30 nap cukormentes - ez így működhet!

"Élvezze a cukormentességet abszolút, szigorú lemondás nélkül" - ez a jelmondata két szerzőnek, Elisa és Loreen a Fräulein Immersatt-tól. A FIT FOR FUN havi rovatában ezúttal hasznos tippeket és támogatást adnak arról, hogyan kezdheti mindenki cukormentesen az évet.

A cikk bizonyos hivatkozásaiért a FIT FOR FUN jutalékot kap a kereskedőtől. Ezeket a linkeket ikon jelöli. Több

2020 januárja, sokunknak eljött az ideje, hogy gyakorlatba ültessük állásfoglalásainkat - és természetesen az egészség az első.

Integráljon több mozgást a mindennapi életbe, és ennek egészségesebb étrendnek kell lennie. És természetesen az egészséges táplálkozás végső soron magában foglalja a cukorfogyasztás csökkentését vagy akár annak teljes leállítását is.

Megpróbálta már megtenni a függőségi tényezővel rendelkező "fehér por" nélkül egy bizonyos ideig?

Van néhány hasznos segítségünk és tippünk az Ön számára, például hogyan lehet 30 napot "átvészelni" cukor nélkül. Valóban nehezebben hangzik, mint a végén. Essünk neki!

Hol van a cukor?

Csokoládé, borgumi, keksz - ezek mind olyan élelmiszerek, amelyeket azonnal ismer: "Oké, van egy jó adag cukor itt".

De az ördög köztudottan a részletekben rejlik. Mert a cukor nem csak ott található, ahol gyanítjuk. Sok késztermék, tejtermék, müzli és így tovább rejtve van.

Tehát, ha valóban egy bizonyos ideig cukormentes szeretne lenni, akkor minden étkezés előtt el kell gondolkodnia azon, hogy mely termékeket és ételeket szeretné használni. Az összetevők felsorolása segít azonosítani a cukorcsapdákat.

Annak érdekében, hogy ne essünk egyes gyártók trükkjeire, összeállítottunk egy listát a lehetséges nevekről, amelyek mögött cukor található:

Tegye cukormentessé a mindennapokat

Tehát most már tudja, mire kell figyelnie a cukormentes időben. De kezdjünk a gyakorlatba.

Hogyan hangzik a 30 nap cukormentesnek számodra? 30 napig tartózkodjon a cukortól és közeli hozzátartozóitól. Almaszósz, méz és agavé szirup szintén nem megengedett.

Az első cukor nélküli napon először hiányolhatja a reggeli energianövelést, ha lemond a vásárolt gyümölcs- vagy csokoládémüzliről. Mert ott is gyakran hatalmas mennyiségű ipari cukor van elrejtve.

De nem kell megtenni a kedvenc süteménye nélkül a hangulatos kávészünetet vagy a reggelit.

Vannak egészséges cukor alternatívák, amelyekkel optimálisan és természetesen édesíthet:

Gyümölcspép (gyümölcspüré nélkül)
Kakaó sütés
Dióvaj
Zúzott dió
Szárított gyümölcs
Fűszerek, például fahéj, bourbon vanília, mézeskalács fűszer
Citromhéj, narancs
Kókuszpehely, kókuszolaj

Jelenleg cukormentes dióval és gyümölcsös zabkásával kezdjük a napot - vitaminokban gazdag, fehérjében gazdag és jó rostban.

Recept: Krémes zabkása kesudióval és gyümölccsel

Hozzávalók 2-3 adaghoz

1 csésze víz
1 ½ csésze tej vagy alternatív tej
2 csésze zabpehely, olyan gyengéd, mint egy virág
Gyümölcs és dió ízlés szerint (pl. Bogyók, alma és kesudió)
1 teáskanál fahéj

Készítmény:

Tegye a vizet és a tejet egy fazékba, és közepes lángon melegítse.
Keverje hozzá a zabpelyhet. Mindent felforralunk, és lassú tűzön 5–10 percig pároljuk.
Készítsen gyümölcsöt. Például a bogyók válogatása és mosása. Az almát mossuk, tisztítsuk, negyedeljük és magozzuk, majd a negyedet finom szeletekre vágjuk. Nagyjából aprítsa fel a diót.
Keverje a fahéjat a zabkásába. Ha úgy tetszik, a friss gyümölcsöt közvetlenül az edénybe is teheti.
Ellenkező esetben először töltse fel a kását tálakba. Megszórjuk gyümölcsökkel és diófélékkel. Kész a cukormentes alternatíva a túl édesített ropogós és kész müzlikhez.

Egészséges és cukormentes snack

Ebédnél tanácsos kerülni a készételeket, a kész mártásokat, például a tésztamártásokat egy pohárból vagy ketchupból.

Tudta, hogy még sok cukor is van a balzsamkrémben?

Tippünk: Kiegyensúlyozottan és természetes módon főzzön sok friss zöldséggel, jó szénhidráttal, egészséges zsírokkal és mindig elegendő mennyiségű fehérjével, hogy hosszabb ideig maradjon teli és ne érezzen éhségérzetet.

Ha a délutáni órák idején még mindig kis éhség gyötri, akkor fogjon cukormentes falatokat.

Kedvenceink:

Ezekkel a snack ötletekkel nagyon megkönnyítheti mindennapjait. Csak az a fontos, hogy mindig nagyon felkészüljünk.

A legjobb, ha mindig egészséges, cukormentes snack van a táskájában, hogy könnyedén ellen tudjon állni a mindennapi élet kísértéseinek.

30 nap cukormentes: ez a testben történik

A cukor 30 napra történő levágása pokolian jót tesz a testének.

Az első napokban biztosan úgy fogja érezni a nap folyamán, hogy feltétlenül meg kell enni valami édeset, mert most gyakorlatilag megfázás alatt áll. Enyhe fejfájás is előfordulhat, de gyorsan eltűnik.

Körülbelül egy hét múlva az egész kicsit másképp néz ki. Most már több energiát osztott el a nap folyamán az állandó vércukorszintnek és a megkönnyebbült anyagcserének köszönhetően.

Észreveheti az alvás szempontjából is a pozitív változásokat. Az alvásod mélyebb, és gyorsabban pihensz. Azonban a vágy valami édes iránt jelenleg hihetetlenül nagy.

Kapaszkodj meg és légy erősebb, mint a fizikai vágyad. Megéri és egyre könnyebb neked.

De mi történik 30 nap után cukor nélkül? Most a fizikai változásokat biztosan mindenki érezni fogja.

A cukor általában növeli a gyulladás szintjét a szervezetben, ami természetesen befolyásolja a bőr megjelenését is. Ha cukor nélkül jár, a bőre ennek megfelelően jobb lesz. A bőr egyenletesebb és rugalmasabb lesz.

Ezenkívül az immunrendszere természetesen sokkal érzékenyebb a megnövekedett gyulladásszintre, így 30 nap múlva megerõsíti immunrendszerét és összességében fittebbnek érzi magát.

Ettől függetlenül a cukor hiánya azt jelenti, hogy az inzulin már nem szabadul fel folyamatosan. Ennek eredményeként a vérnyomása még stabilizálódik is. És természetesen a cukorról való lemondás lassan, de biztosan észrevehető a mérlegen vagy inkább a tükörben is. Fogyni fog a zsírból és kényelmesebbnek érzi magát körülötte.

Végül, de nem utolsósorban, 30 nap elteltével neked is sikerült túljárnod az agyadon. A cukor iránti kapzsiság és valami édes elcsitul, és ízléstudata teljesen új módon jelentkezik.

Észre fogja venni, hogy egyre kevésbé hiányzik a fehér por, mert hirtelen például egy alma íze sokkal édesebb, mint a kísérlet előtt.

Tehát a 30 napos kitartás mindenképp megéri, és hogy még könnyebb legyen az Ön számára, sokkal több cukormentes recept van az Ön számára a honlapunkon, a Facebookon vagy az Instagramon.

További inspirációért feltétlenül nézze meg a „Cukormentes gyermekekkel” című könyvünket, amely természetesen kicsiknek és nagyoknak is megfelelő.