30 perc jóga zsírégetéshez - Pistachiu
A jóga olyan edzésstílus, amely hihetetlen előnyökkel jár a test és az elme számára, és az egyik kedvenc edzésmódom.
Ez a 30 perces zsírégető jóga edzés tökéletes a kezdők számára, és rendszeresen elvégezve valóban hozzájárulhat a test átalakításához!
A legfontosabb az, hogy a testedre koncentrálj miközben tartod és végzed a testtartásokat.
Koncentráljon arra, hogyan érzi magát, és hogyan lehetne javítani.
Koncentrálj arra, ami kicsit érződik ”meredek". Így fogod kezdeni szabadítsa fel testének valódi lehetőségeit és képességeit!
Néhány ilyen pózkétoldalú", ami azt jelenti a test mindkét oldalán végre kell hajtania őket (jobbra majd balra, vagy fordítva), mielőtt továbblépne a következő pózra.
Próbáljon 30 másodpercig tartani minden pózt mielőtt továbblépne az ellenkező oldalra vagy a következő pózra. Ha nem tudja tartani 30 másodpercig, szánjon egy másodpercet pihenni, és próbálkozzon újra!
Miután az összes testtartás elkészült, pihenjen egy-két percig, majd ismételje meg őket! Választani Összesen 3 teljes kör, amelynek körülbelül 30 percet kell igénybe vennie!
Ne felejtsd el mindig nyújtás közben lélegezzen mélyet! A hosszú, mély lélegzetvétel segít koncentrálni!
Ez a munkamenet könnyű pózokkal kezdődik, és fokozatosan folytatódik kissé nehezebb pózokkal. Ne feledje, hogy a kemény pózok égetik el a legtöbb kalóriát, és segítenek a lehető leggyorsabban átalakítani testét.!
Kezdő edzés: 30 perc jóga zsírégetéshez
1. A fa
Ez a póz próbára teszi az egyensúlyt és megdolgoztatja a hasizmait. Koncentráljon az egyensúlyára, és húzza meg a hasizmait, hogy stabilabbá váljon a teste.
Kezdőknek próbáld meg ezt a pózot imádkozó kezekkel a mellkasod felé tenni. Miután megtalálta az egyensúlyt, lassan vigye a feje fölé egy újabb kihívás érdekében.
Kezdje azzal, hogy lábával vállszélességre áll. Lassan vigye bal lábát a lehető legmagasabban a jobb combjára.
Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon, mielőtt továbblépne a következő pózra.
2. Előre álló félhajlítás
Ez a póz kiválóan alkalmas a combhajlításra, a hátra és a csípőre! Annak érdekében, hogy aktívan "megdolgoztassa" izmait ebben a testtartásban, néhány dolgot figyelembe kell venni.
Hajoljon előre a csípőjével, és ne a hát alsó részével, a sérülések elkerülése érdekében, és ügyeljen arra, hogy a hátát egyenesen tartsa.
Ha a póz helyesen van végrehajtva, feszültséget fog érezni a combizmain. Ne habozzon hajlítani a térdeit, ha a feszültség túl nagy.
Tartsa a helyzetet 30 másodpercig, mielőtt továbblépne a következőre.