4 lépés az egészségesebb étrendhez
"Jobb megelőzni, mint kezelni" - mondaná egy híres mondás, és ez azért van, mert néha keményebben kell dolgoznunk egy hiba kijavításán. Például, amikor felmászik a mérlegre, és látja, hogy 10 kg-mal nagyobb a súlya, mint néhány hónappal ezelőtt, azt gondolja, hogy…. vagy a mérleg nem jó, vagy le kell fogynod. Inkább az első lehetőséget részesítjük előnyben, és megpróbálunk egy másik skálát, de ugyanaz az eredmény. Vajon hogyan kerültél ide? Ugyanez történik akkor is, amikor kezdi észrevenni, hogy a bőre nem annyira rugalmas, és itt az ideje egy anti-cellulit krémet szerezni, vagy amikor a különböző emésztési problémák zavarni kezdik az Ön által érzett kellemetlenség miatt. létrehozni.
Íme néhány ötlet az ilyen helyzetek elkerülésére:
Első lépés az egészséges táplálkozáshoz annak tudatában kell lennie, hogy mennyire fontos a test és az életmód szempontjából. A kiegyensúlyozott étrendhez vezető út időre és kicsi, de biztonságos lépésekre van szükség. Mit jelent valójában a kiegyensúlyozott étrend? Ez azt jelenti, hogy mérsékelt mennyiségben fogyasztanak tápanyagokat minden tápanyagcsoportból (fehérjék, lipidek, szénhidrátok, rostok, vitaminok, ásványi anyagok), hogy a test számára elegendő energiát biztosítsanak minden funkciójának ellátásához. és elégedett legyen a súlyával, a külső megjelenésével, hogy egészséges és élettel teli legyen.
Kicsit részletezzük a fent említett tápanyagcsoportokat annak érdekében, hogy könnyebben megérthesse az étrend fontosságát.
Miért fontosak a test számára fehérjék? Az összes sejt részei, és beavatkoznak a test létfontosságú folyamatainak fejlődésébe. Az optimális ajánlott fehérje adag 0,8 g/ttkg/nap. Vagyis ha van 50 kg, akkor 40g fehérjét kell fogyasztania naponta. A fehérjéket asszimilálni kell mind az állati eredetű élelmiszerekből - hús, hal, tej, tojás, mind a zöldségekből: borsó, lencse, bab, gabonafélék, dió, szója. Ezért a fehérje nem hiányozhat a napi étrendből. Néhány érdekes cikk a fehérjékről és a táplálkozásban betöltött szerepükről az alecia.ro blogon található az egészség kategóriában.
szénhidrátok (szénhidrátok) a fő energiaforrás, amelyet a szervezet ellát. A fő szénhidrát a keményítő és a cukor. A keményítő megtalálható a gabonamagvakban, a búza, a kukorica, a rizs, a borsó, a burgonya, a kenyér, a tészta és a cukor formájában, természetes állapotában a gyümölcsökben, a tejben. A finomított cukrot, amely finomítás révén szinte teljes tápértékét elvesztette, ajánlatos kis mennyiségben fogyasztani. A legtöbb táplálkozási szakember azt javasolja, hogy a naponta bevitt kalóriamennyiség 60-70% -a szénhidrát formájában legyen.
lipidek (zsírok) fontos energiaforrás a test számára. Legyen telített - állati eredetű (hús, tejtermékek) vagy telítetlen (zöldségfélék), mindaddig, amíg mérsékelt mennyiségben fogyasztja őket, elengedhetetlenek a szervezet számára.
A zöldségek és gyümölcsök a legfontosabb forrása vitaminok és ásványi anyagok, azokat, amelyek biztosítják a test egészségét és vitalitását.
Végül, de nem utolsósorban az étrend prioritásai szálak. Rendkívül fontos termékek az egészséges táplálkozáshoz, és felelősek a méreganyagok eltávolításáért a szervezetből. Növények, gyümölcsök, zöldségek szövetéből származnak. A gabonafélék finomítása után a rostot eltávolítják, ezért jó teljes kiőrlésű gabonát, barna rizst enni. Az ajánlott rostmennyiség 25-30 g/nap.
A víz Nem tápláló helyettesítő, de elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend fenntartásához. A víz miatt a tápanyagok keringhetnek a testben, és a víz miatt a toxinok is kiürülnek a szervezetből. Az optimális mennyiség, amelyre a testnek szüksége van, 3l/nap, amelyet étellel is ellát.
2. lépés elemezze a jelenlegi étrendjét
Írja le egy naplóba egy hétig mindent, amit megesz, mit iszik és milyen időpontban. Adjon le mindent, ami nem tartozik a fenti csoportok egyikébe (állati zsírok nagy mennyiségben, savanyú gyümölcslevek, gyorsételek, édességek), és cserélje ki rostban, zöldségekben, gyümölcsökben gazdag ételekkel. Készíthet saját étrendet, amely különféle ételeket tartalmaz.
3. lépés hozza létre étkezési szokásait
Ilyen például a fent említett kategóriák tápanyagokban gazdag ételeket tartalmazó rendszeres étkezése, napi gyümölcs- és zöldségfogyasztás, napi legalább 1,5 liter víz elfogyasztása. Minél változatosabb az étkezés, annál kiegyensúlyozottabb lesz az étrend. Amikor a test nem táplálkozik, hajlamos a zsírlerakódásokra, ezért a számos bőrbetegség, amellyel szembesülünk.
4. lépés ismerd a tested
Nincs mindenki számára megfelelő étrend. Számos tényező befolyásolja: nem, életkor, környezet, napi aktivitás. A táplálkozásban van néhány alapelv, amelyet alkalmaznunk kell, de mindannyiunknak alkalmazkodnia kell az igényeinkhez és az életmódunkhoz. A kalórialapú étrend nagyon hatékony, függetlenül attól, hogy meg akarja-e tartani a testsúlyt, fogyni vagy hízni.