39 Top Foods fogyni, minden most kezdődik a konyhában! Sportfelszerelések
Minden a konyhában kezdődik, a jó étrend új életformává tétele a hosszú távú fogyás kulcsa és soha nem nyeri vissza !
Ebben a cikkben megnézzük a fogyás legjobb ételeit, valamint néhány jó étkezési szokást, amelyek beépülhetnek a napi étrendbe.
Ételek fogyni
# 1 Kefir
A kefir kevesebb cukrot és több fehérjét tartalmaz, mint a szokásos joghurt, ráadásul probiotikumokat tartalmaz, amelyekről úgy gondolják, hogy elősegítik az emésztést.
Ez a tápanyagok jobb felszívódását és az éhségérzet csökkenését jelenti.
# 2 Spenót, az egyik legjobb lúgosítószer
Svéd kutatások valóban bebizonyították, hogy 50 g spenót elegendő a nassolás okozta vágyak elleni küzdelemhez! Nos, a spenót kicsit kevésbé szexi, mint az Oreos, de egy kis turmixban ugyanolyan finom lehet !
# 3 ananász
Az ananász tartalmaz bromelain nevű emésztőenzimet, amely segíti az emésztést, emellett kiváló B6-vitaminforrás is, csak 75 g elég, ne egyél túl sokat, mert az ananász édes gyümölcs marad (10 g cukor 100 g-on).
# 4 banán
A banán tartalmazellenálló keményítő amely köztudottan pozitív hatással van a testzsírszintre, mivel segíti a zsír anyagcseréjét étkezés után. Minél érettebb egy banán, annál kevésbé ellenálló keményítőt tartalmaz.
# 5 chia mag
A chia mag nagyon érdekesrostbevitel, csodálatosan aktiválják az emésztőrendszert reggel. Ők az omega 3 legjobb növényi forrása is.
Öntsön egy teáskanálnyi készítményt (saláták, müzli, turmixok stb.) Vagy joghurtjait.
# 6 citromlé
Segít stabilizálni a vércukorszintet, és kiváló C-vitamin-forrás is, egy fél citrom levét egy magas pohár vízbe önteni minden reggelire remek étkezési szokás.
A fűszerek a szekrényben
Itt az ideje újragondolni a fűszeres szekrényt !
# 7 Fahéj
A fahéj szabályozza a vér cukorszintjét. Ez azt jelenti, hogy csak azért, mert a napi tejeskávéjában fogyasztod, még nem jelenti azt, hogy muffint is fogyaszthatsz vele. !
A fahéj csökkenti az összkoleszterin- és trigliceridszintet is, amely még mindig hasznos az egészségi állapot javára és a fogyás támogatására.
# 8 fekete paprika
A fekete borsban lévő anyag megakadályozza az új zsírsejtek, az úgynevezett piperin képződését. A piperin más tápanyagok biohasznosulását is növeli, így az étkezés többi része érdekesebbé válik.
# 9 Curcumas
A kurkuma az érért felelős erek eltávolításával csökkenti a zsírszövet képződését. Ez még hatékonyabb zsír jelenlétében, ezért jó a kurkuma főzéséhez ghee-t (vagy ghi-t), az Indiából származó derített vajat.
# 10 Kömény
A "Shadid Sadoughi" Egyetem három hónapos iráni tanulmánya szerint az önkéntesek háromszor több testzsírt vesztettek, mint egy kontrollcsoport, egyszerűen napi egy teáskanálnyi kömény fogyasztásával joghurtba keverve.
Ez még nem minden, mivel rossz koleszterinszintjük is csökkent. Megszórhatja tehát a zöldségeit köménnyel, vagy tehet a guacamole-ba/hummusba stb...
# 11 Gyömbér
A gyömbért évek óta emésztési célokra használják, egy egyszerű okból: stabilizálja a gyomor összehúzódásait, miközben elősegíti a fehérje asszimilációt és az emésztést.
Jobb frissen fogyasztani, bár a hatás akkor is fennáll, ha szárítva veszi. Használhatja fűszerként, vagy turmixokban/teákban.
# 12 Cayenne Peppers
A kapszaicin, a chili paprikának a chili faktorát adó összetevő olyan hormonokat vált ki, mint az adrenalin vagy a noradrenalin (vagy a noradrenalin), amelyek segít a pulzus szabályozásában és a légzés, ezeket a hormonokat a test zsírjának mozgósítására is használják, hogy az hatékonyabban tudja használni.
# 13 kardamom
Az indiai konyhában évszázadok óta használják a kardamont, amely magas termogén potenciállal rendelkezik.
Törje össze vagy őrölje le a magokat, hogy megszórja salátáira, öntetére vagy nyers zöldségére. Pörköltekben is finom !
# 14 mustármag
A mustárt árassza a mustármag javára! Mindenesetre ez derül ki a „Journal of Clinical Nutrition” tanulmányából, úgy tűnik, hogy az olajba kevert mustármag fogyasztása csökkenti a patkányok zsigeri zsírszintjét (tudom, hogy te nem vagy patkány, egy eleve) !
Tegye őket egy chili paprikával ellátott turmixgépbe, és készítsen egy pasztát, amely szublimálja a curie-t !
Bármilyen étrend-kiegészítő
A fogyáshoz nem kell fontolóra venni étrend-kiegészítők és vitaminok vásárlását, amelyek nagy része az étrendben és a tányérokban található. Azonban néha egy kis lendület előnyös lehet, különösen, ha speciális étrendet tart.
# 15 D-vitaminok
A Minnesotai Egyetemen végzett vizsgálat során kiderült, hogy önkéntesek, akiknek a Az elegendő D-vitamin szint gyorsabban fogyott mint a hiányos emberek, szigorúan ugyanannyi kalória integrálásával !
A kutatások ezt követően vezetnek ehhez az elmélethez: a D-vitamin kiválasztja a Leptin nevű hormonokat, amelyekről ismert, hogy felelősek az éhség szabályozásáért.
Lehet, hogy nincs elegendő D-vitamin, különösen, ha nem olyan városban él, amely állandó napsütést és napfényt kínál.