4 étel, amelyet kerülni kell, ha étrendet követ - Egészségadag
Mai cikkünkben bemutatunk néhány olyan ételt, amelyet "egészségesnek" tekintenek, de amelyek akadályt jelentenek a súlygyarapodás elleni küzdelemben.
Ha a fogyásra gondolunk, akkor általában azokra az ételekre koncentrálunk, amelyeket ehetünk. De Fontos figyelembe venni néhány étrendet, amelyet el kell kerülni, ha diétát követ, hogy könnyebben fogyjon és egészségesebben táplálkozni. Ez megkönnyíti az étel kiválasztását, amikor megtervezi a heti menüt, vagy ha étkezik.
Gondoltál már erre?
A következőkben, fedezze fel az étrend követése során elkerülendő ételek listáját és könnyebben akar fogyni. Érthető azonban, ha bizonyos egészségtelen ételek után vágyakozik, különösen, ha nincs más lehetősége. Ebben az esetben mindig alkalmazza a mértékletesség elvét.
Ételek, amelyeket kerülni kell, ha diétát tartanak
1. hasábburgonya
A hasábburgonya az egyik fő étel, amelyet érdemes elkerülni, ha diétát tart. Nem csoda, hogy sokan egészségkárosítónak tartják őket. A burgonyát azonban nem szabad teljesen kizárni az étrendből. Minden attól függ, hogy milyen formában fogyasztja őket. A vízben vagy gőzben főtt burgonya, esetleg sütőben főzve, sok energiát és rostot ad.
Kerülje a sütésen átesett burgonyát, például:
- Sültkrumpli
- sult krumpli
- Zseton sok sóval és fűszerekkel
Ezeknek a változatoknak a fő problémája az nagyon kicsi része túlzott mennyiségű kalóriát tartalmaz. Ezenkívül gyakran sokkal többet eszünk, mint kellene.
Vannak tanulmányok ezen ételek fogyasztásáról, amelyekről kiderült, hogy rövid időn belül befolyásolják az általános egészségi állapotot és serkentik a súlygyarapodást.
Ha van kedve chipset enni, főzzük jobban otthon, a sütőben. Az íze megadásához adjon hozzá néhány fűszert, és próbáljon ki több lehetőséget. Ha valami közönséges dolgot szeretnél, csak sót és borsot adj hozzá. Ugyanazt az ízt fogja kapni anélkül, hogy kockáztatná az egészségét, és anélkül, hogy az étele túlzott mennyiségű kalóriát tartalmazna.
2. Csak szénhidrátot tartalmazó snackek
A diétát betartandó egyéb ételek mellett szénhidrátban gazdag snackeket is találunk. Kekszről, habosított rizsről, gabonafélékről, gabonapelyhekről, kenyérről stb. Bár könnyű és olcsó ételek, egyszerű cukrokat tartalmaznak ami hiperglikémiát okoz.
Ezek a harapnivalók rövid ideig csillapítják az éhségedet. Elég gyorsan éhes leszel, és a tested elfogy az élelemből.
Ideális lenne egészséges étellel kielégíteni a vágyadat, rostot, szénhidrátot és fehérjét egyenlő arányban tartalmaz. Íme néhány előnyös lehetőség:
- Alacsony kalóriatartalmú sajt és gyümölcs
- Egy alma és egy kis mogyoróvaj
- Joghurt zabpehellyel és néhány mandulával
3. Cukorral édesített gyümölcslé
A diéta betartása mellőzendő ételek listáján sok cukrot tartalmazó gyümölcsleveket is találunk.
Nem csak szénsavas italok. Ez a kategória magában foglalja az automatából származó kávét, a kereskedelemben kapható természetes gyümölcsleveket (amelyek valójában tele vannak cukorral) és minden más finomított cukorral édesített italt.
Kimutatták, hogy a túlzott gyümölcsfogyasztás serkenti a súlygyarapodást. Ezért fontos, hogy a gyermekek és a felnőttek is minél jobban kerüljék a cukros italokat.
A legjobb megoldás az, ha van egy üveg friss és zamatos víz. Ha inkább egy extra ízű vizet szeret, készítsen infúziókat gyümölcsökkel, mentával vagy fahéjjal. Az automatánál történő kávé helyett válassza a kávé elkészítését otthon. Így szabályozhatja a cukor mennyiségét, és mindenképpen finomabb, jobb minőségű kávét és nem utolsó sorban egészségesebbet kap.
4. Fehér kenyér, sütemények és hasonló ételek
Az étrendben elkerülendő élelmiszerek listájának utolsó tételei finomított liszttel készültek. Általában, a fehér kenyér nagy mennyiségű cukrot tartalmaz. Emiatt megváltoztatja a vér glükózszintjét. Sőt, annak a ténynek köszönhetően, hogy finomított liszttel készítik, alacsony a rostmennyiség. Éppen ezért még napi két szelet fehér kenyér elfogyasztása is növeli az elhízás esélyét.
A transz-zsírsavakat tartalmazó kekszek, sütemények és egyéb termékek rendkívül egészségtelenek. Bár finomak, károsak az egészségre, és jobb elkerülni őket.
Ha kedvel egy szelet tortát vagy sütit, győződjön meg róla, hogy nincsenek feldolgozva. Ezek ritkábban fordulnak elő, és eltarthat egy ideig, amíg megszokják, de egészségesebbek. Ezen kívül van még egy kiváló lehetőség: készítsen saját desszerteket otthon teljes kiőrlésű liszttel, magvakkal és keserű csokoládéval. Így képes lesz kielégíteni vágyait anélkül, hogy hízna és nem kockáztatja az egészségét.