30 nap apróra vágva
Ma van az aprított kísérletem 11. napja. Mit mondhatnék? A hét kimerítő volt. De ugyanolyan szórakoztató volt. Az 1. és a 2. nap után tényleg végeztem. De már a 3. napon javulást éreztem. Nem igazán küzdöttem a fájó izmokkal, de éreztem az edzetlen izmokat. Kezdetben főleg a váll és a hát felső része volt. Végül inkább a comboké.
Jillian Michaels két kollégájával jelenik meg a képernyőn. Anita mindig a gyakorlatok könnyebb változatát végzi, Natalie pedig a nehezebbeket. Az elején sokat tartottam Anitához. Különösen, ha a fekvőtámaszokról volt szó. De már a 4. napon egyre többet tudtam lépést tartani Natalie-val. Csak a fekvőtámaszokat végeztem Anitához hasonlóan (vagyis térdemen, nem a lábgolyókon) a végéig. De közben kipróbáltam, hogy is van ez egy ilyen „igazi” fekvőtámasz mellett. A program elején konjugáltam egyet, majd egy nyögéssel összeestem a földön. 10 nap után 15 darabot tudok csinálni. Anélkül, hogy akkor összeomlana a földön, mint egy sodort bálna. Hurrá!
Valahányszor az volt az érzésem, hogy a gyakorlatok már nem igazán jelentenek kihívást, egy kicsit mélyebbre görnyedtem, vagy újabb lépést tettem. Valóban van néhány beállítási lehetőség a szinten belül, és csodálatosan edzhet a saját fitnesz szintje szerint.
Amit elengedhetetlennek tartok a Shred számára: jól illeszkedő sportmelltartó vagy sportfelső. Nagyon sok az ugrás (ugró emelők, ugrókötél), amelyek 1. a mellkas kötőszövetéhez mennek, és 2. szintén nagyon fájhatnak. Az edzés előtt mindenképpen menjen a fürdőszobába. Különösen akkor, ha már született gyermeke, és a medencefenék már nem a popok teteje. Ezenkívül vegyen be előtte két-három kis korty álló vizet, mivel a torok elég gyorsan kiszárad. Csak edzés után igyon rendesen. Iszok állóvizet és néha izotóniás italt. Attól függően, hogy mennyit izzadtam.
Talán érdemes egy kicsit többet bemelegedni előre, és egy kicsit többet nyújtani az edzés végén, mint amennyit Jillian Michaels mutatott és kínált. Az első edzés után azonban észreveszi, mely izomcsoportokat használják különösen keményen.
Néhány nap múlva már alig vártam minden este 30 percemet. Az edzés után egyelőre valóban készen állsz, de a belőle nyert energia - és a gyorsan látható sikerek - csak tovább tartanak. Természetesen vannak rosszabb és jobb napok is. De tényleg minden nap elaprítottam a 30 percemet.
És itt vannak az eredmények 10 napos aprítás után:
SHRED nap 11/30
Súly: 62 kg
Magasság: 163 cm
Testzsír (a skála szerint): sajnos nincs érték, mert a skálán lévő funkció hibás:/
BMI: 23,3
Nem, még egy grammot sem vesztettem. Ami eleinte kissé demoralizált, mivel “30 nap alatt akár 10 kilót is” hirdetnek. Még akkor is, ha a fogyás nem az elsődleges célom, legalább szerettem volna egy kis jelet megerősíteni, hogy valami mozog. Aztán a 7. napon felvettem a frissen mosott vékony farmert és meglepődve tapasztaltam, hogy az egyébként csipkedő nadrágom hirtelen átcsúszott a csípőmön. SZIA? Igen ... azóta annyira motivált vagyok, hogy semmi sem állíthat meg.
És itt az egész mértékkel:
| 1. nap | 11. nap | 21. nap | 30. nap | különbség |
| Súly | 62 kg | 62 kg | +/ - 0 kg | |
| Felkar | 27 cm | 26 cm | - 1 cm | |
| A mellkas kerülete | 85 cm | 85 cm | +/ - 0 cm | |
| derék | 77 cm | 72 cm | - 5 cm | |
| csípő | 91 cm | 89 cm | - 2 cm | |
| Po | 102 cm | 100 cm | - 2 cm | |
| Comb | 56 cm | 55 cm | - 1 cm |
Az egész testem feszesebb és keményebb. Ez nagyon nagyszerű és simogatja az önbecsülésemet. Különösen a combom és a gyomrom változott számomra rendkívüli mértékben. A gyomor laposabb és keményebb. A combok feszesebbek és sokkal feszesebbek is. Ezek a kis csípőpárnák is csökkentek. De nézd meg magad:
Előtte, utána
(bal: 1. nap - jobb: 11. nap)
Míg az 1. szint a lábakra és a gyomorra koncentrált, a 2. szint sokkal inkább a karokra, a felsőtestre és a gyomorra koncentrál. Nagyon izgatottan látom, mit tudok beszámolni a kis kísérletem 20. napjáról.
Naaaaa? És ki szállt fel a fedélzetre és mer kísérletezni? Mondja el nekünk tapasztalatait a megjegyzésekben. Ha erről blogol, bátran kapcsolja össze ajánlásait!
Mindenesetre nagyon várom a következő napokat, még akkor is, ha a 2. szint 1. napja ma valóban térdre kényszerített. De semmi, semmi nem jön, nem?