4 kulcsfontosságú tipp az egészséges fogyáshoz
A fogyás elméletileg meglehetősen egyszerű, de a gyakorlatban nem olyan egyszerű. Miért? Gondolhatja, hogy ez bonyolult, de a valódi ok az, hogy az emberi elme bármilyen eszközzel örömet keres.
Az étvágygerjesztő étel a leggyorsabb módja annak, hogy ezt a kis örömet megszerezzük, és kedvünket megváltoztassuk.
Mondhatnánk, hogy az ízlelőbimbók nagy ellenséget jelentenek a fogyás ellen.
Szeretné tudni, hol fordul elő az első hiba, amikor elkezd fogyni?
Akkor fordul elő, amikor elméjében megismétli az olyan történeteket, mint a "nem tehetek róla", "nincs akaratom", "mások kísértenek étellel", "pajzsmirigy problémáim vannak" és mindenféle kifogás.
Nos, tudd, hogy a testünknek nincs akadálya! Nálad még jobban akarja, hogy egészséges, esztétikus és harmonikus legyél, mert ez a természetes állapota be van írva a saját DNS-ébe.
A változás elmédben kezdődik, a tested is követni fogja!
A fogyás elsősorban mentális, nem fizikai kihívás! Ösztönösen már tudod, mit, hogyan és hogyan kell enned, hogy a kívánt formád legyen.
A probléma az, hogy nem hallgat a testére, és megszokja, hogy szabotálja magát.
Milyen lenne az életed, ha elkezdenéd hinni, hogy tudsz? Hogy másképp gondolkodhat és másképp cselekedhet? Van más életmód?
Amíg nem állsz ellen, hogy folyamatosan halogasd a közérzetedet?
Valójában nincs gyengesége, a probléma az, hogy nem döntött úgy, hogy vállalja, hogy fogyni szeretne, és ez csak rajtatok múlik.
Ha meg akarja tenni az első lépést, akkor beszéljünk az első 3 dologról, amelyeket ma elkezdhetünk, ha fogyni és egészségesek akarunk maradni.
1. tipp: Az első dolog egy étkezési napló készítése
Ha úgy érzi, hogy holnap el kell kezdenie, hogy minden tökéletes legyen, akkor nagy hibát követ el. Tegye félre a tökéletességet, és helyezzen nagyobb hangsúlyt a PROGRESS-re. Mától !
Ha kíváncsi vagy, mikor van a legjobb idő? Ez 3-6 hónappal ezelőtt volt. A fogyás megkezdésének legjobb ideje ma!
Kezdje el jegyezni notebookon, táblagépen, telefonon, hogy mit szeretne, fontos, hogy cselekedjen!
Ezen a helyen napi nyilvántartást vezethet mindenről, amit eszel, mit iszik, milyen edzéseket és mennyi testmozgást végez, hogyan érzi magát fizikailag, hogyan érzi magát érzelmileg.
A Food Journal számos előnnyel jár:
Motiváció - Ez a cselekvés jeleket küld a tudatalatti számára, hogy komolyan vette a munkát, és valóban változtatni szeretne valamin, így több motivációt kap.
Világosság - Tudatosabbá válik, hogy milyen ételeket és italokat fogyaszt naponta, és melyek befolyásolják jó hangulatát.
Eredmények mérése - Ha mindennap írott "fekete-fehér" üzenetet lát, rendkívül könnyű lesz felismernie a feleslegesen elfogyasztott ételeket, vagy ha elegendő gyümölcsöt és zöldséget evett, és eleget ivott a víz
2. tipp: Állítsa be előre
Rendkívül hatékony, ha egyértelműen előre meghatározzuk:
-mennyit eszel abból a süteményből a hűtőben
-hány sütemény egy barát születésnapjára
-hány pohár kólát igyál meg
Nem kell teljesen lemondanod róluk! Eleinte nagyon nehéz lesz ezt megtennie!
Ne feledje, a PROGRESS-ről fentebb beszéltünk. Ezeknek a 30% -át csökkentheti, és ez már nagyon jó a kezdőknek!
2 nagy előnye lesz:
- Egyre kevesebbet kezdesz enni anélkül, hogy kínlódnál
- Hihetetlenül fegyelmezi magát, így növeli az irányítást és az önbizalmat
A fegyelem azt jelenti, hogy tedd azt, amit tudnod kell, hogy elérd a kívánt eredményeket, bármennyire is nehéz ellenállni a mostani kísértéseknek.
Nagyszerű BÓNUSZ, hogy az egészséges táplálkozás ezen területén alkalmazott fegyelem más területeken is megjelenik, mint például a kapcsolatok, a család, a pénz, a karrier.
3. tipp: Adja fel a "mindent vagy semmit" mentalitást
Hányszor mondtad: "kész, holnap nem eszek cukrot" vagy "kész, holnap nem eszek kenyeret", és mindenféle kijelentést, amely egy pillanatra jól érzi magát, majd jól érzi magát hülye, amiért nem tudta túl drasztikusan betartani az ígéreteit.
Mintha 10 km maratont akarna futni anélkül, hogy 2 kört is futna a blokk körül.
Sokkal egészségesebb és hatékonyabb alternatíva az lenne, ha lassan, könnyedén, de BIZTONSÁGOS FOLYAMATAL kezdjük.
Ahelyett, hogy például teljesen lemondana a kenyérről, csökkentheti a következőképpen: 2 szelet kenyér helyett egy étkezésnél csak 1-et fogyasztok (ez már 50% -kal kevesebb kenyeret jelent egy étkezéskor!)
A finom csokoládé teljes lemondása helyett például eheti az egész helyett csak a felét. (még mindig 50% -kal kevesebb)
Nagy előnye, hogy intelligens módon kielégíti vágyait, így hosszú távon sokkal könnyebb lesz fenntartania ezt az étrendet, és fokozatosan csökkenteni a mennyiséget, amíg el nem éri a kívánt alakot.
Ez már nem tűnik kínnak, sőt örömnek sem.
Ne felejtsd el! A hatékony étrend az, amelyet sokáig örömmel követsz, de nem az a "csodálatos" étrend, amelyben 3 hét alatt 10 kg-ot fogysz, amit soha nem követsz, és ha betartod, akkor néhány hét múlva visszatér eredeti állapotába.
4. tipp: napi 50% nyers étrend
Hogy érted? Fele mindennek, amit egy nap alatt megeszek, hogy nyers legyek? Csak gyümölcsökre és zöldségekre gondolok?
Lehet, hogy meglehetősen drámai, de ha valóban egészségesen akar fogyni, akkor ez a megoldás.
Ha unod a plusz kilókat, ha egyre nagyobb a derekad, ha reggel nem tetszik az arcod a tükörben, ha az utcán irigykedve nézed azokat, akik jobban néznek ki, mint kellene azért teszed ezt az "áldozatot", hogy a lehető leggyorsabban megszabadulj ezektől a problémáktól.
Végül is nem hiszem, hogy rabszolgává akarsz válni, hogy megkóstolhasd az örömöknek álcázott rügyeket és ellenségeket.
Reggel nagy mennyiségű gyümölcsöt fogyasszon, napközben fogyasszon salátát, és a cél már megvalósult.
Összpontosítson arra, amit ma jól csinál, mert a holnap ma is ugyanaz lesz.
Ha ma kezdi el írni az étkezési naplót, ha ma megállapítja, mit fog enni egész nap, ha ma eléri az 50% -os nyers étel célját, akkor már megkezdte az első napot, hogy azzá váljon, akiről álmodozik.