34 kiló fogyott "Így állítottam le a jo-jo hatást"

Már egyetlen nadrág sem illett rendesen, az ingek túl szorosak voltak. Stefanie Nienkemper elég gyakran a ruhásszekrénye előtt állt és azt kérdezte tőle: Mit viselek? Mi is illik valójában? - „Erre csak egy válasz volt - mondja a 39 éves férfi -, és ez volt: végre fogyjon le, dobja le a súlyfeleslegét és érezze jól magát. Akkor ez a divatdal is működik! "

Stefanie pontosan ezt tette: januártól májusig, mindössze négy hónap alatt 68 kilót fogyott. Ma imád belenézni az „új” szekrénybe, amelyben 36/38 méretű nadrágok, nyári ruhák, blúzok és ingek sorakoznak. És a „Mit vegyek fel?” Kérdésre gyorsan válaszolnak. Mert 60 kilós súlyával a divatvilág nyitott Stefanie előtt.

Túl nagy adagok, túl sok cukor

"Örülök, hogy a számomra megfelelő módszert választottam" - mondja. "A hesseni Wächtersbach természetgyógyász Sandra Hiery a Lipoweg-módszert kínálja, és ott megtanultam olyan intelligensen beállítani az étrendemet, hogy hagytam elolvadni a csípőaranyomat." Stefanie legnagyobb hibái evéskor szoktak lenni: túl nagy adagok és túl sok cukor. Itt egy csokoládé, ott egy darab a péktől. - És túl sok szénhidrát volt a tányéromon. Hosszú távon egyszerűen nem tudott jól menni, így egy nap 188 fontot nyomtam. "

Stefanie egy barátján keresztül találta meg a módszert, aki ezzel a programmal 80 kilót fogyott. „Ez jó példakép volt, mert tudtam, hogy működni fog. Fontos volt számomra az is, hogy az új étrend illeszkedjen a mindennapi életbe. Az ételeknek pedig ízleteseknek és bonyolultnak kell lenniük. Két lányom van, nyolc és tíz éves, amikor hazajönnek az iskolából, ebéd van az asztalon. Csak néhány alkatrészt változtatok meg magamnak, és nem kell két dolgot főznöm. Szükségem sincs egzotikus összetevőkre, mint általában számos étrend esetén. ”A gyors sikerek szintén motiváltak. „Az évek óta elhúzódó csökkenés nem nekem való. Túl türelmetlen vagyok, ezt nem bírtam volna ki. Gyorsan el akartam érni a célomat. ”Az átvételi teszt kezdetén gondosan lemérte az egyes ételeket. „Nagyon következetes vagyok. A redukciós szakaszban napi 200 gramm hal vagy hús, 200 gramm zöldség vagy saláta és 200 gramm gyümölcs volt. A szőlő, az ananász és a banán tabuk voltak, mert fruktóztartalmuk nagyon magas. Az ember gyakran azt gondolja, hogy a gyümölcs nagyszerű a fogyáshoz. Ez csak részben igaz, mert a fruktóz cukor is, amely a csípőjére kerül. "

Ne hagyja, hogy éhségérzet jelentkezzen

A kiegyensúlyozott étrend megakadályozza az éhségrohamokat, a jo-jo hatásnak esélye sincs. "A jo-jo effektust ügyesen átverték, és ezért vagyok biztos abban, hogy a jövőben is képes leszek fenntartani a súlyomat." A daráló hús, tonhal saláta, sok friss zöldség, teljes kiőrlésű kenyér reggelire ma szerepel a menüben. „Sárgarépából készítem a tésztámat, és van nálam Bolognese. Olyan finom íze van, és pillanatok alatt elvarázsolják. A családom is szereti ”- mondja a képzett kozmetikus.

Stefanie most már tudja, hogy a túl sok cukor és szénhidrát miatt az inzulinszint az egekbe szökhet. - Olyan, mint egy motornál, ha mindig teljes gázzal vezetsz, akkor az valamikor elromlik, és már semmi sem mozog. Ugyanez volt az anyagcserémmel is, tétlenül feküdt, és először újra el kellett kezdeni. ”Stefanie lányai is nagyon büszkék csinos anyukájukra. "Legfiatalabbikunk nemrég azt mondta nekem:" Anya, ha most átölellek, akkor megkerülhetem a kezem, és van még hely is. "Mosolyognom kellett. De teljesen igaza van: egyedül a derekam 107 centiről 83 centire zsugorodott. Hihetetlen, hogyan változtam vizuálisan rövid idő alatt - a fogyásom tökéletes. ”M

Stefanie kedvenc receptje: sárgarépa spagetti bolognesivel

Hozzávalók egy személy számára:

100 g darált marhahús
1 hagyma
½ gerezd fokhagyma
oregánó, paprika, bazsalikom ízesítésére
1 teáskanál paradicsompüré
100 g sárgarépa
1 teáskanál zöldségalaplé

Elkészítés: Tegye a darát bevont serpenyőbe. A hagymát megpucoljuk és kockára vágjuk, hozzáadjuk. Hámozzuk meg a fokhagymagerezdeket, aprítsuk apróra és adjuk hozzá. Fűszerezzük a fűszerekkel és a paradicsompürével, rövid ideig sütjük. Vágja le a sárgarépát hosszú, vékony csíkokra hámozóval. Forraljuk fel a vizet, ízesítsük zöldségalaplával, hagyjuk a sárgarépa spagettit 5 percig meredezni benne. Helyezze a spagettit a bolognesekkel egy tányérra, díszítse újhagymával és élvezze!

Miért kell ennünk a fogyáshoz?

Sandra Hiery, a wächtersbachi természetgyógyász elkísérte Stefaniét az elfogadási teszt során. A szakember szerint: „Ha 12 órán keresztül nem eszünk semmit, akkor a csökkenés leáll. Miért? Mert akkor a test kezd tárolási módba esni. Már nem éget semmit, a raktárakban zsírokat és cukrot tartanak. Úgyszólván "rossz" időkről gondoskodik. Természetesen az, hogy mit eszel, meghatározó, de az éheztetés nem lenne alternatíva a fogyás során. ”A könnyebb fogyásról itt talál információkat.

5 chia mag recept fogyáshoz

A profi sportolók és a hollywoodi sztárok étrendje elengedhetetlen a kicsi magokhoz - és erre jó okok vannak.