Gyakorlatok a szülés utáni gimnasztikához Mikor és hogyan kell edzeni
Gyakorlatok szülés után
Helyezze vissza a formáját a szülés utáni torna segítségével
2019.10.07., 07:55 | jb, t-online.de
Szülés utáni testmozgás: Az anyáknak gyakran kínálnak speciális tanfolyamokat. (Forrás: kzenon/Getty Images)
- feloszt
- Pinning
- Tweet nyomtatás
- Levelet küldeni
- szerkesztőség
A szülés után a hangsúly a babán van. De amikor a test felépült a terhesség és a szülés fáradalmaitól, az anya újra gondolkodhat magán és jólétén. Az anyák a születés utáni testmozgással tehetnek valamit a jólétükért.
áttekintés
- Miért a születés utáni torna?
- Mikor kell elkezdeni a szülés utáni testmozgást?
- Először lazító gyakorlat
- Gyakorold a hasizmaidat
- Gyakorolja a medencefenét
- Erősítsd a vállad
- Az egészségbiztosító társaságok fedezik a költségeket
Miért a születés utáni torna?
Sok új anya úgy véli, hogy a szülés utáni testmozgás elősegíti a gyors fogyást és a hasizom tónusát. Ez azonban nem igaz. A szülés utáni gimnasztikában a test teljes tartó- és tartószerkezete, különösen a medencefenék, finoman megerősödik.
Feszülj, tartsd vissza magad és lazíts: ezek a legfontosabb funkciói. Ha a feszítés nem működik, a hólyag és a végbélnyílás körüli izmok nem záródnak be megfelelően, és önkéntelenül elveszíti a vizeletét vagy akár a székletét is.
A medencefenék későbbi problémái nem ritkák a szülés utáni testedzés nélkül. Bizonyos esetekben ezek csak tíz év múlva jelentkezhetnek. Ide tartoznak például
- Inkontinencia,
- Hasi fájdalom és
- a méh vagy a hüvely leengedése.
Mikor kell elkezdeni a szülés utáni testmozgást?
A szülés után a hangsúly a babán van. De egy rövid idő múlva, amikor a test felépült a terhesség és a szülés stresszéből, az anyának újra magára és testére kell gondolnia. A szülés utáni torna két hónappal a szülés után elkezdhető. Tehát az új anyák tehetnek valamit önmagukért és jólétükért.
Kényelmes ruházat otthoni gyakorlatokhoz
A következő gyakorlatokat hetente kétszer-háromszor végezheti el. Napi tíz perc edzés elegendő a testtudat javításához. Mehet úszni vagy sétálni, részt vehet egy jógaórán anyáknak, vagy sétálhat.
Vissza a formába a szülés utáni tornával
Fotósorozat 7 képpel
Annak érdekében, hogy a ruhák ne zavarjanak a gyakorlatok során, kényelmes nadrágot és egy másik felsőt kell viselnie. A jóga ruházat is megfelelő. Fontos, hogy jól érezze magát, és minden gond nélkül elvégezhesse a gyakorlatokat.
Először lazító gyakorlat
A szülés utáni gyakorlatok megkezdése előtt pihenni kell. Ehhez üljön fel egyenesen, keresztbe tett lábakkal. Tegye a karját térdére, és csukja be a szemét. Ha még mindig fájdalmat érez a szülés miatt ülve, ülhet egy párnán vagy lefeküdhet az oldalára. Fontos, hogy ezzel a gyakorlattal jól érezze magát és ellazulhasson.
Gyakorold a hasizmaidat
Macska púp
A terhesség után különösen a hasizmokat kell finoman edzeni és formába hozni.
Álljon négy lábra. A hát egyenes, a gyomor lapos és feszült. Most húzza meg a medencefenét, és húzza a hasát a gerinc felé, hogy enyhe púpos legyen. Ezután menjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ezzel a gyakorlattal megfeszíti a hasizmokat - beleértve az oldalsó izmokat is. Tartsa a pozíciót tíz másodpercig. Körülbelül nyolcszor kell ezt a gyakorlatot elvégeznie egymás után.
Levegőfestés
Feküdj a hátadon kinyújtott lábakkal. Most próbálja meg mozgatni a lábait a mennyezet felé, hogy gyertyát készítsen. A lábának nagyjából a csípője felett kell lennie. Ha a hasizmai még mindig túl gyengék, akkor az első gyakorlatokhoz használhatja a kezét is. Egyszerűen fogja meg a lábát a combjánál fogva.
Most próbáljon körkörös mozdulatokat végrehajtani a lábával. Kezdje kis körökkel. Minél erősebb a hasizma, annál nagyobbak lehetnek a körök. Kicsit több gyakorlással más formációkat is rajzolhat a lábával.