A ketogén diéta megkönnyítette; Kezdőknek, akik egészségesen szeretnének fogyni
Valószínűleg hallottál már a ketogén diétáról, vagy egyszerűen a keto diétáról. Nem is olyan régen az interneten valóságos robbanás érkezett a ketogén étrendről. Mi tehát a ketogén étrend és mit is jelent a keto? Erre a cikkről megtudhatja a választ.
Mit jelent valójában a keto?
De miért vált olyan népszerűvé a ketogén étrend az elmúlt években?
Valójában a ketogén étrend elve nem teljesen új. A keto alapja az, amiről valószínűleg sokat hallottál. Alapvetően alacsony szénhidráttartalmú étrendről van szó. Hasonlít a gyermekbénulás diétához is, és nagyon hasonlít a régi és jól ismert Atkins diétához. Az alapötlet szuper egyszerű, és feldolgozatlan ételeken alapul. Csak elkerüli a legtöbb szénhidrátot, mint például a gyorsételeket, kenyeret, tésztát, rizst és így tovább. Ehelyett húst, halat vagy, ha vegetáriánus vagy vegán, akkor a következő ételek egyikét, például tojást, zöldségeket és természetes zsírokat, például vajat eszik.
Fogyjon le a ketogén étrendről, testmozgás nélkül is?
Ha ezeket a tippeket a gyakorlatban is alkalmazza, akkor nem is kell tornáznia. Természetesen néhány gyakorlat mindig jó az Ön számára. A sport mindig jó lehetőség az egészség és a jólét szempontjából. Ha betartja a ketogén étrendet és kevesebbet eszik, mint amennyire a testének szüksége van, akkor ez nem szükséges a fogyáshoz. De ha tornázol, a testednek több energiára van szüksége, és gyorsabban fog fogyni.
Mi a legjobb módja a ketogén étrend megkezdésének most?
A következő három lépés mindenképpen jól elkezdi a ketogén étrendet:
- Egyél megfelelő ételeket
- Egyél megfelelő mennyiségű ilyen ételt
- Készülj fel a keto influenzára
Egyél megfelelő ételeket
Kezdjük az étellel. A cél az, hogy a feldolgozott ételeket keto-barát ételekkel helyettesítsd. Ez segít kevesebb kalóriát fogyasztani, mint korábban, a ketózis megkezdése és fenntartása közben. Olyan ételekre kell összpontosítania, mint a hús, hal, egészséges olajok, diófélék, magvak, avokádó, bogyók stb.
Egyél megfelelő mennyiségű ilyen ételt
Most, ha csak megfelelő ételeket eszel, amelyek a diéta alapját képezik, nem biztos, hogy lefogy. Azt is meg kell tanulni, hogy mennyit kell enni. A ketogén diéta segíthet a kalóriabevitel lassú és folyamatos csökkentésében, ami tartós és folyamatos fogyást eredményez. Ez azonban nehéz lehet, ha nem figyel oda gondosan arra, hogy mit eszik. Az egyik módja annak, hogy megtudja, mennyit kell ennie ketogén étrend mellett, az az, hogy néhány hetente ellenőrizze a haladást, és ennek megfelelően állítsa be az étrendet. Ha nem látja a kívánt eredményt, akkor a következő módszert is használhatja. Ezt a módszert tartjuk a legalkalmasabbnak. Nyomon kell követnie a makrotápanyagokat. Ide tartoznak a zsírok, szénhidrátok és fehérjék, amelyeket gondosan ki kell egyensúlyozni, hogy a legtöbbet hozza ki a ketogén étrendből. Általános szabály, hogy azt javasoljuk, hogy minél kevesebb szénhidrátot fogyasszon minden nap, és a zsír/fehérje egyensúlyt tartsa 70% zsír és 30% fehérje körül.
Készülj fel a keto influenzára
Készülj fel a keto influenzára. Az első alkalommal, amikor kevesebb szénhidrátot fogyaszt, teste változást fog tapasztalni. Ez minden változással megtörténik, amelyet a testén végrehajt. A ketoinfluenza azért kapta a nevét, mert influenzaszerű tüneteket tapasztalhat. Ide tartozik például a lazaság vagy a koncentráció elvesztése. Ezek a tünetek mindaddig fennmaradhatnak, amíg teste alkalmazkodik az új életmódhoz. De ez általában csak rövid ideig tart. De természetesen a legjobb, ha felkészültél rá. A ketoinfluenza tüneteit ellensúlyozhatja, ha egész nap több vizet iszik. Ez növeli az ásványi anyag bevitelét, azaz a nátrium, kálium és magnézium mennyiségét. Fontos továbbá, hogy ellenőrizze, hogyan érzi magát, és hogy a ketogén étrend hogyan hat a szervezetére.
Tudjon meg többet a ketogén étrendről
A cikkben elolvasott dolgok csupán egyszerű alapismeretek, amelyek egy kis áttekintést nyújtanak a témáról. Ha többet szeretne megtudni, vagy esetleg teljes utasításokat szeretne kapni a napi tervekkel és egy teljesen strukturált nappal, akkor ingyenes információkat szerezhet weboldalunkon, vagy részt vehet tanfolyamainkon.
A szerzőről
Több mint 13 éve foglalkozom fitneszel és táplálkozással.
Mivel mindig magam akarok kipróbálni különböző dolgokat, és nem csak hallgatni, amit valaki mondott, ez alatt az idő alatt rengeteg tapasztalatot szereztem az étrendben, a fitneszben és a súlyzós edzésben.
Nagyon szeretek összefoglalni és elemezni a fitnesz témaköreit. Ezért jött létre a EverydayFit.
Szeretném itt átadni önnek tudását, és segíteni Önnek céljainak elérésében.