30 GR EMMAFITNESSGOAL fehérje egyenértékűsége
Akár fogyni szeretne, akár erőnléti edzéseket végez, az elegendő fehérjetartalmú étrend a sikátor lesz. Körülbelül 30 grammra lenne szükség étkezésenként vagy snackenként a legtöbbünk számára. De az igényeinek kiszámítása és a kalóriák számbavétele, hogy megtudja, elegendő fehérjét fogyaszt-e, gyorsan bonyolult és elsöprő lehet. Tehát, hogy megkönnyítsük az életét, íme a 30 gramm fehérje megfelelője napi étrendünkben.
120 gr csirkemell
A csirkemell az egyik olyan étel, amely 100 g-ban a legtöbb fehérjét tartalmazza. 120 g csirkemell tehát 30 g fehérjét tartalmaz 110 kcal-ra. Nagyon érdekes, mert amellett, hogy magas a fehérjetartalma (egy élelmiszer fehérjében gazdagnak tekinthető, ha több mint 20% fehérjét tartalmaz), nagyon alacsony a lipid- és szénhidráttartalma (egyenként 2 gramm). Ezért beszélünk a sovány fehérjéről. 120 g csirkecomb ugyanannyi fehérjét tartalmazna, de 8 g zsírt. A makrók hasonlóak a csirke vagy sertés sonkához (héj nélkül)
150 gr lazac
A lazac táplálkozás szempontjából az egyik legérdekesebb hal. 150 gramm szükséges 30 gramm tiszta fehérje megszerzéséhez 360 kalóriára. Másrészt körülbelül 24 gr lipidet tartalmaz. Annak ellenére, hogy ezek többnyire egészséges zsírok, amikor lazacot fogyasztok, általában kerülöm más zsírok hozzáadását az étkezéshez.
36 gr wey
És igen, ebből a teljes listából a fehérjepor tartalmazza a legtöbb fehérjét, a márkától függően körülbelül 80% -kal. Ha jól választja, kb. 140 kcal-onként szinte nem tartalmaz zsírt vagy szénhidrátot. Könnyen szállítható és tárolható a tornatermében, ezért minden fitneszrajongó megtalálható nála! Én személy szerint tejsavót vagy Vegán női legjobb fehérjét használok. ITT érhető el
A kedvenc ízlésem? Aprósütemény .
5 nagy tojás
Körülbelül 5 nagy tojás szükséges 30 g fehérje megszerzéséhez. Ha a fehér szinte csak fehérjéket tartalmaz, akkor a sárgája több lipidet tartalmaz. Összesen 5 nagy, 350 kcal-os tojás, amely közel 25 gr lipidet tartalmaz. Ezért rendszeresen csak a fehéreket fogyasztom, hogy az étkezésem során más zsírbevitel legyen, mint a dió
300 gr tojásfehérjét
A sovány fehérjebevitelre jó megoldás, ha csak a tojás fehérjét fogyasztják. Kb. 300 g tojásfehérjére lesz szükség csak 51 kcal-ra, mindez zsír és szénhidrát nélkül. Ha nem akarja elrontani a tojássárgáját, válassza a folyékony tojásfehérje megrendelését, amely megtalálható például a speciális süteményekben.
260 gr túró
A túrót nem használják széles körben Franciaországban, mégis megérdemli az ismertséget! Íz, állag, makrók, minden szempontból érdekes sós és édes receptekben egyaránt! 260 g túró 30 g fehérjét biztosít csak 10 g zsírhoz és 6 g szénhidráthoz és csak 236 kalóriához.