3000 kcal súlygyarapodás diéta

Üzenet Warick31 »2013. november 19., 13:56

Tervezem, hogy jövő hétfőn tömeggyarapodást kezdek.

Súlyom 74 kg 177 cm-re
BMI: 23,3
Napi szükséglet (1h15 a szobában): 2674 kcal.
Alapanyagcsere: 1446 kalória.

Cél a tömeg növelése: a program 3000 kkalóriát tartalmaz (+326 kkalória tehát).
Itt van, amit első sorrendben hoztam létre, de "hiányos", mert nem igazán tudom, mit tegyek, és bekerülök az étrendbe.

A fehérje/szénhidrát/zsír% -a helyes ?

Reggelire szeretném elkerülni a Camembert-t, vajon a fehérsajttal lehet-e foglalkozni? Van még egy darab gyümölcs reggelire? (alma/banán/szőlő/narancs vagy narancslé?)

A hús főzéséhez csak 1 evőkanál olívaolajat tettem.

De hiányzik a kalória, akkor mit tehetek többet? hozzáadott étel ?

Milyen alternatívákat kínálok a steaknek és a csirkének, tudván, hogy képtelen vagyok halat enni (ezt utálom). Ugyanez vonatkozik a rizsre és a tésztára, amelyek helyettesíthetik őket ?

Gyümölcs és zöldség: tetszés szerint ?

Ma "tesztétkezést" tartottam.
1 darált steak (klasszikus, nem 5% -os).
150 gramm basmati rizs.

Értékelés: Nem fejeztem be a rizst (3/4-et ettem).

Re: 3000 kcal súlygyarapodás diéta.

Üzenet Warick31 »2013. november 19., 20:29

Re: 3000 kcal súlygyarapodás diéta.

Üzenet axelc »2013. november 19., 22:41

---