meg kell céloznia egy mennyiségű kalóriát, jól elosztva a szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat, és ragaszkodnia kell ahhoz. Ne hagyja magát éhen halni, lehet, hogy teljesen megszállottja az ételnek. Engedjen meg magának néhány örömet és kerülje a brutális diétákat, mert azok hatása nem tart.