30 napos kari kihívás Mondj háborút a hullámzó karokon!
Itt az ideje egy hatékony kar nélküli edzésnek súlyok nélkül! Megmutatjuk, hogyan kell csinálni. (Képzési tervvel a nyomtatáshoz)
Hétvége van, és azt tervezi, hogy elmegy a lányaival. Tehát belecsúszik lelkesedéssel teli, forró, fekete ruhájába, és rémülettel fedezi fel, milyen puha és sántított karja van. Eddig nem is vetted észre ezt a változást. Szűk karjaid csendesen és titokban elbúcsúztak, és most elrontják a parti hangulatodat. Ismeri ezt? Akkor a kari kihívásunk csak az Ön számára lehet megfelelő!
Hiányzó izmok vagy felesleges zsírlerakódások a felkaron annyira gyengítik egyes nők önbizalmát, hogy még rövid ujjú ruházat nélkül is teljesen megtennek. Most legyünk őszinték, egy ilyen hozzáállás teljesen téves, mert szeretni kell önmagadat olyannak, amilyen vagy.
Ha továbbra is változtatni szeretnél, és szeretnéd, hogy karjaid feszesek legyenek, megcélozhatod a feszes karokra vonatkozó hatékony edzéstervünkkel: Egy hónap alatt erősítsd meg a karjaidat - ez lehetséges a 30 napos kari kihívás!
Szüksége van egy kis motivációs lendületre? Akkor olvassa el itt, miért olyan jó a fogyás a testmozgással!
Végül szoros karokkal a végső edzéstervvel
Akár a gyomorra, a lábra vagy a fenékre. A kihívások jelenleg nagyon népszerűek. Mi van veled: Készen állsz az "Arm Challenge" vállalására? Csak egy erős székre és egy puha párnára van szükséged, és természetesen egy kis motivációra, hogy értékes percedből néhány percet karfutásra fordíts.
Fontos az edzéshez: Minden ismétlést tökéletesen kell elvégezni, hogy a lehető legtöbb hasznot tudja hozni a gyakorlatból. Annak érdekében, hogy ez működjön, újra elmagyarázzuk, hogyan kell pontosan végrehajtani a következő négy gyakorlatot a feszes karok esetében.
A 30 napos kar kihívása a nyomtatáshoz (csak kattintson a képre)
A diéta is számít!
Ahhoz, hogy valóban kapjon valamit az edzésprogramjából, oda kell figyelnie az egészséges és kiegyensúlyozott étrendre is. Ez nem a fogyásról szól, hanem egyszerűen a fizikai erőnlétéről. Ha a testmozgásnak és az egészséges táplálkozásnak köszönhetően kissé csökken a súly, annál jobb. De fontos, hogy a tested megkapja az összes szükséges tápanyagot.
Egyébként a fogyás, az izomépítés vagy az egészséges életmód szempontjából az étrend fontos tényező, amelyet pozitívan befolyásolhat: Válaszoljon a kérdőívre, és készítse el egyéni táplálkozási tervét a gofemininnel ellátott goFit segítségével! (Most szállítási szolgáltatással is)
A videóban: Szuper kar edzés a szexi bicepsz számára
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
1. gyakorlat: Tricepsz merülés - kiválóan használható szoros karokhoz
Így történik:
Üljön le egy székre az ülés széléhez nagyon közel. Tegye a kezét a székre a vállai alatt, szinte a feneke alatt, és fogja meg a szék szélét. A karjaid kinyújtva vannak. Most csúsztassa le a fenekét a padról. A lábad úgy hajlik, hogy a lábad jó helyzetben legyen. Most lassan hajlítsa meg karjait, hogy az alja egyre tovább mozogjon a padló felé. Ügyeljen arra, hogy a háta egyenes maradjon, és ne segítsen a lábának.
Ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor a kihívás jelzi.
Edzés kihívás nélkül: 3 db 10-15 ismétlés
2. gyakorlat: fekvőtámaszok a meghatározott kar-, mellkas- és vállizmokra
Így történik:
Állj négykézláb. A karjaid egyenesek, és kezeidet a vállad alá helyezed. A lábad kinyújtva, és a lábad golyóin állsz. Feszítse meg a gyomrát a hátának stabilizálása és a test egyenes vonalban tartása érdekében. Ez a kiindulási helyzeted.
Most hajlítsa meg a karjait, és engedje le a törzsét a padló felé, amíg a könyöke 90 fokos szöget zár be. Ezután a mellkasoddal és a karjaiddal told fel magad a tartóba.
Kihúzott lábakkal még mindig túl nehéz neked? Ne aggódjon, minden kezdet nehéz. Egyszerűen rövidítse le a szöget úgy, hogy a lábai helyett a térdére támaszkodik.
Ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor a kihívás jelzi.
Edzés kihívás nélkül: 3 db 10-15 ismétlés
3. gyakorlat: A hegymászók edzik karjaikat és hasizmaikat
Így történik:
Kerüljön a fekvőtámaszok kiinduló helyzetébe. Karjait főleg a támasztó és stabilizáló munka teszi kihívássá. A hegymászóval a hasizmaidat is edzed. Jobb lábad a padlón marad. A bal oldalt a mellkasa felé húzza, majd lábbal vált. Mintha vízszintesen lépcsőn mászna a helyszínen, vagy csak egy hegyre mászna.
Ismételje meg a gyakorlatot, ahányszor a kihívás jelzi.
Edzés kihívás nélkül: 3 db 12-18 ismétlés
4. gyakorlat: a kar körözése biztosítja a karcsú karokat
Így történik:
Álljon fel egyenesen. A lábad vállszélességű. Most nyújtsa ki a karját oldalra, tenyere a mennyezet felé nézzen. Vigyázzon, ne húzza fel a vállát a füle felé. Most hagyja karjait kis mozdulatokkal körözni. Vigyázzon, hogy ne csaljon, és csak forgassa el a csuklóját.
Ha túl nehézzé válik, akkor nagyobb köröket is kialakíthat közöttük, vagy csak oldalra nyújtva tarthatja karjait. Célzottan és lengés nélkül hajtsa végre a mozdulatokat, hogy az izmainak valóban dolgozniuk kell.
A haladó felhasználók könnyű súlyokat is használhatnak.
Ismételje meg a gyakorlatot, amíg a kihívás jelzi.
Edzés kihívás nélkül: Kezdje körülbelül 30 másodperccel, és növelje 5 másodperccel kétnaponta.