4 alulértékelt tipp az EAT SMARTER energiaszolgáltatókkal kapcsolatban
Semmi sem működik nélkülük: energiaszolgáltatók, például szénhidrátok, zsírok és fehérjék. De mely ételek különösen gazdagok benne? És mely kombinációkban teszik alkalmassá a testet és az elmét? EAT SMARTER magyarázza.
A fitnesz-kereskedelmet elárasztják a teljesítménysávok, az energia turmixok és hasonlók. Mindenki megvásárolhatja a legjobb szállítókat a nagyobb teljesítmény érdekében a szupermarketben - például burgonyát, paszternákot és diót. A teljesítménysávok nem tudnak lépést tartani! Ha betartja a következő tippeket, akkor egy nagy lépéssel tovább halad az agykocogás és a szeretetjáték legjobb teljesítményének elérésének legjobb módján:
1. Több agy az étel révén: energia a fej számára
Önmagában nem dübörög: az agy megeszi az emberi testnek naponta szükséges kalóriák 20 százalékát. Annak érdekében, hogy a legerősebb szervünkként működjön, az agy energiát nyer a glükózból, amelyet a szénhidrátokat tartalmazó ételek rejtenek.
Vannak, akik kezdik a jókedvet - végül is a gyorsétterem elsősorban szénhidrátokból áll, amelyek gyorsan metabolizálódnak, és így gyorsan biztosítják a glükózt. A hamburgerek és hasonlók valóban segíthetnek a gyors energia-fellendülésben.
Hosszú távon azonban az agy többet érdemel: például ásványi anyagokat, például magnéziumot, kalciumot vagy foszfort, B-, E- és C-vitamint. A fényes fej legfőbb ételei:
- Sárgarépa
- Cékla
- Paszternák
- köles
- diófélék
- Tejtermékek
- olajos hal (lazac, makréla)
- lenmagolaj
- Bársonyvirág
2. A hús miatt többet akarsz: energiát a szexhez
A hús vágya a húsevésen keresztül? Valójában a szakértők azt tanácsolják, hogy egy jó darab vörös húst hetente kétszer egyenek meg a jó szex érdekében. Vasat tartalmaz, amelyre a szervezet vörösvérsejtjeinek szállításához szükségük van. Csak így lehet biztosítani a véráramlást az erekciós szövetben.
A tejtermékek azért is növelik a vágyat, mert a bennük található D-vitaminnal termelik a tesztoszteron nemi hormont. A tojás, a földimogyoró és az osztriga tartalmazza az arginint tartalmazó fehérje építőelemet, amelyet a szervezet nitrogén-oxiddá alakít. Az erek kiszélesednek, és az erekciós szövet jó vérkeringést élvez.
3. Maximális testteljesítmény: energia a sporthoz
Közeledik a nyár, a fürdő megnyitja kapuit - itt az ideje, hogy újra gondolkodjon az izomépítésen. Ehhez a szervezetnek sok szénhidrátra van szüksége, amelyek sokkal fontosabbak a bicepszben és a társban.
A táplálékbevitel időzítése döntő fontosságú a maximális siker érdekében: a hosszú szénláncú szénhidrátok körülbelül három órával az edzés előtt elengedhetetlenek. Ide tartoznak a zabpehely, a teljes kiőrlésű rizs és a teljes kiőrlésű tészta - a szénhidrátkészletek sokáig tele vannak ezekkel a finomságokkal.
Az edzés után csak 1,5 órával fontosak a szénhidrátok, amelyeket a szervezet gyorsan energiává alakíthat. A regenerálás napjaink rendje. A tányérra most rizs, burgonya és durumbúza tészta tartozik.
4. Mindez kombinációban van: Energia az izomépítéshez
Akár tricepsz, bicepsz, akár hat csomag: minden izomnak szüksége van az energiaszállító fehérjére is. Tanulmányok kimutatták azonban, hogy nem elég a petesejteket és hasonlókat felfalni. Inkább a megfelelő kombináció a szénhidrátokkal fontos.
A legjobb kombinált snack az egészséges izomnövekedés érdekében: teljes kiőrlésű kenyér túróval, burgonya kvarkkal, burgonya tojással, rizs csirkemellel, lazac rizzsel és szója turmix gyümölcsrel. Nem csak finomnak tűnik, hanem az izmos ívekre is a legjobb garancia!