3000 kalóriás étrend Életmód
Tudsz a 3000 kalóriás étrendről? A magas kalóriatartalmú és tápanyagokkal töltött dió egészséges snacket kínál a magas kalóriatartalmú étrendben. Ön azonban eredendően vékony, különben olyan egészségi állapottal foglalkozik, amely szilárdvá teszi a testsúly növelését. Lehet, hogy sokat küzdesz azért, hogy felhízzon, mivel szinte minden ember ellenáll a fogyásnak. . A 3000 kalóriatartalmú étrend olyan fogyasztási terv, amely szinte minden férfinak és nőnek hízhat.
1. Alapvető étrend kalóriák:
Egyél 3 extra ételt, napi 3 harapnivalót a 3000 kalóriás étkezési terved szerint. Annak érdekében, hogy összeállítsa a napi magasabb kalóriatartalmat, az egész étkezésnek tartalmaznia kell további 750 kalóriát, minden egyes snackhez 250 kalóriát. Tartson be minél több élelmiszercsoportot - gyümölcsöt, bogyót, zöldséget, fehérjealapot, a tejtermék mellett -, mint minden étkezésnél, megkóstolhatja és megbizonyosodhat arról, hogy megfelel-e a napi vitamin- és ásványianyag-szükségletnek. Táplálékban gazdag, tápanyagokban gazdag ételeket, például diót, olívaolajat, szárított gyümölcsöt, avokádót, különben sajtot tartalmazzon étkezés közben, kalóriáig, anélkül, hogy túl jól érezné.
2. Kalória reggeli:
Kezdje a napot egy egészséges, magas kalóriatartalmú étkezéssel. Például 1 csésze zabpehely, amely 2 csésze teljes tejjel készül, a 12 apróra vágott mandula, több mint 1/4 csésze mazsola tetejére kerülhet. Adjon hozzá 1 csésze narancslevet 730 kalóriára. Ellenkező esetben készítsen zöldséges omlettet 3 tojással, fél csésze apróra vágott gombával és egy uncia svájci sajttal egy teáskanálnyi növényi olajjal lefedett serpenyőben. Adjon hozzá 2 szelet teljes kiőrlésű pirítóst 1 teáskanál vajjal vagy margarinnal, 1 csésze teljes tejjel együtt, összesen 750 kalóriával.
3. Súly az ebédnél:
A magas kalóriatartalmú ebéd a fogyókúrás étrendben tartalmazhat 1/2 csésze hummust, lucernakáposztát, apróra vágott sárgarépát és 1,5 uncia feta sajtot, teljes kiőrlésű pitában is. alacsony zsírtartalmú joghurt edényből egy nagy banánt is 740 kalóriára. Egy másik magas kalóriatartalmú ebéd 2 szelet sajtos pizzát tartalmazhat, tetején 2 csésze salátával és 2 evőkanál salátával. Ennek mennyisége 760 kalória lesz.
Többet látni: Mediterrán étrend fogyás
4. Meleg sűrű vacsora:
Vacsorára 4 uncia grillezett lazacot megszórhatunk 1 teáskanál olívaolajjal, egy csésze barna rizzsel, 1 extra csésze borsóval, 1 1/2 csésze friss ananassal 745 kalóriára. Egy további vacsora ötlet tartalmaz egy 3 uncia sovány hamburgerhúsból készült teljes héjú búzát egy teljes kiőrlésű búzán, 1 1/2 csésze sült krumplival, 2 teáskanál olívaolajjal és 1 csésze sült karfiollal, 1 teáskanállal. olivaolaj. Ez a tömegmennyiség legfeljebb 750 kalóriát tartalmaz.
Többet látni: Hogyan kell használni az Amla juice-t fogyáshoz
5. Írja össze az egyes snack-számításokat:
Egészséges és egészséges szénhidrátokból áll, például teljes kiőrlésű gabonából, gyümölcsből, minden snackből, valamint egészséges zsírokat tartalmazó kalóriaszivattyúkból, például dióból vagy avokádóból. Példa 250 kalóriatartalmú snackre egy nagy almát, 2 evőkanál mogyoróvajjal; 3 teljes kiőrlésű keksz kevés sajttal; pulyka szendvics 1 uncia pulykával, egy avokádó nyolc szelet teljes kiőrlésű kenyérrel; egyébként 1 csésze hideg gabona cukor nélkül, 1 csésze teljes tejjel.
Többet látni: Súlycsökkentő tornaterem
3000 kalóriatartalmú étrend minta menü:
Reggeli: 1 csésze eper, 1 csésze teljes kiőrlésű, 1 csésze narancslé, 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós, 1 csésze 1% tej, 1 teáskanál margarin, 1 evőkanál Jam.
Reggel: 2 evőkanál lekvár, 1 bagel 1 teáskanál margarinnal, 16 gramm Gatorade.
Ebéd: 2 darab pulyka anya teljes kiőrlésű kenyéren, 1 csésze áfonyalé, 1 evőkanál majonéz, 1/3 csésze burgonya, 1 alma.
Délutáni nasi: Fél csésze szőlő, 3 szelet tészta, 16 uncia Gatorade.
Vacsora: 1 csésze fehér rizs, 1,5 csésze csirke, Chow Mein 6 uncia tea, 1 narancs.
Tejes snack: 8 uncia Gatorade, 2 uncia Cheddar sajt, 1 banán és 2 teljes méretű Graham Cracker.