30 napos kihívás a karcsú combok számára ELLE
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Szűk szoknya, rövid nadrág, csapkodó ruhák - a nyár sok lehetőséget kínál a lábad megmutatására. Ha még nem érzi jól magát a saját bőrén, akkor sem kell kétségbe esnie: Ezzel a 30 napos kihívással mindenki egy hónap alatt szilárdabb, karcsúbb combokat és lábakat kap.
Az öt gyakorlat egymásra épül és minden nap fokozódik. Így folyamatosan fejleszti önmagát és teljesítményét - a kihívás elfogadva!
30 napos kihívás: ezt tudnia kell
A cél: A hónap végén jelentősen megnőtt az izomerő, a belső és külső combja érezhetően jobban meghatározható. A legjobb dolog az öt gyakorlatban: bárki elvégezheti otthon, és a falon kívül semmire nincs szüksége.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ugró guggolás
Az ugrott guggolás az összes ugráláshoz szükséges energiát egyesíti a repedés-fenék és a modell lábgyakorlatok közül a legklassikusabb: a guggolással. Ehhez álljon csípő szélességben laza térdekkel, lassan leguggoljon le (győződjön meg róla, hogy az alja messze hátra van nyújtva), majd ugorjon felfelé (változatként tegye össze karjait a feje fölött).
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Lunge
A tüdő tökéletes gyakorlat a lábak hatékony formázásához felszerelés nélkül, mert egyszerre több izomcsoportot is kihívásnak vetnek alá. A csípő szélességű állványról történő helyes folyamat érdekében tegye az egyik lábát előre széles lépéssel (szépen feszítse meg a hasizmait!). Térdének és lábának előre kell mutatnia. Maradjon stabilan a helyzetben, majd térjen vissza álló helyzetbe és kapcsolja a lábát.
Belső combnyomások (a)
Ebben a változatban a nehezebben hozzáférhető comb belső izmait edzik. Ehhez menjen ugyanabba a kiindulási helyzetbe, mint az oldalsó helyzetbe. Hajlítsa azonban a felső lábát. Most emelje fel egyenesen az alsó lábszárat, és lassan engedje le ismét.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Oldalsó lábemelés (b)
Oldalsó helyzetben támasztja magát az alsó karjára (alternatív megoldásként lefeküdhet), egyenesítse ki a lábát, majd emelje fel a felső lábát. Tegye le lassan és ellenőrzött módon, és ismételje meg.
Fali ülés
Végül a láb összes izma ismét statikusan megfeszül. Ehhez támaszkodjon a hátával a falnak, és leguggoljon, amíg el nem éri a nagyjából 90 fokos szöget. Ügyeljen arra, hogy a csípője, a térde és a lába egy vonalban legyen.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Természetesen megismételheti a kihívást, ahányszor csak akarja. Csak tartson pihenőnapot az egyes ciklusok között.
A legújabb videók az ELLE.de oldalon
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket