Sós, szivattyúzásgátló snack-ötletek - vitalitástörésem Femme Actuelle Le MAG

Sós vagy? Íme néhány javaslat:
Kenyér/sajt
- Példa egy 200 kcal körüli snackre: 40 g rozskenyér és 30 g sajt.
- Ez a snack fehérjét, összetett szénhidrátokat, ásványi anyagokat, köztük kalciumot és B-vitaminokat biztosít, különösen, ha rozsot, teljes kiőrlésű vagy gabonás kenyeret választ.
- Ezenkívül a sajtban található fehérjék és lipidek csökkentik e snack glikémiás indexét, így még szatietogénebbé válnak.
- Kalóriát nyerhet, ha krémsajtot választ, amely vízben gazdagabb és ennélfogva kevesebb zsírt tartalmaz, mint a többi sajt. Választhat egy 15% -nál kevesebb zsírtartalmú könnyű sajtot is, az uzsonna csak 150 kcal-t hoz.

vitalitástörésem

Pita/sonka
- Példa kb. 170 kcal kaliforniai snackre: pita (40 g) és egy szelet sonka vagy hideg hús (50 g).
- A pitát 40 g kenyérrel vagy 3 kétszersültre cserélhetjük. Ezek az ételek jó "lassú" szénhidrát-, rost- és ásványianyag-ellátást jelentenek. A sonka és a hús érdekes mennyiségben biztosít fehérjét, vasat és B-vitaminokat.

Blinis/lazac
- Példa egy körülbelül 130 kcal-os snackre: 3 mini blin, vékony szelet füstölt lazac vagy hering és citromlével.
- Az olajos halak kiváló esszenciális zsírsavforrások, ideértve az omega 3-at is, amelyek hatékonyan tartják magasan a morált.
- Az olajos halak lipidjei (zsírjai) és fehérjéi lassítják a komplex szénhidrátok felszívódását a blinikből (vagy kenyérből, az Ön preferenciájától függően).
- A citromlében található C-vitamin fokozza hangvételét.

Crudités/fromage blanc/perec
- Példa egy 170 kcal körüli snackre: nyers zöldségek túrós mártással és tíz pereczel. Ez a snack a rajongók számára az "aperitif" szünetben a nap végén, hogy megvárják a vacsorát.