Elrablása a fitie eszközön
Elrablás a készüléken
Célizmok:
középső farizom (gluteus medius izom)
Támogató izmok:
gluteus maximus izom
szükséges felszerelés:
Elrabló eszköz
Erő: + + | Kitartás: o | Technológia: o
leírás
Az elrablók célzott kiképzése érdekében minden jól felszerelt edzőteremben található egy elrabló eszköz. A felső test dőlésszögétől függően a farizom különböző területein jelentkező stressz változtatható. Ha a felsőtestet egyenesen tartjuk vagy előre hajolunk, a gluteus izmok jobban összpontosulnak. A hátrafelé hajlás maximális stresszt jelent a gluteus középső izomzatán. Ha a készülék lábpárnái elforgathatók, ez alkalmas az adduktorok képzésére is.
Az edzés tipikus célja az alkalmazott súlyok javítása. Minden edzéssel azért küzdesz, hogy minden ismétlést hibátlanul elvégezzen az adott edzéssúly mellett. Amint ezt megteheti, hozzáadja a következő edzés súlyát. Ha nem jár sikerrel, próbálkozzon újra a következő edzéssel azonos súlyú.
végrehajtás
Üljön az elrabló eszközre. A fenekének a lehető leghátrább kell lennie az üléspárnán, és ideális esetben érintse meg a hátsó padot. Ha az elrablóit minél jobban ki akarja használni, nyomja teljesen a hátát a hátsó párnázathoz. Ha megragadórudak vannak a készüléken, akkor karjaival fogja meg őket, hogy stabilizálja a felsőtestét.
A mozdulatsor azzal kezdődik, hogy szétnyomja a lábait, miközben kilégzi. Miután elérte a mozgás végét, nagyon rövid ideig megtarthatja ezt a pozíciót. Ezután hagyja, hogy a készülék ellennyomása ismét összenyomja a lábát. Közben belélegez, és függőlegesen tartja a test feszültségét.
Tipp: Lassan és ellenőrzötten hajtsa végre a gyakorlatot a maximális edzési hatás elérése érdekében.