30 gyors; egyszerű darált marhahús receptek
Az emberek sokat beszélnek a vörös húsról, de az az igazság, hogy ez az egészséges étrend része lehet. A jóllakottságot növelő, az anyagcserét gyorsító és a sovány izmokat felépítő aminosavak mellett a marhahús egészséges adagokban vasat, cinket, niacint, szelént, E- és B-vitaminokat tartalmaz - tápanyagokat, amelyek elősegítik a vérképzést és az agy működését. támogassa az idegrendszert .
Hogyan kell enni: Korlátozza a heti fogyasztást kb. 3 unciára. A felesleges zsírfogyasztás, egészséges vagy nem, egy dologhoz vezet: flab. A darált marhahúst 5–30 százalék zsírtartalmban árusítják, így 80–95 százalékos sovány fajták közül választhat. Minél soványabb a vágás, annál alacsonyabb a vitamin- és ásványianyag-tartalom. 90 százalékos sovány súlyt javasolunk, ami 182 kalóriának, 9 gramm zsírnak és legfeljebb 24 gramm fehérjének felel meg 3 uncia adagonként. Végül is mindig füvön járjon. Természetesen alacsonyabb a kalória- és zsírtartalma, mint a gabonával táplált marhahúsé. Ezenkívül több szív-egészséges omega-3 zsírsavat, kevesebb telített zsírt és akár négyszer annyi E-vitamint tartalmaz.
Összeállítottunk egy listát az őrölt marhahús receptekről, amelyek meglehetősen epikusak. Reggelitől vacsoráig még egészséges bűnösöket is bevettünk. Válasszon hetente egyet, hogy élvezhesse bűntudata nélkül.
Cukkini enchilada csónakok
1,5 cukkini csónakonként: 222 kalória, 10 g zsír (3,4 g telített), 491 mg nátrium, 11 g szénhidrát, 2 g rost, 6 g cukor, 21 g fehérje
A cukkini csónakok diétázók álma. Fogyassza el kedvenc ínyenc ételeit, dobja ki az üres szénhidrátokat, és élvezze a finom ízeket néhány kalóriához. Ezeket a csónakokat sovány darált marhahús, enchilada szósz, lilahagyma, avokádó és paradicsom, cheddar sajt és friss koriander egészíti ki - mindez csak 222 kalóriát tartalmaz.
Szerezd meg a receptet az Örömteli egészséges ételtől.
Koreai marhahús quinoa tál
¾ csésze adagonként: 244 kalória, 8,2 g zsír (2,2 g telített), 307 mg nátrium, 21 g szénhidrát, 2 g rost, 6 g cukor, 21 g fehérje
A quinoa minden düh, de milyen gyakran kerül a tányérjára? A szuperétel teljes fehérje, kétszer annyi rostot tartalmaz, mint a többi gabona, és létfontosságú tápanyagokkal, például vasal, magnéziummal, lizinnel és B-vitaminnal van tele. Egyszerű módja annak, hogy többet fogyasszon: Ezeket a koreai quinoa tálakat a protokoll mindössze 15 példányában állítják össze.
Szerezd meg a receptet a Smile Sandwich-től.
Karfiol őrölt marhahús
1 csésze adagonként: 313 kalória, 17,3 g zsír (9,7 g telített), 307 mg nátrium, 4,8 g szénhidrát, 2 g rost, 2,1 g cukor, 34 g fehérje
A karfiol manapság rengeteg álruhát visel, a pizzakéregtől és a rizstől a burgonyáig (vagy ebben az esetben hasisig). Az univerzális étel jellemzően húsból, burgonyából, fűszerekből és - a tálalási helytől függően - olyan adalékanyagokból áll, mint a hagyma, sült tojás és tejszín. Mi a jobb módja a nap megkezdésének (vagy befejezésének), mint ezzel a sajtos, alacsony szénhidráttartalmú, magas fehérjetartalmú étkezéssel?
Szerezd meg a receptet a Gluesticks Gum Drops-tól.
Gluténmentes fasírt muffin
Muffinonként (a recept szerint 8): 202 kalória, 5,9 g zsír (1,8 g telített), 158 mg nátrium, 16,7 g szénhidrát, 2 g rost, 3,2 g cukor, 20,3 g fehérje
Ami a gyors fogyást illeti, az adagkontroll minden, így amikor a sütőből olyan étel kerül elő, amelyet már neked adagolnak, elég nagy dolog.
Szerezd meg a receptet a Veggie Balance-től.
Sajt és avokádó quesadillák
½ quesadillánként: 219 kalória, 11,5 g zsír (4 g telített), 452 mg nátrium, 17,3 g szénhidrát, 3 g rost,
Édesburgonyás tészta taco tálak
Tálanként (a recept 4): 411 kalória, 13 g zsír (5 g telített), 316 mg nátrium, 45 g szénhidrát, 10 g rost, 8 g cukor, 32 g fehérje
Az édesburgonya tészta és a fekete bab lassan emészthető szénhidrátokkal táplálja testét, és a lapos hasrost napi százalékának harmadát adja. A nem megfelelő rostbevitel fáradtsághoz vezethet, megakadályozhatja a fogyást, sőt növelheti a szívbetegségek kockázatát. Annak érdekében, hogy biztosan elegendő legyen, a nőknek napi 25 grammra kell törekedniük, míg a férfiaknak kevesebb, mint 38 grammot kell bevenniük. Ha további módokat szeretne találni ezekre a számjegyekre, nézze meg ezeket a 25 legjobb szénhidrátot a fogyáshoz.
Szerezze be a vényt a Slim Sanity-től.
Marhahús és padlizsán rakott
Szeletenként (a recept szerint 8): 247 kalória, 13,5 g zsír (5,2 g telített), 332 mg nátrium, 11 g szénhidrát, 4,6 g rost, 5,5 g cukor, 22,5 g fehérje
A padlizsán az egyik legnedvesebb zöldség, amelynek víztartalma akár 92 százalék is lehet. Alacsony kalóriatartalmú rostokkal és rengeteg tápanyaggal, amelyek segítik az egészséges anyagcserét, az immunrendszert és a szív- és érrendszert, ez az egyik étel, amelyet a reg. Kezdje ezzel a kiadós rakottal.
Szerezd meg a nem elég fahéj receptjét.
Paleo burger karamellizált balzsamhagymával és avokádóval
Burgerenként: 367 kalória, 27 g zsír (10 g telített). 513 mg nátrium, 8 g szénhidrát, 5 g rost, 1 g cukor, 24 g fehérje
A paleo diéta (más néven barlanglakó étrend) olyan ételeken alapul, amelyekről úgy gondolják, hogy a paleolit emberek számára elérhetőek. Olyan emberekről beszélünk, akik körülbelül 2,6 millió évvel ezelőtt jártak a földön, és csak a természet prémiumát fogyasztották. Ezek a hamburgerek fűvel táplált marhahúsból készülnek, amely nem tartalmaz káros antibiotikumokat és vegyszereket, és természetesen soványabb.
Szerezd meg a receptet az Örömteli egészséges ételtől.
Juhászpite töltött sült burgonyával
Burgonyánként: 392 kalória, 11,7 g zsír (5,9 g telített), 533 mg nátrium, 38 g szénhidrát, 6 g rost, 9,3 g cukor, 34,4 g fehérje
Eredetileg a maradék felhasználásának egyik módja, a pásztortorta az amerikai ír kocsmákban vált alapanyaggá az Egyesült Államokban. Tekintettel arra, hogy Szent Patrik napja a sarkon van, nem tudtunk elképzelni egy kortársabb receptet. Vegye fel a kapcsolatot belső írjével (vagy nőjével), és kóstolja meg ezt az ízletes ételt.
Szerezd meg a receptet a Cupcakes és a Kale Chips oldalról.
Svéd húsgombóc
2 húsgombóc adagonként: 277 kalória, 14,2 g zsír (
Egészségesebb hanyag Joes
Burgerenként: 313 kalória, 11,3 g zsír (2,4 g telített), 654 mg nátrium, 34,2 g szénhidrát, 7 g rost, 14 g cukor, 23 g fehérje (teljes kiőrlésű zsemlével számolva)
A hanyag srácok nem lehetnek egészségesek, igaz? Nem megfelelő. Ez a recept ötvözi a sovány őrölt marhahúst és a fokhagymát rejtett sárgarépával, zellerrel, paprikával és hagymával, hogy karcsúbb külsőt adjon titkos, bűnös örömének.
Szerezd meg a receptet a Celebrating Sweets oldalról.
Bacon Burger Paleo reggeli
Adagonként (a recept 4): 301 kalória, 15 g zsír (4,5 g telített), 356 mg nátrium, 12,3 g szénhidrát, 2,3 g rost, 4,8 g cukor, 29 g fehérje
Ez a recept tele van egészséges zsírokkal, egészséges szénhidrátokkal és fehérjékkel, amelyek az édesburgonyának, a szalonnának és a tojásnak köszönhetően fokozzák az anyagcserét. De ne csak a fehéreket ragadja meg. A tojás sárga része tartalmaz egy kolin nevű, zsírokat taszító tápanyagot, amely elősegítheti a derékvonal tónusát, erősítheti immunrendszerét, leküzdheti a stresszt és javíthatja a koleszterin profilját. És igen, jól olvastad - a szalonna zölden világít, amíg nem gyógyított, alacsony nátriumtartalmú, középen vágott húst választasz.
Szerezd meg a receptet a Paleo Running Momma-tól.
Töltött spagetti tök paradicsommal és darált marhahússal
½ spagetti tökönként: 249 kalória, 6,4 g zsír (2 g telített), 96 mg nátrium, 24,2 g szénhidrát, 2,5 g rost, 4,8 g cukor, 26 g fehérje
Az alacsony kalóriatartalmú tészta töltőhelyettesítője, a spagetti tök abszolút játékváltó: nem ehet 2,5 csésze spagettit húsmártással kevesebb, mint 250 kalória és 24 gramm szénhidrát esetén. Csak a hagyományos spagetti 552 kalória!
Szerezd meg a receptet a Cookie-írótól.
Lassú tűzhelyes marhahúsgombóc brokkoli hollóval
3 húsgombóc adagonként: 295 kalória, 11 g zsír (3,6 g telített), 494 mg nátrium, 18 g szénhidrát, 1 g rost, 7 g cukor, 27 g fehérje
Az ETNT-n szeretjük az egészséges recepteket a fazékhoz. Nincs olyan, hogy lassú tűzhelybe dobjuk az összetevőket, felforgatjuk a hőt, és órákkal később visszatérünk egy tökéletesen elkészített, egészséges étkezéshez. Itt kapsz párolt tányérokat finom húsgombócból és friss paradicsomszószból a brokkoli holló fölött - nem beszélve a csökkenő táplálkozási profilról.
Szerezd meg a receptet a Skinny Taste-tól.
Görög spenót Feta fasírt
Darabonként (a recept 6): 283 kalória, 14 g zsír (4,7 g telített), 397 mg nátrium, 5,7 g szénhidrát, 1 g rost, 3,5 g cukor, 33 g fehérje
Feta, fokhagyma, spenót, sült pirospaprika, fenyőmag és oregánó - ízlése igazi csemegét keres.
Szerezd meg a Fahéjfűszer és a Minden szép recept receptjét.
Töltött mexikói töltött paprika
½ töltött borsonként (a recept szerint 6): 247 kalória, 15 g zsír (8 g telített), 359 mg nátrium, 9 g szénhidrát, 4 g rost,
30 perc thai marha bazsalikommal
1 csésze adagonként: 327 kalória, 11 g zsír (3,8 g telített), 272 mg nátrium, 7,8 g szénhidrát, 1,6 g rost, 4,7 g cukor, 46,7 g fehérje
A friss bazsalikom antioxidáns, gyulladáscsökkentő, antibakteriális, immunerősítő és stresszoldó gyógynövény. Julienizált sárgarépával, kaliforniai paprikával, apróra vágott hagymával, lime-lével és sovány darált marhahússal kombinálva ez egy tápláló, ízletes étel, amely leküzdi a betegséget.
Szerezd meg a receptet a Fresh Planet Flavor-tól.
Butternut tök káposzta darált marhahús reggelizőtál
Tálanként (a recept 2): 282 kalória, 11,5 g zsír (7 g telített), 101 mg nátrium, 27 g szénhidrát, 5,5 g rost, 3,3 g cukor, 22 g fehérje
Az éhséget megszelídítő rostokkal, vitaminokkal, ásványi anyagokkal és karotinoidokkal teli butternut squash zsírégető, gyomorzsugorító és tápanyagokban sűrű szuperétel. Mi a jobb módja annak, hogy élvezzük, mint izomépítő darált marhahússal és dagadt kelkáposztával?
Szerezd meg a receptet az Egészséges Élelmiszertárstól.
Egészséges marhahús lasagna spenóttal és bazsalikommal
Darabonként (a recept 12): 259 kalória, 10 g zsír (5 g telített), 369 mg nátrium, 24 g szénhidrát, 4 g rost, 5 g cukor, 18 g fehérje
259 kalóriában, 4 gramm rostban és 18 gramm fehérjében ez minden, csak nem jellemző a lasagnára.
Szerezd meg a receptet az egészséges szezonális receptekből.
Lassú tűzhely három babos chili
1 csésze adagonként: 445 kalória, 1,8 g zsír (0 g telített), 83 mg nátrium, 82,3 g szénhidrát, 20 g rost, 5,2 g cukor, 27,9 g fehérje
A bab a magas rosttartalmú ételek kecskéje. Egy fél csésze adag nyolc gramm fogyókúrás rostot és körülbelül hét gramm jóllakottsági fehérjét biztosít - nagyjából ugyanannyit, mint egy uncia csirkében. Ez a két makrotáp segít az emésztés lassításában, stabilizálja a vércukorszintet és jóllakik. Ez a recept tele van pinto, vese és fekete babokkal, ami hármas fenyegetést jelent.
Szerezd meg a receptet az Aberdeen's Kitchen-től.
Koreai marhahús tálak
Könnyedén keverheti a koreai ízeket darált marhahúsba szójaszósz, fokhagyma, szezámolaj és egyéb fűszerek keverésével. Ha elkészült a marhahússal, párolt rizzsel és sült zöldségekkel tálaljuk. Tetejére szezámmagot és hagymát ad egy autentikus ázsiai barkácsolási ételhez.
Szerezd meg a receptet az állatkertben vacsorázva.
Marhahús Kofta Dip
Azok számára, akik még soha nem hallottak a Koftáról, ez a közel-keleti ízű húsgombók vagy húsnyársak sokféle változatára utal. Ebben a receptben az őrölt marhahúst hagymával főzi, fokhagymával, fűszerekkel és menta levelekkel ízesíti. Ezután helyezze őket egy görög joghurt, hummus és zöldségágy fölé. Használjon pita chipset vagy még több zöldséget a mártáshoz. Ez az egyik alkalmi kivétel, amikor azt mondjuk, menjen előre, és vacsorával együtt harapjon egy harapnivalót vagy egy aperitifet.
Szerezd meg a receptet a Cookin 'Canuck-tól.
Krémes taco saláta tálak
A taco saláták az egyik finom étel az étteremben, amely gyakran tele van kalóriákkal és zsírokkal. Azonban, ha elkészítheti otthon, akkor is, ha mégis tortilla tálat választana, szabályozhatja az összetevők mennyiségét, hogy kicsit egészségesebb legyen. Ez a recept friss és egészséges összetevőkön alapul, mint a fekete bab, a római szósz, a guacamole és a salsa, valamint a fűszeres főcsillag, a fűszerezett darált marhahús.
Szerezd meg a receptet a Cookie Rookie-tól.
Picadillo töltött Poblano paprika
Ez a mexikói ihletésű recept a finomított szénhidrátokat tortillákban és chipsekben kicseréli a C- és A-vitaminban gazdag paprikára. A Picadillo fűszerezett darált marhahús és chili paprikával kevert burgonya ízletes kombinációja. Ígérjük, hogy nem érzi magát kissé hátrányos helyzetben ettől az ételtől.
Szerezd meg a receptet a Chili Pepper Madness-től.
Karfiol őrölt marhahús
Noha ez a megnyugtató recept a karfiol fő eseménye, mindenképpen egy töltött sült burgonyára emlékeztet. A darált marhahús, a sajt és a fűszerek olyan töltelékből készülnek, amelyet gyorsan össze lehet állítani vacsorára.
Szerezd meg a receptet a Gluesticks és a Gumdrops oldalról.
Fajita "Nachos" avokádó krémával
Szálas paprika helyettesíti a tortilla chipset ebben az ízletes nacho receptben. A chili por, az őrölt kömény, a só és a fokhagyma por alkotják a fajita ízesítőt, amely különleges rúgást ad a darált marhahúsnak. A görög joghurt, az avokádó és a lime juice egy sajtos avokádó krémmártást eredményez.
Szerezd meg a receptet a Fit Foodie Finds oldalról.
Grillezett húsgombóc chimichurri szendvicsek
Ha még nem ismeri a dél-amerikai ihletésű ételeket, akkor a chimichurri szósz remek kiindulópont. Az olívaolaj, a petrezselyem, a fokhagyma, a só és a pirospaprika kombinációja tökéletesen illik a marhahúsos ételekhez, mint ezekhez a húsgombócokhoz, amelyek még jobb ízűek, ha bagettes zsemlében tálalják.
Szerezd meg a receptet egy hangulatos konyhából.
Crockpot mexikói rakott
A főzőlap vagy más lassú tűzhely nagyszerű módja az egészséges ételek főzésének és az előkészítési idő csökkentésének. Ez a mexikói rakott étel olyan klasszikus összetevőket ötvöz, mint a fekete bab, darált marhahús, paprika, sajt és fűszerek, fehérjébe csomagolt quinoával és görög joghurttal a gazdag és egészséges étel érdekében.
Szerezd meg a jól bevált receptet Erin-től.
Lassan főzzük marhahús chilit
Télen vagy nyáron mindig azt mondjuk, hogy jó alkalom van egy kiadós tál chilire. Ez a recept olyan vágott elemeket tartalmaz, mint darált marhahús, vesék, fekete bab, sajt és zöldség, ízes, fehérjében gazdag ételhez, amely feltölti és még másodperceket vesz igénybe.
Szerezd meg a receptet az Averie Cooks-tól.
Fűszerezett marhahús és hummus pita pizza
Egy mediterrán pizza pizza esetében ez a recept pita kenyeret kér a kéreg alapjául. Fűszerezett darált hússal, hummussal, sült fenyőmaggal és paradicsommal ízletes ételhez, amely étkezésként vagy előételként is jó. Tartalmaz továbbá ghí-t (derített vaj, csökkentett tejzsírokkal és tartósított tápanyagokkal, például egészséges zsírokkal), amelyet feta sajttal is helyettesíthetünk a hozzáadott fehérje és íz érdekében.
Szerezd meg a receptet egy Cédrus kanálból.