31 magas szénhidráttartalmú étel (lista)
Lehet, hogy ismeri az alacsony szénhidráttartalmú ételeket, de ez nem válaszol arra a kérdésre, hogy melyik ételben van valóban magas szénhidráttartalom.
Miért érdekes tudni?
- Ha el akarja kerülni a magas szénhidráttartalmú ételeket, mert fogyni szeretne, és az alacsony szénhidráttartalmú válasz nem mondja meg, hogy melyik étel ellentétes - azaz magas szénhidráttartalmú.
- Ha intoleranciája van a magas szénhidráttartalmú ételek iránt.
- Ha hízni akar, és ételeket keres a napi szénhidrát bevitelhez.
A közhiedelemmel ellentétben a szénhidrátok nem károsak az Ön számára, és nem is akadályozzák az edzés sikerében. A szénhidrátok tulajdonképpen értékes erőforrás és siker az edzés során!
Erről további cikkekben olvashat:
Táblázat/lista
Mentünk és kutattunk minden ételt, amelyekben 100 grammnál több mint 20 gramm szénhidrát van.
A 20 gramm szénhidrát/100 gramm alatti ételek nem szerepelnek a listán. Ezek akkor "alacsony szénhidráttartalmúak" lennének.
A főzésre szánt termékekre vonatkozó információk a főzetlen verzión alapulnak (pl. Tésztához).
| Étel 100 g-onként | Szénhidrátok [g] | Fehérje [g] | kcal |
| bagett | 54. | 10. | 284 |
| Banán (1 db) | 23. | 1 | 89 |
| konty | 52 | 11. | 310 |
| Kukoricapehely müzli | 84. | 8. | 357 |
| kuszkusz | 77 | 13. | 376 |
| Jégkrém | 24. | 4 | 207 |
| Dátumok | 64. | 2 | 276 |
| gnocchi | 33 | 4 | 150 |
| zabpehely | 63 | 10. | 353 |
| édesem | 82 | 0 | 304 |
| Vörös bab | 60 | 24. | 333 |
| lencsék | 60 | 26-án | 353 |
| Maltodextrin | 94. o | 0 | 384 |
| lekvár | 66 | 0 | 246 |
| Tészta | 75 | 13. | 371 |
| diófélék | 21. | 20 | 607 |
| Fehérje rúd | 51 | 25-én | 414 |
| Quinoa | 62 | 12. | 369 |
| rizs | 79 | 9. | 354 |
| mazsola | 79 | 3 | 299 |
| édesburgonya | 20 | 2 | 86 |
| Édesség | 59 | 8. | 535 |
| pirítós | 56 | 13. | 313 |
| Teljes kiőrlésű kenyér | 54. | 11. | 293 |
| Teljes kiőrlésű pirítós | 47 | 15-én | 288 |
| Súlygyarapító | 61 | 15-én | 349 |
| fehér bab | 62 | 21. | 336 |
| fehér kenyér | 49 | 9. | 265 |
| búzaliszt | 76 | 10. | 364 |
| Teljes kiörlésű liszt | 73. | 14-én | 339 |
| Cukor/szacharóz | 100 | 0 | 387 |
Ehhez a táblázathoz hasonlóan hoztunk létre egy másodikat is a fehérjetartalmú ételek témakörében. Megvizsgáltuk az ott található 41 élelmiszer listáját.
Magas szénhidráttartalmú ételek
A szénhidrátokból származó energia a legközvetlenebb és leggyorsabb, amely rendelkezésre áll, és közvetlenül energiává is átalakítható "erő" formájában. A téma jobb megértése érdekében ajánljuk a bejegyzésben fent linkelt cikkeket.
Vannak olyan étrendek is, mint az alacsony szénhidráttartalmú étrend, beleértve az alacsony szénhidráttartalmú ételeket is. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend azonban általában csak rövid távú sikerhez vezet, mivel ugyanazon terhelés fenntartása nélkül megfosztja a testet egy fontos energiaforrástól, ezért más forrásokhoz kell hozzáférnie. Ez azt jelenti, hogy szervezete zsírokból vagy fehérjékből szintetizálja az energiát. Ha alacsony a szénhidráttartalma, tehát a magas zsírtartalma is.
Ha nagy a terhelése, beleértve a megerőltető munkát, a kemény edzéstervet és a stresszes családi életet, a magas szénhidráttartalmú étrend számos előnyt kínál. Mert az számít a teljes kalóriamennyiségnek, és ezért nem kell aggódnia a szénhidrátok miatt.
A táplálkozási stratégiákról ebben a klasszikusban Christian vonakenelholz talál többet.