4 módja a kalóriaégetésnek járás közben
Ezeknek a lépéseknek a végrehajtása maximalizálja a gyaloglás hatásait a kalória bevitel növelése érdekében.
1. Tartsa meg a helyes testtartást
Győződjön meg arról, hogy helyes a testtartása járás közben, mintha kifutómodell, balerina vagy iskolás lenne, aki könyvet visel a fején. Húzza hátra a vállát, tartsa a szemét előre és az állát egyenesen.
2. Menj gyorsabban, de ne lépj fel többet
A túlzott buzgalom miatt kockáztathatja a nagyobb lépések megtételét, de inkább a mozgások gyakoriságára és ritmusára kell koncentrálnia. 20 másodpercig számolhatja lépéseit a sebesség becsléséhez, majd megpróbál körülbelül 40 lépést keretezni ebben az időkeretben.
A 45 lépés mérsékelt aerob erőfeszítés, és 20 másodperc alatt megtett 50 lépés már erőteljes járás. De próbálj fokozatosan eljutni erre a pontra, ne erőltesd magad a kezdetektől fogva.
3. Hajlítsa meg a karját
Olyan ez, mint egy fizikai gyakorlat: a hajlított karok aerodinamikusabbak, mint a nyújtottak, és nem lassítják a tempót. Próbálj megemlékezni arról, hogy láttál-e már egyenes karú kocogót…
4. Hangsúlyozza lépéseit
Próbáljon keményebben haladni minden lépésnél, ez a szabály jobban edzi az izmait és növeli a kalóriabevitelt. És ha arra a következtetésre jut, hogy nagyon szeret sétálni, mind a gyaloglás, mind a fizikai állapot javítása érdekében, elkezdhet egy nordic walking tanfolyamot.