4 JEL, HOGY A FEHÉR NEM TARTALMAZIK A DIÉTÁRÓL - Victor Diaconescu
25 PERC CARDIO SCULPT FIT FAS
5 OK, MIKÉNT KÖZÖTT A SZAUNAHOZ TALÁLULNI
Victor Diaconescu személyi edző
Tudja, hogy szüksége van fehérjére, de valóban tudja, mennyit? A fehérje elengedhetetlen szükség az izomépítés, az izomerő és az erőnövelés terén, de ha étrendjéből hiányzik a fehérje, akkor karcsú és lapos maradhat, kevés izomnövekedéssel.
Az edzőteremben nem látunk eredményt
Gyengének érzed magad edzés közben? Nincs izomnövekedés jele? A fehérje nemcsak izomzatot épít, hanem segít erősíteni is az erőt. Valójában a fehérje elengedhetetlen a gyógyuláshoz és az izomfáradtság csökkentéséhez, ami segíthet az erő növelésében az edzések során. Egy tanulmány kimutatta, hogy egy csoportnak 27,5 gramm fehérjét kaptak lefekvés előtt 12 hétig, és az ellenállási gyakorlatok elvégzése után szignifikánsan nagyobb mértékben nőtt az izomerője, mint annak a csoportnak, amelyik nem kalóriatartalmú placebót kapott.
Nem épít izmot
A fehérje az izomépítés alapja. Ha olyan étrendet követ, amely nem tartalmaz magas fehérjetartalmat, akkor az edzés után nem lesz képes izomépítésre vagy az izomzat helyreállítására és helyreállítására. Ettől "soványnak" tűnhet, és nem izmokkal határozható meg! Az izmokban bizonyos aminosavak és a rendelkezésre álló aminosavak szintje biztosítja, hogy elindultak a fehérjeszintézis vagy az izomépítés útjai. Ha az izomépítés a célja, akkor több fehérjét kell enned - többet, mint amit megszoktál.
Tanács: Egyél legalább 1–1,5 gramm fehérjét testtömeg-kilogrammonként naponta. Ez elég ahhoz, hogy megbizonyosodjon arról, hogy teljes mértékben felépül az edzőteremben, és serkenti az izomnövekedést. Fogyasszon fehérjét olyan forrásokból, mint a csirke, sovány vörös hús, egész tojás, tojásfehérje, tejsavófehérje és alacsony zsírtartalmú organikus tejtermék.
Ne égessen zsírt
Úgy érzi, hogy a diéta nem eredményez zsírvesztést? Ha nem követi a magas fehérjetartalmú, alacsony szénhidráttartalmú étrendet, akkor nehéz lesz elérnie a kívánt eredményt. A magas fehérjetartalmú étrend kétszer-háromszor gyorsabb fogyáshoz vezethet, mint a magas szénhidráttartalmú és azonos kalóriatartalmú étrend. A fehérje segít növelni a sovány izomtömeget, ami közvetlen hatással lehet az anyagcserére. A fehérjében gazdag ételeknek termikus hatása is van. A fehérjék más energiához képest több energiát igényelnek az égéshez.
Éhes vagy étkezések között
Ha éhséget érez az étkezések és a cukor utáni vágyakozás között, akkor fehérjehiánnyal küzdhet! Miért? A fehérje rendkívül jóllakó összetevő. Kimutatták, hogy csökkenti az étvágyat az étkezések között, és csökkenti az ételbevitelt. Egy tanulmányban a fehérje növekedése az energiafogyasztás 15% -áról 30% -ára a kalória bevitel ad libitum tartós csökkenését eredményezte. Feltételezték, hogy ez a leptin központi idegrendszer iránti fokozott érzékenységének eredménye, ami szintén jelentős fogyáshoz vezethet.
Tippek a fehérjebevitel növelésére
Annak érdekében, hogy a nap folyamán alacsony legyen az éhség, ügyeljen arra, hogy a nap minden étkezésénél fehérjét fogyasszon. Egy kis adag, 20-30 gramm, az Ön igényeitől függően elegendő mennyiségű ahhoz, hogy távol tartsa az étvágyat. Ezenkívül a lassú emésztési fehérje, például a kazeinfehérje porban vagy a tehénsajtban található kazeinfehérje, lassú emésztési tulajdonságai miatt segíthet alacsony szinten tartani az éhséget.