Gretchen Rubin - Hogyan lehet jobb, hogyan lehet irányítani a napi szokásait
Gretchen Rubin Hogyan lehet jobb: Hogyan lehet irányítani a napi szokásait
Ingyenes szállítás
futárral 299,99 lej feletti megrendelések esetén
Ingyenes visszatérés
Az Általános Szerződési Feltételek szerint
Csomag ellenőrzése
Gretchen Rubin: Hogyan lehet jobb/jobb, mint korábban, kiváló olvasmány az év elejére, vagy bármikor, amikor úgy dönt, hogy változtat az életén. Gretchen Rubin szerző szerint a szokások a mindennapi életünk láthatatlan építészetei. Tehát, ha pozitív változást akarunk elérni az életünkben, akkor a szokásokhoz kell "járnunk". Azok a szokások, amelyek "akadályoznak bennünket" abban, hogy jobb lehetőségeinkké váljanak.
Gretchen Rubin jogi diplomát szerzett a Yale Egyetemen, jelenleg blogíróként, több olyan regény előadójaként és szerzőjeként dolgozik, amelyek a New York Times toplistáin bestsellerekké váltak. Ide tartozik ez a kötet, de megjelennek a Boldogabb otthon és a Boldogság projekt című könyvek is. Kedvenc témái a szokások, a boldogság és az emberi természet.
"Amikor megváltoztatjuk szokásainkat, megváltoztatjuk az életünket. A döntéshozatal segítségével kiválaszthatjuk a kialakítani kívánt szokásainkat, felhasználhatjuk az akaratot, hogy elkezdjük ezeket a szokásokat megvalósítani; akkor - és ez a legjobb rész - megengedhetjük "Már nem ellenőrizzük a döntéshozatali folyamatot, nem teszünk erőfeszítéseket akarattal és hagyjuk magunkat vezetni a szokásoktól."
A "Hogyan lehet jobbá válni" kemény kutatások eredménye, a szerző kijelentette, hogy sok időt töltött tanulmányok, történelmi adatok, életrajzok és különösen a legújabb tudományos felfedezések tanulmányozásával. Hogy meggyőzze magát ezen elméletek hatékonyságáról, Rubin először tesztelte önmagát, családját és barátait.
"Rájöttem, hogy a szokásokkal és a boldogsággal kapcsolatos minden munkám célja volt, hogy segítsen nekünk építeni ezt a dolgot: a mindennapi életet az utópia földjén. Mindennapi élet mély kapcsolatokkal, tele szeretet és eredményes; mindennapi élet energiával, egészséggel és termelékenységgel; mindennapi élet szórakozással, lelkesedéssel és részvétellel, a lehető legkevesebb sajnálattal, bűntudattal vagy haraggal. "
Gretchen Rubint kutatásai inspirálták azoktól az emberektől, akik azt mondták: "Tudom, mitől leszek boldogabb, de nem tudok mobilizálni a helyes cselekedetre." Rubin úgy véli, hogy megtalálta a megoldást, hogy bárki megváltoztathassa azt a valamit benne, ami zavarja, vagy ami megakadályozza, hogy jobb egyéniség legyen. A szerző úgy véli, hogy a boldog élet érdekében fontos elsajátítani a személyes növekedés érzését. És ez a személyes növekedés érzése minden alkalommal megjelenik, amikor új jó szokást alkalmazunk, és ezáltal jobban teljesítünk, mint korábban.
Jobb akarok lenni! Hol kezdjem?
A változáshoz - mondja Rubin - először önismeretre van szükségünk. Ez azért van, mert az emberek másképp reagálnak új szokások kialakításakor vagy bizonyos szokások feladásakor. És ennek alapján a szerző négy különálló személycsoportot azonosított:
- Támogatók - azonnal reagálnak mind a belső, mind a külső elvárásokra; viszonylag könnyű új szokásokat kialakítaniuk.
- A vizsgáztatók - minden elvárást megkérdőjeleznek, és csak akkor fognak megfelelni nekik, ha úgy gondolják, hogy indokoltak; csak akkor alakítanak ki új szokásokat, ha hasznosnak találják őket, és úgy érzik, hogy megelégedést hoznak számukra.
- Engedelmes - azonnal reagáljon a külső elvárásokra, de legyen villája, hogy megfeleljen a belső elvárásoknak; nehéz számukra új szokások átvétele, mert ezt általában saját érdekünkben tesszük, az engedelmesek pedig másokért.
- Lázadók - ellenállnak minden elvárásnak, legyen az külső vagy belső; a lázadók, bár nem hajlandóak megtenni azt, amit kellene, saját céljaikat a maguk módján követik és érik el.
A könyv végén talál néhány apró tesztet, amelyek segítenek jobban beilleszkedni abba a kategóriába, amelyhez tartozik. Az elvárások szempontjából a külsők arról szólnak, amit mások elvárnak tőlünk, a belső pedig arról, hogy mit várunk el magunktól.
Hogy végigvezesse Önt ezen az önismereti folyamaton, Rubin, maga is alkalmazjon kérdőívet erre a szakaszra. Tehát az alábbihoz hasonló kérdésekre kell válaszolnia a szerző által felajánlott modellnek megfelelően.
- Gólya vagy bagoly vagyok?
- Maratonfutó vagyok, sprinter vagy olyan ember, aki mindig halogat?
- Közgazdász vagy kiadós?
- Szeretem az egyszerűséget vagy a bőséget?
- Szeretek befejezni valamit vagy elkezdeni valamit?
- Szeretem az ismerős dolgokat vagy az új dolgokat?
- Koncentrálok valaminek népszerűsítésére vagy valaminek megakadályozására?
- Szeretek apró változtatásokat vagy nagy változásokat végrehajtani?
- Hogy szeretem tölteni az időmet?
- Ha varázslatosan, könnyedén meg tudnám változtatni egyik szokásomat, akkor az lenne?
A szokások megváltoztatásának 4 stratégiája
Rubin szerint a szokások megváltoztatásának leghatékonyabb stratégiái a következők:
- Monitoring. Az a tény, hogy nyomon követjük, amit csinálunk, önismerethez vezet, és az önismeret több önkontrollt okoz nekünk. ebben a fejezetben megtanulod alkalmazni a megfigyelést a napi szokások megváltoztatásakor.
- Alapítvány. Gretchen Rubin megjegyezte, hogy a szokásoknak négy kategóriája létezik, amelyek a leginkább hozzájárulnak az önuralom érzéséhez, és ezáltal megerősítik minden szokásunk alapját. Ezért a szerző azt tanácsolja nekünk, hogy kezdjük az alapvető szokások megváltoztatásával, amelyek segítenek bennünket: aludni, tornázni, egészségesen étkezni és inni, fegyelmezettebbé válni. Az alapvető szokások miatt ugyanis néha mélyreható változások lehetségesek.
- Az időpont. Hajlamos arra, hogy egy tevékenységet szokássá alakítsunk át. A szokások erősebben és gyorsabban épülnek fel, amikor kiszámítható módon megismétlik őket, és a legtöbbünk számára az a tény, hogy egy tevékenységet ütemeznek, hajlamos végrehajtásra kényszeríteni. Más szavakkal, a programozási stratégia segít abban, hogy időt szánjunk a számunkra fontos dolgokra, és ugyanakkor kifizetjük a napi feladatainkat.
- Elszámoltathatóság. ez azt jelenti, hogy szembenézünk a feladataink következményeivel, még akkor is, ha ezek a következmények azt jelentik, hogy valaki figyel minket. Ebben a fejezetben megismerheti az elszámoltatás leghatékonyabb módszereit.
A legjobb idő a kezdéshez
Az alábbiakban bemutatott három stratégia az új szokások kialakulásához: Az Első lépések, a Tbula Rsa és a Villám az új szokások kialakulásának kiindulópontján alapul. A szerző ebben a fejezetben továbbra is olyan példákkal szolgál számunkra, amelyek segíthetnek mindannyiunknak új szokások kialakításában vagy a rossz szokások feladásában.
Az első lépések elengedhetetlenek bármihez. De őket is a legnehezebb megtenni, mert áruló hajlamunk van halogatni. Az emberek hajlamosak olyan dolgok kezdetét is elhalasztani, amelyek nagyon boldoggá teszik őket. A szerző ebben az értelemben néhány trükköt kínál a projekt kezdő ugrásának leküzdésére.
A Tbula Rsa azokat a pillanatokat képviseli, amikor az elejétől kezdjük. Ilyenkor a körülmények úgy változnak, hogy a nulláról induljon. Legtöbbünk számára az újév vagy születésnap a Tbula Rsa. Kezdhetjük úgy, hogy változtatunk a személyes kapcsolatokon, megváltoztatjuk a beállítást vagy az élet bizonyos főbb aspektusait.
Villám. A villámstratégia váratlanul történik velünk, nem tervezhető meg. Olvasunk egy könyvet, és hirtelen úgy döntünk, hogy átöltözünk. egy pillanat múlva felhagyunk a rossz beszéddel vagy vegetáriánussá válunk, imádkozni kezdünk vagy lemondunk az alkoholról. Olvasson el példákat a gyorsan változó szokásokról ebben az addiktív fejezetben.
Vannak módok arra, hogy jelentős erőfeszítések nélkül megváltoztassuk szokásainkat. A szerző néhányat a következő fejezetekben mutat be:
Tartózkodás. Ami a szokásokat illeti, veszélyes azt érezni, hogy le kell mondania valamiről. Ennek oka az, hogy ilyen helyzetekben hajlamosak vagyunk azt gondolni, hogy jogunk van pótolni ezt a hiányt olyan módon, amely aláássa jó szokásainkat. Ezért a végleges lemondás gyakran a legmegfelelőbb megoldás, de nem az egyetlen
Kényelem. Inkább hajlandóak vagyunk olyasmit tenni, amit kényelmesen érezünk, mint olyat, ami nem elérhető. Ezért kell nagy figyelmet fordítanunk minden olyan tevékenység kényelmének fokára, amelyet szokássá akarunk alakítani.
A kellemetlenség. A szerző abból indul ki, hogy miután megszilárdíthatjuk jó szokásainkat azáltal, hogy kényelmesebbé tesszük őket, átalakíthatjuk rossz szokásainkat, kevésbé kényelmessé téve őket. Ebben a fejezetben rengeteg trükköt kínálnak, amelyeken keresztül utálhatja saját rossz szokásait.
Védelmi intézkedések stratégiája - azzal érvel, hogy az alkalmi menekülésnek nem feltétlenül kell teljesé válnia. Szóval, talán nem a legjobb dolog megpróbálni ellenállni a kísértésnek. Jobb, mint ellenállni, a kísértés előrejelzése és minimalizálása.
"Az az igazság, hogy kísértések vesznek körül bennünket. Egy tanulmány becslése szerint az emberek idejük körülbelül negyedét próbálják ellenállni bizonyos vágyaknak - a legismertebbek az étkezés, az alvás, a lusta és a követés szükségessége bizonyos szexuális késztetések. "
A védelmi intézkedések stratégiájának első lépése tehát azoknak a dolgoknak a megszüntetése, amelyek kísértésekhez vezetnek minket. Ennek legegyszerűbb módja, ha elrejti azt, ami a kísértésre emlékeztet: a borosüveg, a tabletta, a ruhakatalógusok halma. Felejtsd el. A védelmi intézkedések stratégiájának második lépése a ha-akkor típus megtervezése, vagyis minden helyzetre terv készítése, amely veszélyeztetheti szokásunkat, hogy ne a pillanat lázában döntsünk.
Menekülési kapuk - Bármennyire is szeretnénk egy szokást, gyakran keresünk meneküléshez szükséges kapukat. A szerző figyelmeztet bennünket azokra a buktatókra, amelyek a szokásaink megváltoztatására vagy új szokások megteremtésére tett kísérlet során jelentkezhetnek, és megtanít bennünket azok felismerésére és elkerülésére.
Figyelemelterelés - Amikor elvonjuk a figyelmünket, szándékosan irányítjuk át gondolatainkat, és ezzel megváltoztatjuk a tapasztalatainkat. A figyelemelterelés segíthet ellenállni a kísértésnek, csökkentheti a stresszt, felpezsdültnek érezheti magát, tolerálhatja a fájdalmat és segíthet fenntartani a jó szokásainkat.
Jutalom - Az az ötlet, hogy tartósan futtatott erőfeszítés után jutalmat kapjon, vagy X napig tartózkodjon az édességektől, a szerző számára olyan ötletnek tűnik, amely nem lehet rosszabb. Miért ne használná ezt a stratégiát, amikor a szokásokról van szó?
Kezelések - A jutalommal ellentétben, amelyet meg kell szerezni vagy igazolni kell, a kezelés kis öröm vagy csemege, amelyet csak azért kínálunk, mert szeretnénk. Tudja meg, hogyan kell használni!
Társulás - a Társulási Stratégiában a szerző két tevékenységet egyesített, egyet, amire szükségünk van és szeretnénk gyakorolni, és egyet, amelyre nincs szükségünk, és nem akarunk elsajátítani. A jó tevékenység és a kevésbé jó tevékenység társításával gyakran sikerül új jó szokásokat kialakítanunk. Mint amikor bizonyos műsorokban csak akkor nézel tévét, amikor edzőterembe jársz, így végül szereted az edzőtermet, mert tévét nézhetsz.
Ha jobban megértjük önmagunkat, akkor jobban meg tudjuk alakítani tulajdonságainkat.
Kétféle egyértelműség támogatja a szokások kialakulását: az értékek tisztasága és a cselekvés egyértelműsége. Nagyon világosan tudnia kell, hogy mit értékel és mit vár el önmagától - nem azt, amit mások értékelnek, vagy mit várnak el tőled, mert világosan látva a szokás és az általa képviselt érték közötti kapcsolatot, könnyebb lesz megtartania.
Saját identitásunk jelentése megnehezíti vagy megkönnyíti bizonyos szokások megváltoztatását. A válasz a "Milyen ember vagyok?" Kérdésre. szokásaink és cselekedeteink egyaránt adják.
"A kutatások azt mutatják, hogy hajlamosak vagyunk elhinni azt, amit mondunk, és az, ahogyan leírjuk magunkat, befolyásolja saját identitásunk és így a szokásainkról alkotott nézetünket. Ha azt mondom, hogy" lusta vagyok ". Tudok ellenállni a kedvezményeknek "," Bármit kipróbálnék legalább egyszer "," Az utolsó pillanatig soha nem kezdek el dolgozni "vagy" Szerencsés vagyok ", ezek az ötletek identitásom részévé válnak, ami viszont befolyásolja a tetteimet".
Seneca azt mondta: "Partnerezzen emberekkel, hogy jobbá váljon." Ebből az idézetből kiindulva a szerző e fejezet során példázza, hogy más emberek milyen rendkívüli hatással lehetnek ránk. Ezért jó olyan emberek közelében lenni, akik jó példaképek.
"A partner egészségügyi magatartása - alvási szokások, étkezés, testmozgás, orvoslátogatások, alkohol, cigaretta és marihuána - szintén befolyásolja partnere viselkedését."
Amint eljut a könyv végéhez, megváltozottnak érzi magát. Elkezd másképp nézni a dolgokat. Gretchen Rubin könyve arra készteti, hogy más szemmel elemezze jó és rossz szokásait, és még akkor is, ha nyilvánvalóan nem szándékozik ebben a tekintetben nagy változást végrehajtani, mindenképpen megváltozik. Ennek oka, hogy öntudatlan szinten a könyvben szereplő információk működni fognak. A szerző maga bevallja, hogy a könyv kidolgozása és az írás során tett felfedezések megváltoztatták az életét:
"A szokásaim tanulmányozása miatt kevésbé ítéltem meg az embereket, de véleményemben határozottabbá is tettem - hogy minden eddiginél jobban meggyőződjek a jó szokások értékéről. Mielőtt belekezdtem, még nem használtam fel minden lehetőséget arra, hogy "Teremtsd meg azt az életet, amelyet szerettem volna. Most minden, amit a szokásokról tanultam, segített abban, hogy jobb életem legyen, mint korábban, és lépésről lépésre közelebb hozom az életemet az utópia földjéhez.".
"Van-e rossz szokása, amelytől meg akar szabadulni, vagy jó, amelyet ápolni szeretne? Gretchen Rubin nemzedékének egyik legbájosabb és legtudatosabb írója. Ebben a könyvben tehetségét arra használja, hogy segítsen enni. amire szüksége van, hogy rendesen aludjon, ne halogassa a dolgok halogatását és élvezze mindazt, amit az élet kínál. " Susan Cain, a Csend (csend) című bestseller szerzője
"A viselkedésmintáinkról sok ötletet tartalmaz a" Hogyan lehetünk jobbak "című könyv az élet egyik nagy és örök kérdésével foglalkozik: Hogyan változhatunk meg? A reflexiót serkentő, meglepő és gyakran vicces módon Gretchen Rubin biztosítja számunkra azokat az eszközöket, amelyekre szükségünk van egy élet felépítéséhez, amely valóban tükrözi céljainkat és értékeinket. " Arianna Huffington, a The Huffington Post alapítója és a bestseller Thrive (Prospera) szerzője
"Gretchen Rubin szívem szerint író - rendkívül intelligens, nagyon meleg és vicces." Anne Lamott, a Bird by Bird és néhány közgyűlés szükséges bestsellerek írója