4 lépés a csontok egészségének javításához Oriflame Cosmetics
Tudta, hogy ha eléri a 30. életévét, csontjai fokozatosan elveszítik sűrűségüket, és az életkor előrehaladtával növekszik annak a veszélye, hogy törékennyé válnak? Csökkentse ezt a kockázatot, ha 4 egyszerű lépést tesz az egészséges csontok érdekében.
A csont ásványi sűrűsége fokozatosan növekszik születésétől körülbelül 25 évig, amikor elérjük a csonttömeg csúcsát. Ezután megkezdődik a sűrűség csökkenése, de a helyes életmód és a kiegyensúlyozott étrend segít megőrizni az egészséges csontokat és csökkenteni a törékenységet.
1. Kalciumban gazdag étrend
A kalcium segít az élet egész életében fenntartani a csont ásványi sűrűségét és az egészséges fogakat. A kalcium sűrűvé teszi a csontokat, lehetővé teszi a vér alvadását, az izmok összehúzódását és a szívverést. Egy kis kalciumnak mindig a vérben kell lennie az összes rendszer megfelelő működéséhez, és ha túl alacsony az étrendje, lemossa a csontokat.!
Növelje a kalciumbevitelt olyan ételektől, mint tejtermékek, szardínia (csontokkal), tofu, mandula, mogyoró és bab. A sötétzöld leveles zöldségek kalciumban is gazdagok, ezért ajánlott kelkáposztát, sok zöldséget, káposztát fogyasztani. Csökkentse a só- és nátrium-bevitelt, mivel ezek hozzájárulhatnak a csontok csontvesztéséhez. Mindent megtesz a kávé és a savanyú gyümölcslé csökkentése érdekében.
2. Mozogj
A testtömeget használó testmozgás nagyszerű a csontok egészségére. Néhány könnyű testtömeg-gyakorlat: kötél ugrása, ugrás, lépcsőzés, térdelés, rakéta használatával járó sportok és túrázás.
3. Töltsön időt a szabadban A D-vitamin szükséges a kalcium felszívódásához a csontokban. Az étrend csak kis mennyiségű D-vitamint adhat. Ne feledje, hogy a legjobb forrása a nap. Ügyeljen arra, hogy naponta 15-30 percet töltsön napfényben - egy kicsit hosszabb ideig az északi féltekén élők számára (főleg télen).
4. Használjon kiegészítőket, ha szükséges A kalcium csak táplálkozással jut be a szervezetbe, és csak az elfogyasztott mennyiség 30-40% -át szívja fel. A napi ráta megszerzése nem olyan egyszerű, ezért segítsen magának kiegészítőkkel - például próbálja meg TENGERI KALCIUM ÉS D-VITAMIN . A tengeri moszatból származó kalcium mellett D-vitamint és a szabadalmaztatott AquaminTM komplexet tartalmaz, több mint 72 egyéb ásványi anyagot tartalmaz, amelyek javítják a kalcium működését és felszívódását.