10 tipp a késő esti evés abbahagyására
Sokan azt tapasztalják, hogy késő este esznek, még akkor is, ha nincsenek éhesek. A késő esti étkezés több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van, és ez súlygyarapodáshoz vezet.
Itt van 10 dolog, amit megtehetsz, hogy késő este vagy éjjel ne fogyaszd az étkezésedet.
Tudja meg, miért eszik késő este
A késői étkezés annak következménye lehet, hogy túl sok ételt fogyasztunk napközben, ami erős éhségérzethez vezet éjszaka. Ennek oka lehet az unalom, vagy olyan szokássá válhat, amelytől nem szabadulhat meg - azért eszel, mert megszokta.
Az éjszakai étkezés azonban egyes étkezési rendellenességekhez is társult, ideértve a kontrollálatlan hyperphagia szindrómát és az éjszakai étkezési szindrómát. Ezt a két rendellenességet az étkezés különböző módjai és viselkedése jellemzi, de ugyanolyan negatív hatással lehetnek az egészségére. Mindkét esetben az érintettek ételt használnak az érzelmek, például a szomorúság, a harag vagy a frusztráció csökkentésére, és gyakran esznek, bár nem éhesek. Mindkét állapot összefüggött az elhízással, a depresszióval és az alvászavarokkal.
Ha azonosítja az éjszakai étkezés okát, gyorsan megoldásokat találhat az egészségtelen szokás feladására.
Tudja meg, mi a kiváltó ok
Annyira fontos, hogy késő este eszik, az is, hogy kiderítse az események mintázatát, amely általában káros viselkedést vált ki. Sokszor nem azért ébred fel enni, mert éhes vagy, hanem azért, mert olyan igényt akar kielégíteni, amely nem éhség.
Nagyon hatékony módszer annak azonosítására, hogy miért kell szembenéznie az éjszakai étkezéssel és mi váltja ki ezt a szokást, ha "naplót vezet az étkezésről és az általános hangulatról".
Az étkezések és a testmozgás nyomon követése, valamint az érzései segítenek megszabadulni a káros táplálkozási szokásoktól, különösen az érzelmi evéstől.
Készítsen rutint
Az étkezési és alvási rutin kialakításával ez segíthet az egészségtelen viselkedési ciklusok megszakításában. Különösen, ha napközben nincs étvágyad, vagy ha éjszaka szokott enni.
Tervezze meg étkezését
Az étkezés megtervezése és az egészséges harapnivalók elfogyasztása csökkentheti az impulzus alapú étkezési esélyeket, és elősegíti a megfelelő ételválasztást. Ha van étkezési terve, ez is csökkentheti az aggodalmat, hogy mennyit fog enni, és elősegíti az étel elosztását a nap folyamán, miközben az éhség távol marad.
Kérjen érzelmi támogatást
Néhány nőnek, akinek étkezési rendellenességei vannak, a szakmai segítség és személyes támogatás keresése elengedhetetlen lehet az éjszakai étkezés problémájának leküzdéséhez.
Destresează fel
Étkezés helyett próbáljon kezelni a stresszt és a szorongást relaxációs technikák, könnyű testmozgás vagy nyújtás, légzési gyakorlatok, meditáció, forró fürdők, jóga segítségével.
Egyél rendszeresen
Ha nagyon éhes leszel, akkor sokkal valószínűbb, hogy rossz ételeket választasz, és magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú (jung food) ételeket választasz. Általánosságban elmondható, hogy ha kevesebb mint 3-szor eszik naponta, ez csökkentheti az étvágy és az ételválasztás kontrollálhatóságát.
Fogyasszon fehérjét minden étkezéskor
Ismeretes, hogy a fehérjék hosszabb ideig éhezik. Minden étkezéskor tartalmazzon fehérjét, hogy csökkentse az étvágyat éjszaka. Egy tanulmány megállapította, hogy ha gyakran fogyaszt magas fehérjetartalmú ételeket, az 60% -kal csökkenti az éhezést és felére csökkenti az éjszakai étkezési vágyat.
Ne tartson ócska ételt a házban
Dobjon el minden egészségtelen ételt a házból. Ez segít megállítani a harapnivalókat az éjszaka folyamán. Ehelyett töltse be otthonát egészséges ételekkel, amelyeket élvez. Amikor úgy érzi, hogy enni kell, akkor nem eszik ócska ételt.
Töltse ki az idejét valami mással
Ha unalmából eszel, próbálj valami mást találni, amit este szeretnél csinálni, hogy elfoglalt legyen az elméd. Keressen egy új hobbit, vagy tervezzen esti programokat a késő esti harapnivalók megelőzése érdekében.
Az éjszakai étkezés a túlzott kalóriabevitelhez, elhízáshoz és rossz egészségi állapothoz kapcsolódik. Ha az éjszakai étkezés problémát jelent Önnek, kövesse a fenti lépéseket a leállításhoz.