4 mítosz a terhességről di; t, kitéve!
Amint bejelentette a világnak a terhességét, mindenki azonnal tanácsot akar adni arra, hogy mit és mit ne. És sok köze van a táplálkozáshoz: mit kell vagy mit kell enni, vagy mi nem, mely tápanyagokra van szüksége leginkább és mennyi kalóriát kell elfogyasztania trimeszterenként.
Beszél terhes barátokkal, szülés előtti tanfolyamokon vesz részt, csatlakozik vitafórumokhoz, ezer terhességi könyvet emésztett fel - de még mindig eléggé zavart. És a jól ismert terhességgel kapcsolatos "baba agyi zavartság" sem igazán segít!
Hogy tisztázzuk Önöket, itt az Isey Skyr csapatában arra törekedtünk, hogy elkülönítsük a tényeket a pletykáktól, és megdöntsük a terhesség táplálkozásával kapcsolatos leggyakoribb mítoszok 4-et:
1. mítosz: Most kettőért kell enni!
Ha csak igaz lenne! Az, hogy most ketten vagytok, még nem jelenti azt, hogy kétszer annyi ételt kell enni. Túl sok kalória bevitele csak túlzott súlygyarapodást eredményez, ami növeli az egyéb kockázatokat, például a magas vérnyomást, a hátfájást és a terhességi cukorbetegséget. Ennek ellenére természetesen meg kell győződnie arról, hogy az ajánlott 2000 kalóriát elfogyasztja naponta, és - az NHS ajánlása szerint - ezt 200 kalóriával növeli az elmúlt 3 hónapban, abban az időben, amikor természetesen több energiára van szüksége.,.
Ahelyett, hogy csak a kalóriákra összpontosítana, jobb, ha kiegyensúlyozott étrendre törekszik, amely az összes szükséges tápanyagot tartalmazza. Győződjön meg arról, hogy sok egészséges zsírt és szénhidrátot (beleértve a rostot is), valamint sok fehérjét fogyaszt. Egy csésze tejszínes Isey Skyr Nature legfeljebb 19 g fehérjét tartalmaz, amely segít kielégíteni a gyomrot és megőrizni a másodlagos vágyakat.
2. mítosz: Húst kell enni
Kétségtelen, hogy a hús rengeteg fehérje, vitamin és ásványi anyag forrása. De ha vegetáriánus vagy, vagy csak kevés húst szeretnél enni, ez nem azt jelenti, hogy meg kell szakítanod, mert ezeket a tápanyagokat más természetes forrásokból szerezheted be. A csecsemő egészséges növekedése és fejlődése szempontjából kulcsfontosságú fehérjék szintén megtalálhatók bőségesen a diófélékben és a babokban (amelyek szintén jó vas- és cinkforrások), a lencsében, a szója- és pintóbabokban. Próbáljon ki egy Isey Skyr vaníliát, szórjon a tetejére apróra vágott diót, és adjon hozzá egy kis mézet, egy remek dupla fehérje találatot!
Egy tanács húsevőknek: Kérjük, kerülje a nyers vagy enyhén sült, alul főtt húst a toxoplazmózis fokozott kockázatának elkerülése érdekében. Mindig győződjön meg arról, hogy a hús jól meg van főzve vagy megsütve, hogy ne maradjon rózsaszínű ragyogás, és különösen óvatos legyen a kolbásztermékekkel.
3. mítosz: Mindenesetre kerülje a sushit!
Terhesség alatt rendben van olyan ételeket fogyasztani, amelyek nyers vagy enyhén főtt halat tartalmaznak, feltéve, hogy minden nyers, vad halat előbb lefagyasztottak. A vadon élő halaknál ugyanis néha vannak olyan parazita férgek, amelyek megbetegedhetnek, de amelyeket a fagyás folyamata elpusztít.
Sok nő kerüli a nyers halat és a nyers hal sushit terhesség alatt, csak azért, hogy biztonságban legyen, és inkább a zöldségeket vagy a főtt hal variációkat részesíti előnyben. Néhány ízletes étel tartalmaz avokádó makit, tele egészséges zsírokkal és rostokkal; mások főtt lazac tekercseket tartalmaznak, amelyek gazdag omega 3 zsírsavakban tartalmaznak. A legjobb, ha nem eszik túl sok tonhalat, mivel sok higanyt tartalmaz, ami károsíthatja a baba idegrendszerét, de csak akkor, ha valóban sokat fogyaszt belőle.
4. mítosz: Nem szabad csokit enni
Kedves terhes nők, legyetek boldogok! A legutóbbi vizsgálatok közül sok azt mutatja, hogy a csokoládéfogyasztás valójában nagyon támogató lehet csecsemőjének terhesség alatt. Például tavaly a quebeci Laval Egyetem tudósainak egy csoportja felfedezte, hogy a flavanolban gazdag csokoládé támogatja a magzat növekedését, hatékonyabbá teheti a méhlepényt és csökkentheti az eklempsia előtti kockázatot.
Természetesen ez nem azt jelenti, hogy reggelire azonnal egy teljes asztalt kell enni. A csokoládét kiegyensúlyozott, egészséges étrend részeként kell élvezni, ne feledje: mindent ömlesztve. Fontos az is, hogy ellenőrizzék az elfogyasztani kívánt csokoládé koffeintartalmát és biztosak legyenek abban, hogy nem fogyasztanak napi 200 mg-nál többet koffeint.
Ha valami édeset szeretnél, mindig élvezhetsz egy bögre ízesített Isey Skyr-t. Krémes, finom, természetesen zsírszegény és kalciumban gazdag. Valójában háromszor annyi tejből készül, mint egy hagyományos joghurt! Választhat áfonya, eper és vanília ízek közül, a tökéletes reggeli vagy délutáni snack a kismamák számára.
Itt láthatja, hol lehet megvásárolni az Isey Skyr-t.