4 lépésben gyorsítja az anyagcserét
Az anyagcsere a test energiafogyasztásának sebessége. Minden alkalommal, amikor eszik, a szervezet sejtjeiben lévő enzimek lebontják az ételt, és energiává alakítják. Minél gyorsabb az anyagcsere, annál több kalóriát éget el. Minél több kalóriát éget el, annál könnyebb lefogyni.
Sőt, hozzájárulhat az anyagcseréjéhez a napi 24 órás maximális munkához. Kövesse az alábbi tippeket:
1. Reggel, amikor felkelsz az ágyból
Egyél egy kiadós reggelit minden reggel. Ha nem, a tested éhezési szakaszba kerül, és az anyagcseréd lelassul az energia megőrzése érdekében.
Mit kellene enni?
A reggel elfogyasztott ételek lassabban emészthetők és hosszabb ideig jóllaknak. Próbálja ki a fehérje keverékét egészséges szénhidrátokkal és zsírokkal. A végén igyon egy pohár hideg vizet. A tested néhány kalóriát elfogyaszt, hogy a víz hőmérséklete a testhőmérsékletre emelkedjen.
2. Az irodában
Az ebédnek magas fehérjetartalmúnak kell lennie az izomtömeg fenntartása érdekében. Ez még akkor is több kalóriát éget el, ha nem aktív. A 30 gramm fehérje egyenértékű "csésze" sovány sajtot vagy kicsontozott csirkemellet jelent. Sőt, a zöld tea teljes mértékben hozzájárul a zsírégetéshez. 2-4 csésze tea 50 kalóriát éget el.
A maximális hatás érdekében hagyja a tartalmat ázni 3 percig igyuk a teát, amíg még forró.
3. Vásárlás
Válasszon biotermékeket.
Egyes kanadai kutatók szerint a peszticidekkel kezelt termékek fogyasztása "blokkoló" hatással van az anyagcserére, amelyet gyakorlatilag nem lehet hatékonyan felgyorsítani..
Válasszon vasban gazdag termékeket: gabonafélék, bab, borsó, spenót és brokkoli. Különösen a nők veszítenek sok vasat, és alapvető szerepe az oxigén szállítása az izmokba. Amikor a vas mennyisége csökken, az izmok nem kapnak elegendő oxigént, és csökken az energia és az anyagcsere szintje.
4. Amikor hazaérsz
Egyél valami könnyű dolgot, például halat.
A zsíros halak (makréla, lazac, tonhal, szardínia) gazdag Omega 3 zsírsavakban. Ezek az egészséges zsírok elősegítik a jóllakottság jeleinek gyors kiváltását.
Legalább 8 órát aludjon éjszakánként. Az éjszaka folyamán testünk számos olyan hormont termel, amelyek segítenek az energiaszint és az étvágy szabályozásában. A kutatók azt találták, hogy azok az emberek, akik éjszakánként kevesebb, mint 8 órát alszanak, általában híznak.
Versenyezz az órával
Az anyagcsere elleni küzdelem az életkor előrehaladtával egyre hevesebbé válik
Minden évtizedben az anyagcsere körülbelül 5% -kal lelassul a nőknél. A hormonok fontos szerepet játszanak, és minél idősebb leszel, annál kevésbé lesz aktív. Ennek eredményeként elveszíti az izomtömeget, a fő kalóriafogyasztót. 35 éves korának elérésekor egy nap alatt 75 kalóriával kevesebbet éget el, mint 25 éves korában; 65 évesen 500 kalóriával kevesebbet éget el.
Mi történik az idő múlásával.
- 20 évesen. Az izom- és csonttömeg "csúcson van".
- 30-kor: A mitokondrium - a sejt energianövényei, amelyek az izmokat edzik az oxigénfogyasztás növelésére és az energia elégetésére - kevésbé hatékonyak.
- 40 évesen: Csökkenti az ösztrogéntermelést, ezáltal lelassítja az anyagcserét.
- 50 évesen: Csökkenti az izomtömeg és a csontsűrűség fenntartásáért felelős hormonok szintjét.