A font az évekkel jár
Fenntartja a kényelmes súlyát.
Egy dolog igaz (sajnos): Ha 40 évesen ugyanúgy étkezünk, mint 20 évesen, akkor hízunk. Miért? Az alapanyagcsere sebessége, vagyis az elemi testfunkciók energiaigénye akár tíz százalékkal is csökkenhet az élet évtizedében. Tehát minden mérföldkő születésnapja után kevesebb kalóriára van szükségünk a légzéshez, a testhőmérséklethez és a szívműködéshez.
Ezen túlmenően: Az energiaéhes izmok fogynak, a szövetben egyre több víz és zsír tárolódik. Ezenkívül az ösztrogén fokozatos csökkenése biztosítja, hogy a zsírsejtek elsősorban a gyomorban telepedjenek meg. A helyzetet tovább rontja, hogy a szervezet kevesebb növekedési hormont termel, amelyek eddig az izomépítéssel és a zsír lebontásával foglalkoztak. Nem csoda, hogy a változatlan étkezési szokások ellenére az alak kijöhet a formájából. De van mit tenni ez ellen.
Saskia Fechte cikke.
Mozog
Ha ugyanakkor az életkor növekedésével csökken az aktivitás, a kalóriabevitel és a fogyasztás egyensúlya tovább csúszik Hüftgold felé. Ez azt jelenti: minél idősebbek vagyunk, annál inkább mozognunk kell. Senki sem követeli a versenysportot, de a gyaloglás, a kerékpározás, az úszás és a mindennapi életben való nagyobb aktivitás növeli a kalóriafogyasztást. Ezenkívül az izomtömeg növekszik, alvás közben is sok energiát emészt fel. Az állóképesség és az erőnlét kombinációja a leghatékonyabb.
Ne maradj éhes
A kilóktól való félelem miatt néhány nő minimálisra csökkenti az ételt - és ezzel az ellenkezőjét éri el. Ha megszokja a testét az éhség állandó időszakaiban, akkor ennek megfelelően módosítja az alapanyagcserét és egyre kevesebb kalóriát használ fel. A zsírpárnák gyorsabban beállnak. Ez az oka annak is, hogy a diéták már nem működnek 40 évesen, mint 25 évesen. A jo-jo hatás kockázata az életkor előrehaladtával növekszik: Végül a mérleg többet mutat, mint korábban. A jobb módszer egy kissé csökkentett kalóriatartalmú, kiegyensúlyozott és telített étrend.
Egyél jobban
Figyeljen arra, hogy mit és hogyan eszel. Rágjon lassan és bőségesen, hallgatva éhségét: csak akkor ehessen, ha éhes vagy, és akkor álljon meg, ha jóllakott. Ha maga főz, akkor pontosan tudja, mi kerül a tányérjára. Rengeteg zöldségnek, hüvelyesnek és teljes kiőrlésű terméknek kell lennie, gyümölcsökkel, növényi olajokkal és dióval együtt. Mert még akkor is, ha kevesebb kalóriára van szüksége, a vitaminok és ásványi anyagok szükséglete változatlan marad. Csak kis mennyiségben élvezze az édességeket, a cukros italokat és az alkoholt, ezek igazi hizlaló ételek.
Enyhítse a lelket
Minél idősebbek leszünk, annál több válság jelentkezik. A sorsvonások, a betegség, a családdal és a barátokkal kapcsolatos aggodalmak súlyként mérlegelhetnek. A depressziós személyek gyorsan elrejtették magukat, kevésbé aktívak, és megpróbálhatják étellel kompenzálni a frusztrációt és a bánatot. Ne hagyja, hogy a pszichológiai terhek növekedjenek. Beszéljen barátaival vagy terapeutájával gondjairól és félelmeiről, fedezzen fel hasznos relaxációs technikákat és ápolja a társas kapcsolatokat. Ez megkönnyíti a saját jólétének gondozását és az aktív tevékenységet.
Ha bármilyen kérdése van, természetesen szívesen segítünk és tanácsot adunk Önnek.