Diéta születés után - Здоровье и Спорт - все о детях и их родителях
A szülés utáni étrend különösen érzékeny téma azoknak az anyáknak, akik szeretnének visszatérni a régi alakhoz, de szoptatni is szeretnék a babát. A terhesség alatt megnövekedett súly azonban fokozatosan csökken, főleg, ha szoptatunk, ezért köszönhetjük a Természet Anyának, hogy gondoskodott erről a szempontról is.
A szoptatás meglehetősen korlátozó, mert az anya által fogyasztott sok étel hatással van a babára (pl. Hasmenést, izgatottságot, tej elutasítását, intoleranciát vagy allergiát okoz). Maga a szoptatás sok kalóriát emészt fel, így különösebb erőfeszítés nélkül visszatérhet a kívánt alakhoz.
Születési súly
A terhesség alatt egy anya súlya átlagosan 12-16 kilogramm, de vannak olyan anyák, akik akár 30 kilogrammot is bevesznek. A méhlepény, a baba, a magzatvíz és a mell súlyán kívül adjon hozzá terhesség-specifikus vízvisszatartást a szervezetben, a felhalmozódott zsírt és az extra vérmennyiséget.
A terhesség alatt a testsúly kordában tartása akkor érhető el, ha sok gyümölcsöt veszünk fel étrendünkbe, savanyú helyett természetes gyümölcslevet iszunk, a megengedett határon belül sportolunk, és feladjuk a zsírokat, kolbászt és zsíros tejtermékeket.
A baba egészsége a legfontosabb, és a placenta biztosítja a szükséges tápanyagokat a terhesség alatt, még akkor is, ha az anya testének hiánya van. A születés utáni etetés, különösen, ha szoptat, ugyanolyan fontos, és ugyanolyan mennyiségű tápanyagot kell biztosítania a növekvő baba számára.
A születési súly tehát anyánként eltér, de 5-6 kilogramm (baba, placenta, magzatvíz) minden bizonnyal megszűnik. A születés után 6 hónapon belül visszanyeri régi alakját, ha megfelelő étrendet tart és szoptat. A kívánt formák visszaszerzésének legbiztonságosabb ideje a születés után 2-3 évvel. Még akkor is, ha az idő túl hosszúnak tűnik, ahhoz, hogy hosszú távon formában maradjon, kiegyensúlyozott étrendre, nem pedig drasztikus étrendre lesz szüksége.
Diéta születés után
A szülés utáni étrend más a szoptató anyáknál, mint azoknál, akik abbahagyták a szoptatást. Azok az anyák, akiknek már nem kell a babájukhoz szükséges felszereléseket biztosítaniuk a babának, választhatnak egy szokásos étrendet, hogy visszatérjenek a kívánt alakjukhoz, sportolhatnak és anticellulit masszázst végezhessenek, de különösen fogyaszthatnak természetes fogyókúrás teákat és egyéb speciális készítményeket.
A szoptató anyáknak speciális étrendjük van, amelynek célja egyrészt a csecsemő számára a szükséges vitaminok, fehérjék és ásványi anyagok biztosítása, másrészt a fogyás lehetővé tétele. A jó rész az, hogy a szoptatás kalóriákat emészt fel, és általában a szoptatást választó anyák nagyon gyorsan visszatérnek a kívánt számhoz.
Az étrendnek tartalmaznia kell olyan ételeket, amelyek összesen körülbelül 2300 kalóriát tartalmaznak, és tartalmaznak B1-, B6-, B2-, B12-vitamint, magnéziumot, cinket, kalciumot, E-vitamint, vasat és foszfort, omega-3-at és folsavat.
Ha nem táplálékból állítják elő, az anya kiegészítheti a napi szükségletet egy vitaminkomplexummal (pl. Elevit).
A fehér húst, a zöldségféléket (a hasmenést, puffadást vagy kólikát okozó csecsemőben történő kiküszöbölése), a gyümölcsöket (citrus nélkül), a tejtermékeket (sovány) fel kell venni az étrendbe és "tesztelni". Ha kólikát, hasi fájdalmat, babairritációt okoznak, akkor azokat ki kell hagyni a napi étrendből.
A teljes kiőrlésű magvak és magvak vitaminokat tartalmaznak, és nem okoznak kellemetlenséget a baba emésztésében. Ezenkívül biztosítja a jóllakottságot és enyhíti a székrekedést vagy a puffadást.
A marhahús grillezve, soványan fogyasztható, míg a sertéshús nem ajánlott, mert csökkenti a laktációt.
A születés utáni első hetekben használja ki a baba étkezésének előnyeit, hogy sorra fogyasszon - ritkábban. Ezt követően a napi étrendnek 4 fő étkezésen és esetleg a közöttük lévő kis gyümölcs- vagy zöldség snacken kell alapulnia.
A reggelinek kiadósnak és magas fehérjetartalmúnak kell lennie. A nap utolsó étkezésének 3 órával korábban kell lennie, mint lefekvés előtt.
Ha szoptat, nem követheti a disszociált étrendet, a drasztikus diétákat vagy más típusú diétákat, amelyek vitamin- és ásványianyag-hiányhoz vezetnek a szervezetben.
Diéta tippek születés után
A szülés utáni kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében, de a kilók leadása érdekében vegye figyelembe az alábbi ajánlásokat:
Határozza meg a napi kalóriabevitelt (nagyobb lesz, ha szoptat), és számolja ki az elfogyasztott ételek kalóriáját.
Írja le a héten elfogyasztott ételeket, és nézze meg, mely ételeket lehet helyettesíteni egészségesebb alternatívákkal. Tartsa szem előtt a saját jegyzeteit, amikor kiválasztja, mit egyen.
Készítsen heti menüt, amely tartalmazza a szükséges fehérje-, vitamin- és ásványianyag-bevitelt, de különös tekintettel a kalóriaigényre.
Távolítsa el a napi étrendből: felvágottak, konzervek, édességek, zsírok, gyorsételek, szénsavas italok, sütemények, kenyér.
Ha szoptat, fogyókúrás tabletták, teák vagy más, a fogyás serkentőjeként elismert anyagok tilosak - ezek mind az Ön, mind a baba egészségére hatással lehetnek.
Ha a baba intoleráns a glutén vagy a laktóz tekintetében, olyan étrendet kell elfogadni, amely nem tartalmazza ezeket az elemeket. A glutént a zab, a búza, a tészta, a sütemények, a rozs, a gabonafélék tartalmazzák. De vannak olyan gabonafélék is, amelyek nem tartalmaznak glutént: kukorica, köles, hajdina.
A szülés utáni testmozgás jó hatással van az alak helyreállítására, de az orvos tanácsát be kell tartani, ha császármetszéssel szült vagy epiziotómiás műtéten esett át.
A fizikai aktivitás kezdetben természetjárásokból, gyors sétákból, úszásokból, táncokból állhat. Születés után felépülve elkezdhet aerobikot, pilateset, kengut vagy más típusú testedzést, de a teste határain belül (nem szabad kimerülnie).