300 testsúly kihívás (spártai abs) # 390

Csatlakozzon a Ludushoz, hogy hozzáadja ezt a WOD-ot az edzésgyűjteményekhez

Nincs fiókja? Regisztráció

spártai

Csatlakozzon a Ludushoz, hogy hozzáadja ezt a WOD-ot az edzésgyűjteményekhez

Nincs fiókja? Regisztráció

Ahogy a hét elején megsérült a lábam a brazil jiu-jitsuban (ezért nem tudtam edzeni szerdán); itt van egy kihívás 300 by Litobox különleges abs! Spártai barátok, ne felejtsék el a technikát: a padlógyakorlatokhoz az alsó hátsó rész szilárdan a padlón marad.

Tegye a lehető leggyorsabban, jó technikával:

  • 50 90 ° -os lábemelés;
  • 50 keresztezett has (4 mozdulat);
  • 50 olló (4 ütem);
  • 50 V-up;
  • 50 hasi ablaktörlő;
  • 50 180 ° -os lábemelés (a lábak érintik a rudat).

Hogyan számoljuk meg az ismétléseket ? A keresztezett hasnál 4 mozdulat = 1 ismétlés; az ollóhoz 4 ütés = 1 ismétlés és az ablaktörlő abs-hez (50 balra és 50 jobbra felváltva).

Cserék ehhez a WOD-hoz

  1. Ha nincs felhúzható rúdja, a lábemeléshez a padlón végezheti el (emlékezzen még egyszer arra, hogy a hát alsó részét szilárdan tartsa a padlón, nehogy megsérüljön).
  2. „ablaktörlő” abs (nehéz gyakorlat) esetén oldalsó deszkákat tehet (1 perc balra és 1 perc jobbra).

Szintedtől függően

Szint Tegye jó technikával:
Kezdő 15 90 ° -os térdemelő
15 keresztezett abs
15 olló
15 V-up
30s deszka balra és 30s jobbra
15 90 ° -os térdemelő
Közbülső 30 90 ° -os lábemelés
30 keresztezett has
30 olló
30 V-up
30 ablaktörlő absz
30 lábemelés a bárban
Fejlett 50 90 ° -os lábemelés
50 keresztezett absz
50 olló
50 V-up
50 ablaktörlő absz
50 lábemelés a bárban

Spártaiak, mit gondoltál arról a 300 ismétlésről? Melyik módot választotta és mennyi ideig teljesítette ezt az áramkört? ?

Sok szerencsét és jó húsvéti hétvégét.

Tetszett ez a foglalkozás, és tovább akarsz lépni ?

Ha szereted ezt az edzésstílust, fedezd fel a test közepére szánt HMB programomat (a hasi munkákra szánt speciális munka), és gyorsabban érd el a személyes célodat 💪 !

41 megjegyzés Írja meg észrevételét

A mód 23'02-ben.
A lábemelés és a V-up jól sikerült !

Jó játék ! Ma este lesz !

Tartsanak velem Fab! bátorság 😉

Sziasztok, új vagyok és kérdésem van, elég heti 3 edzés? Tudva, hogy ez csak az absz ?