4 hét alatt kevesebb, mint 10 kilogramm
A gyors anyagcsere-étrend fokozza az anyagcserét és lehetővé teszi a kilók leadását.
Fogyasszon sokat, fogyjon még többet - ez a mottója az amerikai táplálkozási és bestseller írónak, Haylie Pomroy-nak, akinek gyors anyagcsere-diétájára sok hollywoodi sztár esküszik. Többek között Jennifer Lopez, Cher és Robert Downey Jr. karcsú, tónusú testét köszönheti az étrendszakértő fogyás programjának.
Az étkezés karcsúvá tesz
De miért kell sokat enni a sikeres fogyáshoz? "Ha nem eszik eleget, a teste kiemelt fontosságúnak tartja a zsírraktárak megőrzését" - mondja Haylie Pomroy. Azt is átalakítja, hogy mindent táplál több zsírgá azáltal, hogy felszabadítja a speciális éhezési hormonokat, amelyek gátolják a zsírégetést. Tehát nagyon egyszerű: ha sok tápanyagban gazdag ételt eszel rendszeresen - és megfelelő kombinációban, megfelelő időzítéssel -, teste ellazul, mert akkor tudatosul, hogy a vészhelyzetnek vége van. Így újra zsírégetni kezd üzemanyagként.
Hétfő és kedd. Az előtérben a relaxáció és a stresszoldás áll. Ebben a szakaszban fogyasszon három fő ételt szénhidrátban gazdag, alacsony zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú. Snack: gyümölcs.
Szerda és csütörtök. A fő feladat a tárolózsír felszabadítása. Ebben a szakaszban három fő étkezésed lesz fehérjében gazdag, alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú. Fehérjében gazdag ételek!
Péntektől vasárnapig. Indítsa el az anyagcsere tüzet. Fogyasszon olyan ételeket, amelyekben sok egészséges zsír és közepes szénhidrát van. Az uzsonnának egészséges zsírokat is tartalmaznia kell.
A négyhetes programod
A tartós fogyáshoz azonban folyamatosan új feladatokat kell adnia az anyagcserének - ez azt jelenti, hogy folyamatosan ösztönözni kell a különféle égési, izomépítési és regenerációs mechanizmusokat. Ezért változtatja meg étrendjét hetente háromszor a gyors anyagcsere-étrenddel: Minden hét három különböző táplálkozási szakaszra oszlik. Ez az anyagcseréjét a csúcsteljesítményre sarkallja, és gyorsabban égeti el a testzsírt, mint valaha. Az étrend sikerének döntő tényezője azonban az, hogy szigorúan betartja a táplálkozási terveket és szabályokat, és a testmozgást heti háromszor beépíti a mindennapokba.
1. Fontos, hogy naponta ötször egyél. Három főétkezés és két snack. Ne hagyjon ki semmit!
2. Győződjön meg arról, hogy a nap folyamán három-négy óránként eszik valamit.
3. A felkeléstől számított fél órán belül minden nap meg kell ennie valamit, minden nap.
4. Győződjön meg róla, hogy betartja az étrendet a teljes 28 nap során.
5. Fontos: tartsa be az adott fázisban engedélyezett ételeket!
6. A három étrendi fázist a helyes sorrendben kell fogyasztani.
7. Igyon sok vizet. A cukros italok nagyrészt tabuk. A víz nulla kalóriát tartalmaz, kitölti a gyomrot és csökkenti az éhségérzetet!
8. Ha lehetséges, csak bio ételeket fogyasszon.
9. Kerülje a pácolt húskészítményeket és a nitrátokat tartalmazó kolbásztermékeket (amelyek nagy mennyisége káros az egészségre).
10. Integrálja az edzésegységeket és a relaxációs gyakorlatokat a heti tervbe heti három alkalommal, az étrend szakaszára vonatkozó ajánlásoknak megfelelően.
kedd
Reggeli: szegény lovag eperrel és vaníliás péppel
Snack: 1 alma
Ebéd: 2 csésze csirke leves árpával, 1 kivi
Snack: 1 csésze görögdinnye kocka
Este: 2 csésze zöldség darált pulykával
szerda
Reggeli: Tojásétel három tojásfehérjéből, spenótlevéllel
Uzsonna: füstölt lazac uborkával
Ebéd: uborka és tonhal saláta bazsalikommal
Snack: 30–60 g szárított pulykamellcsík
Este: spárga és marhahús steak pakolás korianderrel
csütörtök
Reggeli: szeletelt pulykamell zellerrel
Snack: levélspenótával és hagymával töltött gomba
Ebéd: farspecsenye a spenótleveleken
Uzsonna: 3 kemény tojásfehérje tengeri sóval
Este: sertés karaj paprikával és brokkolival
péntek
Reggeli: müzli bogyókkal és dióval
Uzsonna: 1/3 csésze hummus uborkával
Ebéd: tojásos saláta olajbogyóval és spenótlevelekkel
Snack: 1/4 csésze nyers mandula
Este: zöldséges-garnélarákos serpenyő quinoával
szombat
Reggeli: 1 szelet pirított rozskenyér dióvajjal
Snack: 1/4 csésze nyers pisztácia
Dél: Növényi garnélarák serpenyő nélkül
Snack: 1/2 avokádó tengeri sóval felszeletelve
Este: Avokádó és baromfi salátalevélbe csomagolva
vasárnap
Reggeli: rozskenyér pirítós tükörtojással és 1/2 avokádóval
Uzsonna: 1/3 csésze hummus uborkával
Ebéd: Tonhal saláta cikórián, grapefruit filével
Snack: zeller és 2 evőkanál mandulavaj
Este: kókuszos curry csirke quinoával
hétfő
Reggeli: szegény lovag eperrel és vaníliás péppel
Uzsonna: 2 sárgabarack
Ebéd: alma- és zöldségsaláta tonhallal
Uzsonna: 1 csésze dinnyekocka
Este: 2 csésze barna rizs zöldségekkel és sonkával
kedd
Reggeli: gyümölcs turmix zabpehellyel és stevia
Snack: 1 csésze mangó szelet
Ebéd: 2 csésze barna rizs zöldségekkel és sonkával
Snack: 1 narancs
Este: sertés karaj ananásszal és fahéjjal
szerda
Reggeli: Tojásétel három tojásfehérjéből, spenótlevéllel
Snack: Sült marhahús és uborka pakolás salátalevélbe
Ebéd: tonhal salátával töltött paprika
Snack: 30–60 g szárított pulykamellcsík
Este: far steak brokkoli virágokkal
csütörtök
Reggeli: tojásfehérje gomba omlett
Uzsonna: füstölt lazac uborkával
Ebéd: farspecsenye a spenótleveleken
Uzsonna: 3 kemény tojásfehérje tengeri sóval
Este: 2 csésze fűszeres káposztaleves marhahússal
péntek
Reggeli: rozskenyér pirítós hummussal és uborkával
Snack: 1/4 csésze dió nashi körtével és lime lével
Ebéd: Tonhal saláta cikórián, grapefruit filével
Snack: 1/4 csésze nyers pisztácia
Este: rozmaring sertés karaj édesburgonyával
szombat
Reggeli: bogyós zabpehely turmix
Snack: 1/4 csésze nyers mandula
Ebéd: paradicsomos és bazsalikomos saláta
Snack: 1/2 avokádó tengeri sóval felszeletelve
Este: sült vad lazac édesburgonyával
vasárnap
Reggeli: rozskenyér pirítós tükörtojással és 1 paradicsommal
Snack: zeller és 2 evőkanál mandulavaj
Ebéd: spenót saláta garnélával és koktélparadicsommal
Snack: édesburgonya hummus uborkával
Este: laposhal kókuszdióval és pekándió kéreggel
hétfő
Reggeli: Mangó turmix friss mentával
Snack: 1 narancs
Ebéd: alma- és zöldségsaláta tonhallal, rizskeksz
Snack: 1 csésze gránátalma mag
Este: mediterrán csirke vad rizzsel
kedd
Reggeli: bogyós müzli fahéjjal és stevia
Snack: 1 csésze ananászkocka
Ebéd: mediterrán csirke vad rizzsel
Snack: 1 narancs
Este: Fűszeres pulyka chili
szerda
Reggeli: Tojásétel három tojásfehérjéből, spenótlevéllel
Snack: 30–60 g szárított pulykamellcsík
Ebéd: Sült marhahús pakolás római salátába csomagolva
Snack: 1 csésze uborka és tonhal saláta
Este: laposhal brokkolival grillezve
csütörtök
Reggeli: tojásfehérje gomba omlett
Snack: 1 csésze uborka és tonhal saláta
Ebéd: grillezett laposhal spenótlevelekkel és brokkolival
Snack: sült marhahús és uborka szeletek
Este: sertés karaj paprikával, brokkollal tálalva
péntek
Reggeli: 1 szelet pirított rozskenyér dióvajjal
Uzsonna: 60 g garnélarák citromos ékekkel
Ebéd: tojásos saláta olajbogyóval és spenótlevelekkel
Snack: 1/4 csésze nyers mandula
Este: zöldséges és garnélarákos serpenyő
szombat
Reggeli: bogyós zabpehely turmix
Uzsonna: 1/2 avokádó tengeri sóval
Ebéd: Tonhal saláta cikórián, grapefruit filével
Snack: tojásos saláta olajbogyóval és spenótlevelekkel
Este: kókuszos curry csirke quinoával
vasárnap
Reggeli: zellerrudak mandulavajjal és kókuszdióval
Snack: tojásos saláta olajbogyóval és spenótlevelekkel
Ebéd: kókuszos curry csirke quinoával
Snack: 1/4 csésze nyers mandula
Este: zöldséges és csirkés serpenyő szezámmaggal
hétfő
Reggeli: Mangó turmix friss mentával
Snack: 1 alma
Ebéd: rozskenyér baromfihússal és mustárral
Snack: 1 csésze ananászkocka
Este: 2 csésze fűszeres pulyka chili
kedd
Reggeli: szegény lovag eperrel és vaníliás péppel
Snack: 1 narancs
Ebéd: 2 csésze fűszeres pulyka chili
Snack: 1 nashi körte
Este: mediterrán csirke vad rizzsel
szerda
Reggeli: tojásfehérje gomba omlett
Snack: szeletelt pulyka mustárral
Ebéd: 2 csésze marhahúsleves zöldségekkel
Snack: 30–60 g szárított pulykamellcsík
Este: Pácolt csirke citromos spenóttal
csütörtök
Reggeli: füstölt lazac uborkával
Uzsonna: 3 kemény tojásfehérje tengeri sóval
Ebéd: Pácolt csirke citromos spenóttal
Snack: szeletelt pulyka mustárral
Este: marhahúsleves zöldségekkel
péntek
Reggeli: 1 szelet pirított rozskenyér dióvajjal
Uzsonna: 60 g garnélarák citromos ékekkel
Délben: paradicsomos és bazsalikomos saláta pulykamell filével
Uzsonna: nyers paprika
Este: 2 csésze zöldséges és csirkés serpenyő szezámmaggal
szombat
Reggeli: bogyós zabpehely turmix
Uzsonna: 1/2 avokádó tengeri sóval
Ebéd: Tonhal saláta cikórián, grapefruit filével
Snack: zeller botok hummussal
Este: rozmaring sertés karaj édesburgonyával
vasárnap
Reggeli: zellerrudak mandulavajjal
Snack: tojásos saláta olajbogyóval és spenótlevelekkel
Ebéd: saláta 2 csésze spenótlevéllel és hummusszal
Snack: 1/4 csésze nyers mandula
Este: avokádó quesadilla szárított gyógynövényekkel
Reggeli: