8 fizioterápiás tipp egy tónusú és egészséges testért Femme Today Le MAG
Eldöntötted: újra akarod folytatni a fizikai tevékenységet, hogy megerősödj. Jó kezdeményezés! Vigyázzon azonban az intenzív sportprogramokkal, amelyek úgy alakítják a sziluettet, hogy nem veszik figyelembe a fájdalmakat és az egyes sajátosságokat. A Major Mouagement tanácsot ad egy tónusú és egészséges test számára.
Az íróasztal mögött ülve töltöd a napjaidat? Fáradtnak érzi magát? Van hát-, váll- vagy térdfájdalma? A legfontosabb a mozgás! Ezt állítja Major mozgalom, gyógytornász, majdnem 245 000 ember követte az Instagramon. A 10 kulcs az egészséges testért (szerk. Marabout) című könyvében a manuális terápia szakembere feltárja megoldásait, hogy vigyázzon magára és jól érezze magát a testében. És minden problémára van megoldás! Akár meg akarja erősíteni a hasát, enyhíti fájdalmát, akár erősíti a farizmát, a Mouporation őrnagy egyszerű és hatékony tanácsokat kínál.
Enyhítse a hátfájást
A fő probléma az íróasztal mögött végzett munka során? Fizikai tétlenség. Ez annál is inkább igaz ebben a nagyon különleges időszakban, amikor a távmunka vált normává. Ez a beállítás elősegíti a passzivitást, mert reggeltől estig otthon dolgozunk, és amikor végre felkelünk, néhány pillanattal később visszatérünk, hogy leüljünk enni. Eredmény: sok ember szenved hátproblémáktól.
Mi a legjobb megoldás a hátfájás enyhítésére egész nap ülve? Mozog! Ennek eléréséhez csak meg kell szakítania a rutint naponta néhány percig, nagyon egyszerű gyakorlatok segítségével. Például lehetséges nagyon egyenesen állni, majd kerekíteni a hátát, amíg hozzá nem ér a lábához. Ennek a gyakorlatnak a tízszeri megismétlése lehetővé teszi a hát teljes mozgatását, és ezáltal korlátozza a fájdalmat.
Erősítsd a hasadat
Sokan szeretnének laposabb gyomrot és hosszú felüléseket végeznek ennek érdekében. Ez az eszköz azonban nem válaszol meg minden problémát: a közhiedelemmel ellentétben a hasi tevékenység nem fogy, nem enyhíti a hátfájást és nem veszíti el a hasán található zsírt. !
Bár ez a gyakorlat hozzájárul a robbanékonyság növeléséhez a jobb sportteljesítmény érdekében, nyomást gyakorol a hátra és a perineumra is, ami a fájdalom és a vizelet szivárgásának oka lehet.
A hasi öv megerősítéséhez nincs titok: energiát kell költeni, teljesebb gyakorlatok végrehajtásával. Például lehet fogadni a HIIT-re (nagy intenzitású intervall edzés), más szóval nagy intenzitású intervall edzésre.
Izomozza meg a fenekét
Ha meg akarja erősíteni a farizmait, akkor a benchmark gyakorlat mindenképpen a guggolás. Ennek a mozdulatnak a megfelelő elvégzéséhez bővelkednek a tanácsok: "a lábakat 90 ° -ban meg kell hajlítani", "a hátnak egyenesnek kell maradnia", "a lábaknak váll szélességben kell lenniük" ...
Valójában a guggolás elérésének legjobb módja az, ha egyszerűen… megcsinálja őket! És jó okból: ezt a mozdulatot ismétléssel tanulják meg. A cél? Kényelmes érzés, még akkor is, ha ez azt jelenti, hogy kissé többet vagy kicsit kevesebbet nyitja meg a lábát, a térdeit, kicsit jobban előre vagy hátra hajol. Csak hallgatnia kell a testére, és szem előtt kell tartania, hogy a guggolásnak egyetlen módja nincs !