3x képzési program - a módja annak, hogy felülmúlja magát Foodspring Magazine

A háromszoros edzésprogram ideális azoknak a sportolóknak vagy testépítőknek, akik erőnléti edzésüket egy újabb szintre akarják emelni. A háromszoros edzésprogram így működik: hetente háromszor egy másik izomcsoportot edz.

Az alábbiakban összeállítottunk egy edzéstervet, gyakorlatokat, egy hét edzést és tippeket. Megtalálja a háromszoros képzési programot PDF formátumban.

Tartalom

Tippek és trükkök a háromszoros edzésprogramhoz

Mielőtt elkezdené a 3x osztott programot, íme néhány tippek és trükkök hogy fokozza edzését.

• 5–10 perces bemelegítés minden edzés előtt, például futópadon vagy az evezőn.
• Készítse elő izmait nyújtó gyakorlatokkal.
• Minden gyakorlat előtt végezzen 1 vagy 2 bemelegítő szettet, hogy felkészítse izmait az erőfeszítésekre.
• A gyakorlatok elsajátítása fontosabb, mint a megemelt fontok. Miután elsajátította a gyakorlatot, biztos lehet benne, hogy a megfelelő izomcsoportot dolgozza fel, és elkerülheti a sérüléseket.
• 5-10 perces aktív felépülés ajánlott a sportolás során. A tested ebben az időben tejsavat épít, ami segíti a regenerációt.
• Ha kardiózni szeretne fogyás vagy hajhullás miatt, akkor azt javasoljuk, hogy a 3x-os foglalkozásokon kívül végezze el. A 3x osztott edzés előtti kardió túl sok energiát fog felvenni, míg az edzés utáni kardio blokkolja az izmok fejlődését.

Adjon meg mindent, ami a háromszoros edzés során van, az Erőcsomagjaink segítségével.

Végül hatékonyan szeretné elérni testépítő célját? A mi Pro Testépítő csomag gyűjtsön össze minden terméket, amelyre szüksége van a sikerhez. Sem a minőség, sem a teljesítmény tekintetében nem tettünk kompromisszumot: A-tól Z-ig ez a csomag az izom fejlődésére szolgál.

És a legjobb az, hogy 17% -ot megtakarít, ha most rendel.

• Tejsavófehérje az edzés utáni valódi energiabővítésért
• Energy and Recovery Aminos, hogy támogassák Önt edzés előtt és után
• Azonnali zab, tökéletes szövetségese izomfejlődésének
• Kreatinpor a nagyobb erő, állóképesség és energia érdekében
• Ingyenes súlyzós edzés útmutató 29,99 € értékben

Nincs több kifogás ! Adrian Mundwilerrel, Svájc legmegfelelőbb emberével minden olyan tanácsot és tippet nyújtunk Önnek, amelyre szüksége van testépítő céljainak sikeréhez. Fedezze fel a recepteket, gyakorlatokat és egyebeket ebben az útmutatóban !

Heti program 3x

Programunk alapja három edzés a héten, köztük három izomcsoport. Egy jól felépített programmal nagyon hatékony edzésre van lehetőség mindössze három ülésen. Az edzések közötti felépülési idő szintén fontos.

Így néz ki egy háromszoros program:

• Hétfő: 1. ülés
• Kedd: pihenés
• Szerda: 2. ülés
• Csütörtök: pihenés
• Péntek: 3. ülés
• Szombat: Pihenés
• Vasárnap: pihenés

Így osztjuk fel az izomcsoportokat 3-ra:

• 1. ülés: Mellkasok/tricepsz
• 2. munkamenet: Lábak/abs
• 3. ülés: Hát/bicepsz

Az egyes foglalkozások közötti pihenőnap lehetővé teszi, hogy a központi idegrendszer helyreálljon az intenzív edzésből. Az izmokkal ellentétben a központi idegrendszer nem ad figyelmeztető jeleket a lehetséges túlterhelésre. A túl sok fizikai aktivitás pihenőfázis nélkül általános kimerültséghez vezethet, amelyet általában úgy hívnak "Túlképzés". A túledzés könnyen elkerülhető, ha elegendő pihenőnapot biztosít a héten.

A háromszoros edzésprogramunk két izomcsoport egy munkamenetben történő dolgozását foglalja magában. 6 izomcsoportot dolgozol úgy, hogy csak heti 3 alkalmat végez. Két különálló izomcsoport működése szintén jobb regenerációt tesz lehetővé.

Tanácsunk: fehérje bevitel a fejlettebb izmok számára

A cél elérésének első lépése a megfelelő és intenzív edzés. De a sikert az is játssza étel: elegendő fehérjebevitel nélkül a szervezete a képességei alatt marad. A fehérjék az építőelemek, amelyek erősítik az izmokat.

Keményen edz, de nehezen jut elegendő fehérjéhez ? Javasoljuk fitnesz fehérje termékeinket, amelyek egyszerű és praktikus módon biztosítják Önnek a fehérjét. Müzli, zab, rúd, turmixok ... Elkényeztetett választás! Kényeztesse magát és fedezze fel kedvenc termékét:

Gyakorlatok speciális izomcsoportok szerint 3x

A 3x edzésprogram kifejezetten a test különböző részeit edzi, az izmok befejezéséről szól. Ne feledje azonban, hogy fontos, hogy az edzés magában foglalja az egész testet. Ez lehetővé teszi számottevő izomalapot a jobb általános stabilitás és jobb teljesítmény érdekében. Az alábbiakban megtalálja táblázatainkat az egyes 3x osztott gyakorlatok csoportosításával, ami biztosítja a általános izomfejlődés.

Izomcsoport	Alapvető gyakorlatok	2. gyakorlat	3. gyakorlat
Pectorals	Pad	Padnyomás súlyzókkal	Eltolt tárcsa szemben
Triceps	Első súlyzó tricepsz (francia sajtó)	Magas csiga tricepsz (kötéllel)
Vissza	Deadlift	Rajzoljon bárral	Széttárcsa
Pectorals	Pad	Rajzoljon bárral	Széttárcsa
Lábak	Guggolás	Láb göndör ül gép	Fekvő láb göndör
Abs	Lógó lábemelés	Ropogtat
Vállak	Katonai fejlesztés	Terítsen (fekvő vagy álló) súlyzókkal	Evezés súlyzókkal vagy rudakkal
Fegyver	Állandó göndör	Francia sajtó göndör súlyú rúddal

---