4 étel az erősebb izmokhoz - CSID Mi folyik doktor
Hasra vagy bicepszre vágysz
erősebb? Úgy tűnik, nem csak programra van szüksége
kiképzés. Javítsa étrendjét!
1. Hal
Különösen az Omega 3 zsírokban gazdag halak, mint a lazac, a tonhal,
pisztráng és szardínia.
Miért
Minden lényeges aminosavat tartalmaz, amelyre a testnek szüksége van
izomképződéshez és „anyagok biztosításához
építés ”más szövetek létrehozására és javítására.
Az izomtömeg egy fehérje mennyiségen alapul
(aminosavak) fogyasztása. Becslések szerint minden harmadik ember horgászik
A 60 éves kor részben elveszíti izomtömegének egy részét, mert nem fogyaszt eleget
fehérje az izomszövet lebomlásának megakadályozására, amely
befolyásolja működésük képességét.
Javasoljuk, hogy legalább 2-3 ételt fogyasszon gazdag halból
Omega3 hetente.
2. Édes burgonya
Az édesburgonya nagyon gazdag kálium- és
antioxidánsok, jó izmok építésére.
Miért
Aki edzi és megdolgoztatja az izmait, gyököket termel
ingyenes. Az antioxidánsok segíthetnek elpusztítani a szabad gyököket és
az izomszövet javításakor, ahogy növekszik
kár.
A káliumban gazdag ételek is segíthetnek
az okozó termékek túlzott fogyasztásának hatásainak ellensúlyozása
savasság, például hús, néhány tejtermék és nagyon termékek
feldolgozott, ami felgyorsíthatja az izomtömeg csökkenését.
Egyéb káliumban és antioxidánsokban gazdag ételek: saláta, paprika, kivi,
dinnye és narancs. Ideális esetben enni kellene
5-9 adag zöldség hetente.
3. Féltelen joghurt
A sovány joghurt fehérjében, káliumban és kalciumban gazdag
D-vitamin, mind együtt működnek a fenntartás érdekében
a megfelelő izomműködés.
Miért
Tanulmányok szerint a D-vitamin kapcsolatba kerül
receptorok az izmokban, amelyek ezután segítenek növekedni és megerősödni
izomtömeg. Túl alacsony D-vitamin-szint társul
izomgyengeség.
Válasszon egy D-vitaminnal dúsított joghurtot, amely majdnem egyet biztosít Önnek
a napi szükséglet egynegyede.
3. Tökmag
A tökmagokban gazdag magnézium, mangán és vas található
réz.
Miért
A testben található ásványi anyagok elég jól összekapcsolódó csoportok
szövetek építésén, kialakulásán fáradoznak
enzimek a test működéséhez és a kommunikáció támogatásához
sejtek között. Segítenek az élek lazításában is
szerződést kötöttek.
A mangán fehérjék képződéséhez szükséges, és olyan enzimek alkotóeleme, amelyek
antioxidánsokként működik, amelyek segítenek az izmok helyreállításában
Sérült. A vas jót tesz a test állóképességének.
Egy marék tökmag a fele majdnem felét tartalmazza
a szükséges napi mangánmennyiség.