35 egyszerű módszer sok kalória csökkentésére - recept útmutató Recept útmutató

összefoglalva

A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell megennie, mint amennyit eléget.

Az elfogyasztott ételek mennyiségének hosszú távon történő csökkentése azonban nehéz lehet.

Itt van 35 egyszerű, de nagyon hatékony módja a kalóriák csökkentésének és a fogyásnak.

1. Számolja meg a kalóriákat

Az egyik módszer annak biztosítására, hogy ne fogyasszon túl sok kalóriát, az, hogy megszámolja őket.

Korábban a kalórianaplózás sokáig tartott. A modern alkalmazások azonban gyorsabbá és könnyebbé tették, mint valaha, hogy mit eszel (1).

Néhány alkalmazás napi életmódra vonatkozó tippeket is kínál, amelyek segítenek megőrizni a motivációt. Ez hasznosabb lehet, mint a bevitel naplózása, mivel hozzájárulhat egészséges, hosszú távú szokások kialakításához (2, 3, 4).

kalória

2. Használjon kevesebb szószt

Ha ketchupot vagy majonézt ad az ételéhez, több kalóriát adhat hozzá, mint gondolná. Valójában csak 1 evőkanál (15 ml) majonéz ad 57 extra kalóriát az étkezéshez (5).