4 egyszerű jóga gyakorlat, amelyek segítenek megszabadulni a puffadástól
Gyakran az az érzésed, hogy a gyomrod hamarosan "felrobban", miután felállt az asztaltól? Úgy érzi, hogy valódi harcok vannak a hasában, és hogy a hasa csúnyán duzzad?
Nos, ez azt jelenti, hogy puffadásban szenvedsz. A puffadás nem a szó valódi értelmében vett betegség, hanem bélrendszeri rendellenesség, kellemetlen érzés, amely főként a rossz étkezési szokások miatt következik be.
Az egyszerű jógagyakorlatok jótékonyan hatnak, és segítenek megszabadulni a puffadás idegesítő érzésétől.
Mielőtt elkezdené a testmozgást, jó lemondani a szénsavas italokról. Minél savasabb gyümölcslevet iszol, annál szélesebb lesz a gyomrod és tele lesz levegővel. És valahogy el kell távolítani a levegőt, igaz? Így jelenik meg a puffadás. Most itt vannak azok a gyakorlatok, amelyek megnyugtatják a gyomrot és segítenek a puffadás ellen.
1. Egyensúlyi testtartás
A lengő testtartás vagy a gyermek testtartása segít megszabadulni a duzzadt gyomor érzésétől, de ajánlott akkor is, ha enyhíteni akarja a hát- és nyaki fájdalmat. Üljön térdre, és hajlítsa előre a törzsét.
Tegye a kezét maga elé, a padlóra (matracra), és ráragassza a homlokát az elé helyezett törülközőre. A tenyerét elhelyezheti akár a földön, akár a hátán.
2. Testtartás Pawanmuktasana
Tartsa egy ideig, majd nyújtsa ki a bal lábát, és hajlítsa meg a jobb lábát. Lélegezzen be, és nyomja a jobb térdét a mellkasához. Amikor úgy érzi, hogy nem tudja visszatartani a lélegzetét, lélegezzen ki, amikor megpróbálja megérinteni a térdét az orrával. Ismételje meg az eljárást a jobb lábra is.
Ez az egyszerű jóga helyzet arra készteti a gyomrot, hogy megszüntesse a felesleges felfúvódó levegőt. Ha nem szenved puffadás, akkor nem lesz "szele". Miután eltávolította a levegőt, könnyebbnek érzi magát, és megszabadul a kellemetlenségektől.
3. Az öntvények csavarása
Egy másik rendkívül hatékony gyakorlat a puffadás ellen a csavarás. Helyezze magát guggoló helyzetbe, jobb térdét hajlítva, bal lábát pedig kinyújtva hátul. A térdnek 90 fokos szöget kell alkotnia. Addig olvad, amíg a bal láb térde nem érinti a padlót.
Ez idő alatt nyújtja a könyökét oldalra, és tegye a tenyerét egymás elé. Lélegezzünk be, majd lélegezzünk ki és csavarjuk a törzsünket jobbra, bal könyököt a jobb térdünkhöz juttatva. Tartson 5 lélegzetet, majd ismételje meg a fordított gyakorlatot.
4. Testtartás Sarvangasana
A Sarvangasana testtartás talán a legegyszerűbb jóga gyakorlat, főleg, hogy az iskola óta számtalanszor érintkeztél vele, amikor a testnevelés órákon gyertya helyzetben kellett ülned.
A Sarvangasana egy egyszerű gyakorlat, amely aktiválja a pajzsmirigyet, és további hormonokat választ ki, amelyek gátolják az étvágyat. Ha nem eszik sokat és gyorsan, akkor jelentősen csökken az esélye a dagadásra.
Feküdj a matracon tenyérrel a földre szorítva. Lélegezzünk ki és hajlítsuk térdeinket, amíg el nem érjük az állát. Most lélegezz normálisan. Támassza meg a fenekét a kezével, és emelje fel a törzsét, amíg az merőleges a padlóra. Az optimális helyzet érdekében fokozatosan kell a kezét a derékig mozdítania.
Még akkor is, ha az első próbálkozástól kezdve nem lesz képes tökéletesen ülni ezekben a pozíciókban, kitartson! Idővel észreveszi, hogy már nem ballonol olyan könnyen, és képes lesz edzeni az egész testét.