4 jógatartás a jó alváshoz; OLY Be
Nehezen tudsz elaludni? Keresse meg a nyugodt alvást a jóga gyakorlása révén. Ezek a gyakorlatok ideálisak a nap folyamán felhalmozott stressz enyhítésére és a pihenés elősegítésére. Ezek a gyakorlatok a napi esti rituálé részei lesznek. Nem kell leckéket tartani: gyakorolni is lehet jóga az ágyban aludni ! Mi a legjobb jóga gyakorlat az éjszakai alváshoz ? Milyen hosszú távú előnyei vannak ezeknek a stresszoldó jógapózoknak? Az összes válasz ebben a cikkben.
Jóga testtartás a mély alváshoz: a gyertyafény
Nem tudsz elaludni éjjel, mert újracsapod az ágyadban a nap gondjait? A gyertya vagy "Sarvangâsana" megnyugtatja az elmédet, amikor lefekszik. Ez a fejjel lefelé tartó jógagyakorlat elősegíti a pihenést és a jólétet az érzelmek áramlásának megfordításával. Ideális a keringő energiákhoz a negatív hullámokat pozitív energiává alakítja.
Fekvés közben tartsa a hátát és a fejét a padlónak nyomva, miközben emeli a lábát és a csípőjét. Használhatja karját és kezét az egyensúly érdekében, hogy a lehető legegyenesebb helyzetbe kerüljön. Vegyen hosszú, mély lélegzeteket, mielőtt nagyon lassan lélegezne ki, kezdve a mellkassal és a hassal.
Nehezen tudsz egyensúlyozni? Próbálja ki ennek a jógapozíciónak a változatát: a félgyertyát. Emelje fel a lábait a falnak. Tartsa a hátát, fejét és vállát a földön. A karjaid lazák az oldaladon. A nagyobb kényelem érdekében ne habozzon takarót vagy párnát tenni a farka csontja alá.
A gyertyafény testtartása
Érje el az érzelmi egyensúlyt a kobra póz révén
Csakúgy, mint a gyertya, a kobra testtartás vagy a "Bhujangâsana" segíthet elengedni és visszanyerni egy bizonyos egyensúlyt érzelmi szinten.
Feküdjön arccal lefelé a jógaszőnyegen, homlokával a padlón. Enyhén terítse szét a lábát, és tegye a kezét a váll alá. Lábai feszesek maradnak, összhangban vannak a test többi részével.
Emelje fel a törzsét úgy, hogy a medencéjét a padlóhoz nyomja, és karjaival kinyitja a mellkasát. Lélegezz többször ebben a helyzetben, a lehető legmozdulatlanabban maradva. Koncentráljon a belégzésre és a kilégzésre oly módon, hogy mélyebbé váljon.
Cobra póz
Találjon nyugodtságot és derűt a gyermek testtartásával
A "Balâsana" néven is ismert gyermek testtartása tökéletes a feszültség oldására és az önmagára való újrafókuszálásra. Könnyen elvégezhető, a hátnak is nagyon előnyös. Ez a jógapóz felszabadítja az összes izmot és megtisztítja az elmédet.